Dijeljenje osjećaja sa svojim supružnikom vrijedi za emocionalni rizik
Mnogo je lakše podijeliti svoje misli, intelektualne informacije koje su u vašem mozgu, od vaših osjećaja. Dijeljenje dubine vaših osjećaja u vašem srcu uzima emocionalni rizik i hrabrost. To vam daje osjećaj izloženosti i ranjivosti, ali to je vrlo stvar koja će stvoriti blizinu i vezu u vašem braku. Podijelivši ono što je u vašem srcu sa svojim supružnikom, možete postići dublju intimu.
Kako podijeliti svoje osjećaje sa svojim supružnikom:
- Prepoznati razliku između misli i emocionalnih osjećaja. Razmišljanje, poznato i kao "spoznaja", jest proces koji se javlja u našim glavama. Uvuče ono što naše misli i uvjerenja o nečemu. Osjećaji, s druge strane, prenose naše emocionalno stanje i često se kaže da dolaze iz srca. Osjećaji također mogu biti fizička senzacija.
- Koristite pravilo "Mislim da se osjećam" . Ako možete zamijeniti riječi 'mislim' za 'osjećam' u rečenici, onda ste izrazili misao, a ne osjećaj. Na primjer, "Osjećam se ozlijediti" je točna jer ne biste rekli "Mislim da je povrijeđena", zar ne? "Netko bi mogao reći:" Osjećam se da je on jerk "je netočan.
- Nazovite osjećaj. Koristite popis riječi osjećaja ako je to teško. Sjeti se da su osjećaji jedna riječ: tužna, ljutita, ozlijeđena, sretna, presretna, neugodno i tako dalje.
- Opišite osjećaj govoreći ga ili pisanjem na takav način da vaš suprug može doživjeti vaš osjećaj u istom stupnju. Jedan je cilj pomoći vašem partneru razumjeti kako hodati po vašim cipelama. Vjerojatno biste željeli suosjećanje i razumijevanje u zamjenu za dijeljenje svojih osjećaja.
- Ove osjećaje verbalizirajte sa svojim supružnikom . Vaš suprug ne može čitati vaš um. On ili ona može pokupiti vašu vibru, ali nemaju načina da znaju što je u vašoj glavi, osim ako je ne otkrijete!
- Prihvatite da osjećaji nisu ni ispravni ni pogrešni . To je ponašanje koje proizlazi zbog osjećaja koji je moralno procijenjen. Samo zato što si ljut, ne daješ pravo biti nasilan. Negativne osjećaje i dalje moraju odgovarati.
- Prihvati da osjećaji dolaze i odlaze i brzo se mijenjaju. To se razlikuje od "raspoloženja" koja je trajno razdoblje emocionalnog stanja.
- Pokušajte ne suditi sebe ili vašeg supružnika zbog osjećaja. Ako želite da vaš suprug nastavi dijeliti na ovoj razini, važno je da ne biste dobili nadraženu ili obrambeni osjećaj koji vam se izražava.
Podijelite svoj dublji osjećaj ispod, a ne samo osjećaj površine. Možda izražavate ljutnju, ali ispod toga se osjećate povrijeđeno ili neugodno. To je mnogo presudno da se izrazite partneru kako biste razvili blizinu i intimnost.
Praksa pomaže. Ako niste netko tko je naviknut izraziti osjećaje, to se u početku može osjećati neugodno. Vježbanje u malim koracima olakšat će ga.
Nekoliko drugih pojedinosti koje treba zapamtiti:
- Odbijanje osjećaja odbacuje osobu koja to osjeća. Nemojte reći stvari poput 'Ne brinite, budite sretni' ili 'Ne biste se tako osjećali.'
- Nemojte donositi odluke na temelju osjećaja. Kada se donose odluke, osjećaji će biti dio procesa, ali morate razmišljati logično i racionalno.
- Podijelite svoje osjećaje jedni s drugima dnevno. Ne morate imati duboke, ozbiljne razgovore o svom odnosu svakodnevno. Ali, morate podijeliti svoje osjećaje, a ne samo svoje misli o tome što se događa s vama dan za danom. Kad kažete da ste "kasni za sastanak", dajete samo osnovne informacije. No, rekavši da ste se osjećali neugodno što kasni za sastanak, pomaže vam povezivanje s osobom s kojom razgovarate!
To mora biti uzajamni proces. Oboje morate dijeliti na intimnoj razini jedni s drugima. Ne može biti samo jedan od vas!
Da biste bili uspješni u dijeljenju svojih osjećaja, trebate biti otvoreni, iskreni, voljni međusobno provoditi vrijeme i biti spremni na te razgovore.
* Članak koji je ažurirala Marni Feuerman