3 ključni čimbenici u zdravim odnosima

Glavno pitanje koje pitate svog partnera

Dr. Sue Johnson, klinička psihologinja i kreator emocionalno usmjerene terapije (EFT) za parove, pronašla je tri ključna čimbenika koji moraju imati veze kako bi bili istinski zdravi. Primjećuje da kada se parovi međusobno svađaju, a to je jedna od onih vrsta argumenata koji kipu krv, nije riječ o posuđem, smeću ili čak novcu, kao što mnogi parovi misle da jest.

Kada odnosi nisu sigurni i partneri se osjećaju nepovezani jedni od drugih, bilo kakav sadržaj čini pravednu osnovu za borbu. Međutim, taj sadržaj nije ono o čemu se borila. Ono Ĺto oni stvarno raspravljaju je ključno pitanje: "Jeste li vi za mene?"

Partneri se pitaju jedni druge: "Jeste li za mene?"

Johnson nudi partnerima mapu puta kako bi osigurala veze putem EFT-a kako bi im pomogla odgovoriti na pitanje "Jeste li tu za mene" potvrdno. Primjećuje tri čimbenika koji moraju biti prisutni kako bi se odgovorilo "da" na to ključno pitanje i olakšava pamćenje akronimom ARE Ključni čimbenici u zdravim odnosima su: dostupnost, odaziv i emocionalni angažman. Ako želite poboljšati vašu vezu, počnite se usredotočiti na povećanje tih ARE kvaliteta zajedno.

Pristupačnost

Prvi ključni sastojak zdravog odnosa je dostupnost.

Ljudi se trebaju osjećati kao da im je partner dostupan, a njihov partner bi trebao biti dostupan. Da biste povećali dostupnost u vašem odnosu, obratite pozornost na svog partnera i budite osjetljivi na to da li se čini da vas pokušavaju doći do vas. Često je teško produljiti maslinovu masu u trenucima odspajanja, tako da bi vam vaš partner mogao pokušati doći do vas nakon borbe, ali na miran način.

Pokušajte biti otvoreni za to. Također je važno biti na raspolaganju za samo slušanje. Toliko puta ljudi samo žele da ih čuju njihovi partneri i žude za empatijom, ali dobivaju neželjeno rješenje. Možete povećati dostupnost samo slušanjem i potvrdom načina na koji partner osjeća. Uvijek se osjeća dobro da se potvrdi.

odgovaranje

Drugi ključni sastojak zdravog odnosa je reakcija. Ovaj svibanj izgledati očigledan, ali, ja ću to reći anyway. Kada vaš partner dođe k vama, odgovorite. Ako ste zapravo nedostupni jer radite nešto drugo, obavijestite ih i uvjerite ih da su vam njihova briga važna. Pronađite kasnije vrijeme da se možete sastajati kako biste razgovarali o tom pitanju i zapravo počastili tu predanost. Kada partneri počnu međusobno ledati i međusobno ne reagirati, otvaraju svoj odnos prema svim vrstama problematičnih mogućnosti. Umjesto toga, ostanite povezani reagiranjem.

Emocionalno angažiranje

Treći ključni sastojak zdravog odnosa je emocionalni angažman. Emocije nisu uvijek bile dobro razumljive, ali više istraživanja dovodi do njihova povećanja razumijevanja. Johnson tvrdi da je ljubav zapravo emocionalna veza više nego bilo što drugo, a istraživanja u neuroznanosti, psihologiji i biologiji čini se da podupiru tu tvrdnju, kao što pokazuje u svojoj knjizi Love Sense: Revolucionarna nova znanost o romantičnim odnosima .

Stoga je ključno da se partneri međusobno emocionalno angažiraju. Ne samo da je važno brinuti se o emocionalnom iskustvu vašeg partnera i biti vam znatiželjni, ali biste također trebali obavijestiti ih. Što više emocionalno angažiranih partnera međusobno povezuju, to je jača veza.

Sljedeći put kada uđete u jednu od onih krvavih sukoba s partnerom, zaustavite se, duboko udahnite i zapitajte se za što se stvarno boriš. Šanse su da se oboje pokušavate vidjeti jeste li tu međusobno i koliko ste stvarno važni jedni drugima. Povećajte svoju dostupnost, odaziv i emocionalni angažman jedni s drugima, a borbe će početi biti lakše prevladati, jer će stvarno biti samo o jelima, smeću i, naravno, novac.

Da biste pronašli emotivno fokusiranog terapeuta u blizini, Međunarodni centar za izvrsnost u EFT-u ima popis terapeuta po gradu, državi i državi.