Vitamini za relaksaciju na stres

Vitamini sve više stvaraju vijesti dok saznamo više o njihovim učincima i važnosti za zdravlje. Budući da određeni vitamini i prehrambeni dodaci mogu utjecati na raspoloženje, vitamini mogu biti potencijalni alat za upravljanje stresom u određenim situacijama. Pomaže u saznanju koji vitamini imaju utjecaj i kakvi su učinci.

Nedavno sam uspio nadoknaditi molekularni biolog Brian Dixon i registrirani dietician John Bosse, oboje koji rade za USANA Health Sciences.

Postavio sam nekoliko pitanja o tome kako vitamini mogu utjecati na razinu stresa, a dobivaju i temeljite odgovore koje su postigli zajedno. Slijedi transkript tog intervjua koji se provodi isključivo za .com.

Kako svako od vitamina utječe na tijelo?

Vitamini pomažu vašem tijelu da izvrši optimalno i multivitaminske dodatke mogu vam pomoći da dobijete dozu svakog minerala koji vam je potreban. Važno je zapamtiti da vitamini i minerali ne funkcioniraju izolirano, a konzumiranje previše hranjivih tvari može imati šire utjecaje i postati štetno. Također, budući da mnogi vitamini i minerali rade zajedno, ako je pojedinac nizak, tijelo funkcija kao cjelina nije optimalno. Vitamini A, C i E su snažni antioksidanti. Raspadanje naše hrane i pomicanje naših tijela stvara mnoge slobodne radikale koji mogu dovesti do kumulativnih oštećenja naših stanica. Mnoge izloženosti u okolišu također proizvode značajne slobodne radikale, što je normalno, ali tijekom vremena, osobito s visokom izloženošću, naša tijela vide učinke njihovih staničnih oštećenja.

Antioksidansi nam pomažu da bismo bolje zaštitili ovu štetu.

Vitamin B, na primjer, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6) i biotin (B7) djeluju prvenstveno djelujući kao posrednici u pomaganju našim tijelima: 1 ) dobiva energiju iz hrane koju jedemo ili 2) stvaramo nove tvari u tijelu.

Razmislite o vitaminima b koji zajedno rade kao radnici u montaži. Crta može i dalje funkcionirati ako neki ljudi nestanu, ali ne tako učinkovito. Neki od b vitamina, kao što su folna kiselina (B9) i kobalamin (B12), imaju posebno važnu ulogu i spominju se jer su njihovi unosi obično niski. Vitamin B12 i folna kiselina važni su za stvaranje zdrave DNA, genetskog materijala u našim stanicama. Oni također pomažu u očuvanju razina homocisteina. Homocistein je tvar nastala tijekom metabolizma aminokiselina od kojih su visoke razine povezane s srčanim bolestima. Vitamin D ima vrlo važnu ulogu u kosti i imunološkom zdravlju. Volumen podataka o vitaminu D brzo raste, a sve više istraživačkih točaka prema ulogama u kardiovaskularnom, mišićnom i ukupnom zdravlju. Vitamin C je također važan za stvaranje kolagena, što je od presudne važnosti za zdravlje naše kože, tetive i ligamenata, dok je uz vitamin D vitamina K korisno za zdravlje kostiju. Vitamin K je integralni igrač u zgrušavanju krvi, sprečavanje pretjeranog krvarenja kada imamo ranu, a kolagen promicanjem vitamina C pomaže u formiranju novog tkiva za zatvaranje rana i jakog tkiva koji je otporniji na rane.

Ovo su samo neki od primjera timskog rada između vitamina, sjetite se i velike suradnje između vitamina i minerala, kao što su vitamini D & K koji rade s mineralnim kalcijem kako bi stvorili snažne kosti.

Koji su vitamini najsposobniji za reljef?

Važno je zapamtiti da se "stres" može upućivati ​​na emocionalni fenomen stresa ili staničnog oksidativnog stresa od stvaranja slobodnih radikala da ne možemo osjećati da uzrokuje stres i oštećenje naših stanica. Kako su naše tijelo sastavljene od mnogih stanica, vremenom stanični oksidacijski stres može se očitovati na oštećenja i stanja koja se mogu vidjeti na cijeloj razini tijela.

U smislu percipiranog psihološkog stresa, najmanje tri studije su pokazale da dopunjavanje s vitaminima B, od dva do dvanaest tjedana, može poboljšati subjektivnu raspoloženja i razine stresa. Dok su ove studije bile kontrolirane placebom, ovo je prilično novo područje istraživanja koje većina znanstvenika ne bi smatrala konačnom.

Za olakšanje od staničnog oksidativnog stresa, možda je vrijedno ugraditi dobar dodatak antioksidansu u vašu prehranu. Antioksidansi kao što su vitamini A, C i E osiguravaju zaštitu koja može pomoći u smanjenju oštećenja slobodnih radikala. Formiranje slobodnih radikala povećava se kada su naša tijela pod stresom. Iako su slobodni radikali normalni nusproizvodi staničnog metabolizma, slobodni radikali također mogu biti posljedica izlaganja onečišćenju, pušenju, konzumiranju alkohola i prehrane visoke masti. Dodavanje antioksidansa na dnevni unos može pomoći u olakšavanju.

Jesu li multivitamini dovoljni? Kakva je vrsta vitamina optimalna za fizičko i emocionalno zdravlje?

Iako su multivitamini dobar način za predstavljanje dodataka, oni ne moraju nužno biti dovoljni. Ako niste sigurni je li vaš trenutni vitamin najbolji za vas, uputite se u Nutrisearch komparativni vodič za prehrambene dodatke Lyle MacWilliam kako biste vidjeli kako vam stopa vitamina protiv drugih. Kada jednom imate na umu, trebali biste se upoznati s vašim liječnikom i dijetetičarom kako biste prilagodili svoj režim nadopunjavanja vašim individualnim potrebama. Kada je riječ o fizičkom wellnessu, ona u konačnici ovisi o osobi, o tome kako su aktivni i o okruženju u kojem žive. Na primjer, zatvoreni atletičar možda treba više vitamina D od sportaša koji izvodi na otvorenom. Međutim, svi sportaši koji rade na ekstremnim razinama trebaju se pobrinuti da konzumiraju odgovarajuću opskrbu za promicanje kostiju, mišića, zglobova i imunološkog zdravlja. Sve više istraživanja pokazuju da je vrlo teško konzumirati dovoljno vitamina D iz prehrane, a nadopuna može biti razborita.

Nadalje, ekstremni izdržljivci sportaši i pojedinci koji rade u industriji koja uključuje visoku izloženost kemikalijama i zagađivačima imaju veći oksidacijski stres i vjerojatno će imati više koristi od antioksidansa kao što su vitamini C i E.

Kakav učinak mogu imati vitamini? Je li usporediv s drugim strategijama upravljanja stresom?

Najbolji pristup rješavanju stresa je održavanje zdravog načina života koji podržava optimalno zdravlje. Vitamini mogu poslužiti kao dobri komplimi za druge strategije upravljanja emocionalnim stresom kao što su vježbanje, progresivno opuštanje mišića , drijemanja, dobar noćni san i duboko disanje, ali nisu zamjena. Možda ćete primijetiti povećanje razine energije u kratkom razdoblju od početka nadopunjavanja i to bi vam moglo pomoći kako prepoznati emocionalne stresore. Važno je, međutim, zapamtiti da obično traje nekoliko mjeseci da izgradi razine hranjivih tvari u tijelu koje su dovoljno visoke da bi imale vidljive rezultate. Tehnike emocionalnog upravljanja stresom obično daju primjetne rezultate prije. Međutim, u smislu suzbijanja kroničnog oksidativnog stresa, antioksidativni dodaci odmah počinju tiho pružiti mnoge prednosti radi poboljšanja zdravlja. U konačnici ove prednosti povećavaju dugoročnu snagu na načine na koje možete osjetiti, pa čak iu onima koje ne možete.

Je li dobro da počnete uzimati vitamine odmah ili trebate prvo konzultirati svog liječnika?

Režim nadomještanja trebao bi započeti s visokokvalitetnim dodatkom, kao što je multivitamin. Međutim, ako imate specifične potrebe ili nedoumice, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom prije nego što uzimate bilo koji dodatak. To se naročito preporučuje ako ste trudni, razmišljate o trudnoći, dojenju, uzimanju bilo kakvih lijekova ili se na neki drugi način tretiraju za neku bolest / stanje, kako biste osigurali brigu o vašim zdravstvenim potrebama.

Sigurnost i čistoća vitamina su druga uobičajena briga. Obično je najsigurnije kupiti od tvrtke koja je već neko vrijeme poslovna i poznata je po proizvodnji dobre kvalitete. Nemojte se bojati trgovine, ne samo zbog cijene, već da biste osigurali da ono što mislite da stavljate u svoje tijelo zapravo je ono što je u boci. Na primjer, ako se prijavite na http://www.nsf.org/certified/dietary/ možete pristupiti podacima treće strane Nacionalne zaklade za znanost (NSF) kako biste obavijestili da li proizvodi koje uzimate s obzirom na čistoću i slobodu zagađivača. Postoji čak i nekoliko tvrtki, kao što su USANA Health Sciences, koji imaju registraciju FDA, što osigurava da se njihovi proizvodi održavaju prema najvišim standardima za kvalitetu i čistoću.

Funkcija ljudskog tijela nevjerojatna je interakcija više organa i sustava. Pravilna prehrana osigurava gorivo i međuprodukte (vitamine) kako bi se omogućila bešavna integracija tih sustava kako bi se proizvela živahna, zdrava osoba. Nažalost, postoje mnoge ekspozicije u okolišu, kako emocionalne tako i fizičke, koje mogu poremetiti našu homeostazu, zahtijevajući od nas da poduzmemo strategiju upravljanja stresom. Uz druge strategije, vitamini mogu igrati ključnu ulogu u održavanju zdravlja i upravljanja dnevnim stresom. Dodatak postaje još kritičniji za većinu američkih ljudi koji konzumiraju prehranu koja je neadekvatna u tolikim brojem vitamina. Međutim, postoji nekoliko važnih stvari za razumijevanje i uzeti u obzir prilikom odabira režima nadomjestka vitamina, osobito s obzirom na upravljanje stresom.

Nakon što ste pročitali ovaj članak, sada imate bolje razumijevanje o međusobno povezanoj ulozi vitamina u tijelu, razlikama između vrsta stresa i realnim očekivanjima vitaminskog nadomjestaka. Većina pojedinaca može imati koristi od redovite nadopune multivitamina kako bi se poboljšala zdrav stil života. Prednosti dobrog nadomjestaka i prehrambenog programa vjerojatno će biti vidljivi kako starite, jer oni koji imaju dugoročno optimalne hranjive sastojke imat će mnogo manji rizik od razvoja kroničnih degenerativnih bolesti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za prehranu radi specifičnijeg plana za optimizaciju vašeg zdravlja.

Brian Dixon, dr.sc. je direktor inovacije proizvoda na USANA Health Sciences, gdje je olakšava i upravlja kliničkim studijama. Doktorirao je. u molekularnoj i staničnoj biologiji na državnom sveučilištu Oregon.

John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT je registrirani dijetetičar i certificirani osobni trener specijaliziran za sportsku prehranu. Dobio je magisterij iz Sports Dietetics sa Sveučilišta u Utahu i diplomirao na vježbi iz koledža Colby-Sawyer.