Bolest srca danas je glavni uzrok smrti u SAD-u i vodeći uzrok smrti za pušače. Pušenje cigareta izravno je povezano s 30 posto svih smrtnih slučajeva srčanih bolesti u Sjedinjenim Državama svake godine. Bottom line: Pušenje je teško na srcu.
Sprječavanje bolesti srca
1) prestanite pušiti
Budući da je pušenje cigareta toliko rasprostranjeno i destruktivno, US Generalni kirurg je identificirala kao jedini najčešći uzrok bolesti i prerane smrti u naciji.
Pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti (CVD), perifernih vaskularnih bolesti (PVD) i koronarne bolesti srca (CHD). I za osobe s poviješću CHD-a, pušenje je također faktor rizika od iznenadne srčane smrti.
2) Pogledajte svoj struk
Rizici za zdravlje srca koji su povezani s pretilosti uključuju srčani udar, zatajenje srca, CVD i CHD, zajedno s čitavim nizom drugih negativnih zdravstvenih učinaka. Izaberite uravnoteženu prehranu koja je niska u zasićenoj masnoći i visoka u mršavoj bjelančevini, voću i povrću, zdravih ulja i cjelovitih, neprerađenih zrna. Budite dobri u svom srcu, održavajući odgovarajuću težinu vašeg doba i tipa tijela.
3) Držite se kreće
Čak i pol sata vježbanja dnevno može zaštititi vaše srce. Aerobne aktivnosti poput hodanja, trčanja i plivanja rade u srcu i pomažu u održavanju snažne.
Svi imamo zauzet rasporedi i užurbani stil života, a uklapanje u svakodnevno vježbanje može biti neodoljiva misao.
Međutim, važno je zapamtiti da vježbanje ne mora biti učinjeno sve odjednom da bude koristan. Uzmite nekoliko kratkih šetnje dnevno i koristite stepenice kad god je to moguće. Svi možemo stići za 10 minuta ovdje i 15 minuta tamo da pomaknemo naše tijelo ako to učinimo prioritetom.
Prihvatite izazov i mislite na vježbu kao dar, a ne na posao.
I na vrlo pravi način, to je upravo ono što je, dar ... za vaše srce.
4) Gledajte kolesterol
Toksini u dimu duhana smanjuju kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL ili "dobar" kolesterol), a podižu razinu lipoproteinskog kolesterola niske gustoće (LDL ili "loš" kolesterol). Visoka razina LDL u krvi je značajan faktor rizika za aterosklerozu, također poznat kao otvrdnjavanje arterija. Ostali čimbenici koji utječu na kolesterol su genetika i prehranjivanje prehrane bogate zasićenim mastima i trans mastima. Ako je prošle godine ili duže od zadnjeg kolesterola, nazovite svog liječnika i zakazujte termin. Ako je vaš kolesterol visok, postoje koraci koje možete poduzeti da biste je kontrolirali.
5) Održavajte normalni krvni tlak
Dok se u liječničkom uredu provjerava kolesterol, provjerite i krvni tlak. Održavanje zdravog krvnog tlaka smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i zatajenja srca. Visoki krvni tlak smatra se nešto više od 140 za sistolički krvni tlak i 90 za dijastolički krvni tlak. Ako je vaša visoka, uzmite je ozbiljno i slijedite preporuke svog liječnika.
Prestanak pušenja može uvelike smanjiti bolest srca najviše
Kada prestanete pušiti, ostali čimbenici rizika za bolesti srca također će se smanjiti.
Pušači obično vježbaju manje, pogotovo kad stare i funkcija pluća postaje oštećena. Ta neaktivnost, pak, često dovodi do povećanja težine. Dim cigarete također povećava loš kolesterol i dok pušenje ne uzrokuje visoki krvni tlak, ako pušač ima hipertenziju, pušenje može povećati rizik od maligne hipertenzije, opasnog oblika visokog krvnog tlaka.
Ako još pušite, pozivam vas da se opredjeljujete za prekid. Svaka cigareta pušena uzrokuje dodatan stres i oštećenja vašeg tijela. I neće vam biti lakše zaustaviti duže čekanje. Proveo sam godine žarko želeći da pronađem pravu kombinaciju motivacije i hrabrosti da ostavim pušenje zauvijek.
Jedna važna lekcija koju sam naučila bio je: za nikotinske ovisnike, nema "idealnog" vremena za odustajanje. Ne vjerujte zabludi da prestanete pušiti "kad ste spremni." Možete umrijeti čekajući da dođe taj dan.
Istina je, ovisnost stvara strah od prestanka pušenja koja je teško nadvladati, bez obzira kad odlučimo prestati pušiti. Ali nadvladati to možete, sve dok uzmete taj važan prvi korak i stavite cigarete prema dolje. Od tamo ćete naći da s podrškom, obrazovanjem i strpljivošću da radite svoj program za odustajanje od jednog jednostavnog dana u isto vrijeme, možete poraziti taj strah i pobijediti ovisnost o nikotinu ... jednom zauvijek.
izvori:
1. "Zdravlje Posljedice pušenja: Izvještaj generalnog kirurga". , 2004. Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja. 2004. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge, centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja, Ured za pušenje i zdravlje.
2. "Zdravstveni učinci pušenja - činjenični list". , Prosinac 2006. Centri za kontrolu bolesti.