DHA (dokozaheksenska kiselina) je omega-3 masna kiselina koja se nalazi u uljnoj ribi u hladnoj vodi iu morskoj travi. DHA je također široko dostupan u obliku dodataka. Osim toga, tijelo prirodno proizvodi male količine DHA.
koristi
U alternativnoj medicini, DHA je špijunirana kao prirodni lijek za širok spektar zdravstvenih problema i bolesti, uključujući:
- Alergije
- Astma
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- Demencija
- Depresija
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Visok kolesterol
- Psorijaza
- Raynaudov sindrom
- Reumatoidni artritis
- Dijabetes tipa 2
- Ulcerozni kolitis
Osim toga, DHA se pretpostavlja da spriječi rak, starost povezanu makularnu degeneraciju i Alzheimerovu bolest.
Zdravstvene prednosti
U svim fazama života DHA je potreban za zdrav funkcioniranje mozga. DHA je također bitna za razvoj živčanog sustava u prvih šest mjeseci života. Studije pokazuju da DHA može proizvesti niz drugih zdravstvenih učinaka, kao što je pojačano zdravlje kardiovaskularnog sustava. Budući da DHA posjeduje protuupalno svojstvo, također se smatra da štiti od zdravstvenih stanja povezanih s upalom.
Istraživanja sugeriraju da DHA dodatci mogu ponuditi niz zdravstvenih prednosti. Evo nekoliko ključnih studija:
1) Bolest srca
Uzimanje DHA u kombinaciji s EPA može smanjiti nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti (uključujući visoki kolesterol), prema izvješću objavljenom u 2009 objavljenoj u Prostaglandins, Leukotrienes i Essential Fatty Acids .
Osim toga, autori izvješća napominju da uzimanje DHA dodataka može umjereno poboljšati krvni tlak. Izvješće također pokazuje da osobe s višom razinom DHA mogu imati manji rizik od ateroskleroze.
U istraživanju objavljenom u American Journal of Therapeutics , znanstvenici su otkrili da redoviti unos DHA i EPA može znatno smanjiti rizik od umiranja od srčanih bolesti.
Međutim, pregled nije posebno gledao na kardiovaskularne učinke DHA dodataka (za razliku od prehrambenog unosa DHA).
2) Zdravlje mozga
DHA može pomoći u zaštiti od kognitivnog poremećaja povezanog sa starošću , sugerira istraživanje iz 2010. godine iz Current Alzheimer's Research . Analizom podataka iz prethodno objavljenih kliničkih ispitivanja, autori recenziraju da uzimanje dodataka koji sadrže DHA i EPA mogu pomoći u liječenju blage kognitivne smetnje (ali ne i Alzheimerove bolesti).
3) Depresija
DHA može pomoći u zaštiti od depresije, prema istraživanju iz Biološke psihijatrije iz 2010. godine. Gledajući 14 istraživanja o višestruko nezasićenim masnim kiselinama u depresivnim pacijentima, autori recenziraju da osobe s depresijom mogu imati manje DHA i EPA. Autori recenzije sugeriraju da DHA i EPA mogu pomoći u smanjenju depresivnih simptoma, a zauzvrat pokazuju obećanje kao alternativni tretman za depresiju.
Više pogodnosti
Prema National Institutes of Health (NIH), riblje ulje je moguće djelotvorno u liječenju nekoliko drugih stanja, uključujući reumatoidni artritis, menstrualnu bol, psorijazu i astmu. NIH također navodi da riblje ulje može pomoći smanjiti rizik od moždanog udara i određenih oblika raka (uključujući rak endometrija).
Međutim, nije poznato je li uzimanje dodataka DHA (za razliku od povećanja unosa ribljeg ulja konzumiranjem masne ribe) može pomoći pri proizvodnji tih zdravstvenih prednosti.
upozorenja
Iako se DHA općenito smatra sigurnom, poznato je da uzimanje DHA u obliku ribljeg ulja uzrokuje niz nuspojava, uključujući loš dah, žgaravicu i mučninu. Štoviše, postoji zabrinutost da riblje ulje može smanjiti aktivnost imunološkog sustava i oslabiti obranu tijela od infekcije. Osim toga, uzimanje ribljeg ulja u kombinaciji s određenim lijekovima (poput lijekova na krvni tlak) može u nekim slučajevima imati štetne učinke.
Stoga je važno konzultirati svog liječnika prije kombiniranja ribljeg ulja s lijekovima.
Važno je imati na umu da dodatke nisu testirane na sigurnost, a dodatke prehrani uglavnom nisu regulirane. U nekim slučajevima, proizvod može isporučiti doze koje se razlikuju od specificiranog iznosa za svaku biljku. U drugim slučajevima, proizvod može biti kontaminiran drugim tvarima poput metala. Također, sigurnost dodataka u trudnicama, majkama u skrbi, djeci i onima s medicinskim uvjetima ili koji uzimaju lijekove nije utvrđena.
Gdje ga pronaći
Široko dostupan za online kupnju, DHA supplement se prodaje u mnogim drogerijama, prodavaonicama prehrambenih namirnica, trgovinama prirodnim i prehrambenim proizvodima, te trgovinama specijalizirane za prehrambene dodatke. Eikosapentaenska kiselina (EPA) je još jedna omega-3 masna kiselina pronađena u ribljeg ulja. Mnogi prehrambeni dodaci sadrže kombinaciju DHA i EPA.
Koristeći ga za zdravlje
Redoviti unos DHA je važan za očuvanje zdravlja mozga. Konzumiranje hladne vode s masnim ribama (poput lososa, skuša, haringa i sardina) nekoliko puta tjedno može vam pomoći u postizanju optimalnog unosa DHA. Ako masna riba s hladnom vodom nije dio redovite prehrane, obratite se svom liječniku o pronalaženju DHA dodataka koji vam odgovara.
Dok uzimanje DHA dodataka može ponuditi određene zdravstvene prednosti, preporođeno je preporučiti DHA kao tretman za bilo kakav stanje. Važno je napomenuti da dodatke DHA ne smiju se koristiti kao zamjena za standardnu skrb o kroničnom stanju. Izbjegavanje ili odgađanje liječenja za kronično stanje u korist self-liječenja DHA može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
> Izvori:
> Holub BJ. "Čimbenici rizika za dokozaheksenu kiselinu (DHA) i kardiovaskularne bolesti". Prostaglandini Leukot Essent masne kiseline. 2009 Aug-Sep; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang SY, Su KP. "Meta-analitički pregled polinezasićenih masnih kiselina u bolesnika s depresijom". Biol psihijatrija. 15. srpnja 2010., 68 (2): 140-7.
> Nacionalni instituti zdravstva. "Riblje ulje: MedlinePlus Doplate." Siječanj 2011.
> Saremi A, Arora R. "Korisnost omega-3 masnih kiselina u kardiovaskularnim bolestima". Am J Ther. 2009 Sep-Oct; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "Kognitivne i kardiovaskularne prednosti dokozaheksenska kiselina u starenju i kognitivnom pada". Curr Alzheimer Res. Svibanj 2010; 7 (3): 190-6.