Postoje brojne svakodnevne strategije koje prirodno mogu poboljšati vašu memoriju - i zaštititi od gubitka memorije dok starimo. No, dok se mnogi proizvodi prodaju kao prirodno prirodno pomagalo za pamćenje, pronađeno je samo nekoliko prirodnih lijekova koji poboljšavaju pamćenje u znanstvenim istraživanjima. Da bi vaš um bio oštar kao što ste stariji i eventualno smanjite rizik od stanja povezanih s starenjem kao što je Alzheimerova bolest i demencija, držite se zdravstvene rutina koja povezuje ponašanje koje povećava moždani udar s prirodnim pristupom koji je dokazano da poboljšava pamćenje.
Prirodne načine za poboljšanje memorije
Do sada je ograničena znanstvena podrška za tvrdnju da bilo koji lijek može poboljšati pamćenje. Evo nekoliko prirodnih tvari:
1) Antioksidansi
Nakon visoke prehrane antioksidansa može pomoći štiti stanice mozga od starenja povezanih oštećenja. Budući da su studije o zdravstvenim učincima antioksidacijskih dodataka rezultirale mješovitim rezultatima, mnogi stručnjaci za alternativne lijekove preporučuju povećanje unosa uzimanjem hrane bogate antioksidansom u prehrani.
2) Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline (tip zdrave masnoće s učinkom u borbi protiv upale) mogu pomoći u usporavanju kognitivnog poremećaja kod starijih odraslih osoba, navodi se u pregledu istraživanja objavljenom 2009. godine. Široko dostupni u obliku dodataka, omega-3 se također prirodno nalaze u hrani poput riba, orašastih plodova i lanenog sjemena.
3) Bilje
Iako postoji opći nedostatak znanstvene podrške za korištenje bilja u očuvanju zdravlja mozga, neka istraživanja pokazuju da uparivanje ginkgo biloba i ginseng može pomoći u poboljšanju kognitivne funkcije i poboljšanju pamćenja kod odraslih osoba srednje dobi.
Međutim, u istraživanju objavljenom 2007. godine, istražitelji su pronašli "nedosljedne i neuvjerljive" dokaze o koristima za poboljšanje memorije za ginkgo kod osoba s kognitivnim oštećenjem ili demencijom.
Više načina za poboljšanje memorije
Uz praćenje zdrave prehrane, ove se prakse smatraju bitnim za očuvanje zdravlja mozga i poboljšanje pamćenja:
- redovito vježbanje (osobito kardiovaskularna vježba)
- održavanje društvenih veza
- upravljanje vašim stresom (kroz tehnike uma-tijela, kao što su joga i duboko disanje, na primjer)
- čuvanje vašeg uma stimulirano izazovnim aktivnostima (kao što je stvaranje križaljke ili učenje igranja glazbenog instrumenta)
Postoje i dokazi koji pokazuju da prakticiranje meditacije može pomoći u poboljšanju vašeg pamćenja. Međutim, potrebno je provesti još istraživanja prije no što se mogu izvući svi zaključci o učincima poboljšanja memorije meditacije.
Korištenje prirodnih lijekova za poboljšanje memorije
Budući da se gubitak pamćenja može povezati s nizom zdravstvenih stanja, važno je konzultirati svog liječnika ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Imajte na umu da biljni dodatci nisu testirani na sigurnost i zbog činjenice da dodatke prehrani uglavnom nisu regulirani, sadržaj nekih proizvoda može se razlikovati od onoga što je navedeno na naljepnici proizvoda.
Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena. Ovdje možete dobiti savjete o korištenju dodataka, ali ako razmotrite uporabu alternativne medicine, prvo se obratite svom pružatelju osnovne skrbi.
izvori
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba za kognitivno oštećenje i demencija". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18 (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Potrošnja ribe, dugolančane omega-3 masne kiseline i rizik od kognitivnog pada ili Alzheimerove bolesti: složena udruga". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140 - 52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dijetalni antioksidanti i kognitivna funkcija u populacijskom uzorku starijih osoba. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipović Z, Motes MA. "Povećanje učinkovitosti vizualne obradbe kroz meditaciju budističke božanstva". Psychol Sci. 2009. 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Gubitak pamćenja: 7 savjeta za poboljšanje memorije". Travanj 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Udruga antioksidansa s pamćenjem u multietničkom starijem uzorku pomoću trećeg nacionalnog pregleda zdravstvenog i prehrambenog ispitivanja." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Snažne učinke kombinacije Ginkgo biloba / Panax ginsenga u zdravih sredovječnih dobrovoljaca". Psychopharmacology (Berl). 2000, 152 (4): 353-61.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.