Za ljude koji se bave stresom, važno je poduzeti korake poput vježbanja tehnika opuštanja, redovitog vježbanja i dovoljno sna i razgovora s profesionalnim mentalnim zdravljem.
Ispijajući toplu čašu biljnog čaja usred dana ili navečer može biti opuštajući ritual, a postoje i dokazi da određeni biljni čajevi imaju svojstva koja mogu pomoći ublažavanju stresa. Evo pogled na šest biljnih čajeva koje vam mogu pomoći da ostanete mirni.
1 - Linden čaj
U nekim vrstama narodne medicine, biljka koja se zove lindena, kaže da pomaže smanjiti anksioznost. Smatra se da uzimanje ekstrakata biljnih cvjetova u obliku čaja može pomoći da se opustite i eventualno ublažite nesanicu (stanje koje se obično povezuje s anksioznim problemima).
Iako nema puno istraživanja o potencijalnim zdravstvenim prednostima lipe, jedna preliminarna studija objavljena u časopisu Journal of Ethnopharmacology otkrila je da biljka može pomoći ublažavanju anksioznosti. U testovima na miševima, autori studije opazili su da ekstrakt lonca može imati sedativna svojstva.
Za pomoć koja se bavi anksioznosti i nesanice, biljke poput valerijana i hmelja mogu biti korisne. Pijenje umirujućih čajeva poput kamilice, disanje u umirujućem mirisu eteričnog ulja lavande, ili vježbanje tehnika opuštanja kao što je meditacija, također bi vam moglo pomoći da se spustite prije spavanja.
2 - zeleni čaj
Aminokiselina pronađena prirodno u zelenoj čađi, rekao je kako se promoviraju opuštanje i liječe brojne probleme mentalnog zdravlja. Na primjer, mnogi ljudi uzimaju dodatke teanina kako bi ublažili tjeskobu, borili se protiv depresije i smanjili stres.
Dosad znanstvenici još uvijek ne moraju opsežno istražiti zdravstvene učinke theanina. Međutim, preliminarna istraživanja pokazuju da theanine mogu pomoći u dizanju raspoloženja, poboljšanju funkcije mozga i smirivanju odgovora tijela na stres.
Iako je prebrzo da preporučujemo upotrebu dodataka teanina za liječenje ili sprječavanje bilo kojeg zdravstvenog stanja, povećavajući unos theanina pijenje zelenog čaja može vam ponuditi širok raspon zdravstvenih prednosti. Zapravo, studije pokazuju da ljudi koji redovito piju zeleni čaj mogu imati povećanu zaštitu od visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola (dva glavna faktora rizika za bolesti srca), kao i neke oblike raka.
3 - čaj od kamilice
Za pomoć pri dobivanju osam krutih sati svake noći, pokušajte se okrenuti kamilici. Kako je smirio živce, kamilice su pronađene kako bi poboljšale funkcioniranje dana u ljudi s nesanicom u pilot studiji objavljenoj u BMC Complementary and Alternative Medicine u 2011.
Izvještaj iz Journal of Health Psychology dodaje dokazima da poremećaj spavanja možda neće pomoći vašem struku. U izvješću, znanstvenici tvrde da vam noćni poremećaj spavanja može učiniti veću vjerojatnost da ćete previše jesti tijekom budnih sati.
Osim što pije čaj od kamilice, postoje neki dokazi da miris kamilice (pomoću aromaterapijske mješavine koja sadrži eterično ulje kamilice) može vam pomoći da bolje spavate. Kako biste željeli opuštajuće djelovanje kamilice, kombinirajte ovo ulje s drugim sedativnim uljima (poput lavande) i nosačem ulja poput jojobe ili slatkog badema. Važno je napomenuti da se eterična ulja ne smiju uzimati.
4 - Ružmarin čaj
Da bi vaš um bio oštar kroz godine, važno je da ostanete fizički i psihički aktivni, slijedite dijetu bogatu antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama i upravljate stresom. Određeni prirodni lijekovi, poput ružmarina, također mogu pomoći. Postoje i neki dokazi da ružmarin može pomoći poboljšati zdravlje mozga poticanjem aktivnosti mozga uključenih u kontrolu raspoloženja.
U preliminarnoj studiji objavljenoj u časopisu Fitoterapia , primjerice, znanstvenici su otkrili da je ružmarin pomogao u poboljšanju dugotrajne memorije kod štakora. Istraživanje sugerira da spojevi pronađeni u ružmarinu mogu ometati aktivnost enzima poznatih kako bi promicalo oštećenje povezano s starenjem u sjećanju.
Za dodatnu pomoć u izoštravanju vašeg uma, razmislite o preuzimanju meditacije. Nalazi iz kliničkih ispitivanja objavljenih posljednjih godina upućuju na to da prakticiranje meditacije može pomoći u ublažavanju stresa i borbi protiv gubitka pamćenja.
5 - čaša s čašama
Kako bi pomogli ublažavanju stresa, neki predlagatelji biljnih lijekova piju čaj od mačjeg mlijeka, biljke u obitelji metvice. Najčešće se koristi kao prirodno umirujuće sredstvo za mačke, katnip se smatra da posjeduje sedativna svojstva koja također mogu pomoći u promicanju opuštanja kod ljudi.
Dok se katni čaj ponekad koristi za stresne zdravstvene probleme kao što su anksioznost i nesanica, trenutačno nedostatak znanstvene podrške za svoje navodne zdravstvene beneficije. Zapravo, mala istraživanja dostupna na mačju sugeriraju da biljka može čak imati poticajni učinak kada se konzumira.
Za biljnu infuziju koja bi vam mogla pomoći da se spustite, pokušajte se odlučiti za čaj napravljen od kamilice, pasmine i / ili valerijana. Istraživanja sugeriraju da svaka od ovih biljaka može pomoći u smirivanju središnjeg živčanog sustava i olakšati vašu napetost.
6 - zobena luda čaj
Zob slamka ponekad se propovijeda kao prirodno energetsko pojačalo. Od kopnenih dijelova zobene biljke, koji ostaju nakon ekstrakcije zrna, zauzeto je da spriječi pada srednjih poslijepodneva, kao i olakšavaju uobičajene probleme poput tjeskobe, nesanice i kroničnog stresa.
Iako ima dugu povijest uporabe kao narodnog lijeka za zaustavljanje energetskih propadanja i smirivanja uma, nedostaje znanstvenih studija koje podupiru tvrdnje o energizirajućim učincima zobenih slame. Međutim, preliminarna istraživanja pokazuju da drugi dijelovi zobenih biljaka mogu pomoći u poboljšanju zdravlja: zobena mekinja, na primjer, može pomoći u snižavanju razina kolesterola i zaštiti od otvrdnjavanja arterija (glavni čimbenik rizika za kardiovaskularnu bolest).
7 - Više savjeta o borbi protiv stresa
Za pomoć u podizanju razine energije i smirivanju uma, pokušajte precizno podešavati rutinu spavanja, smanjivati šećer i dodavati brzi prasak tjelesne aktivnosti na svoj dnevni raspored. Osim toga, udisanje mirisa uzbudljivih eteričnih ulja poput limuna i grejpusa može vam pomoći u povećanju vaše energije, dok vježbanje tehnika upravljanja stresom može izazvati burnout.
Ako razmišljate o korištenju bilo kojeg oblika alternativne medicine (uključujući i biljne čajeve) za upravljanje stresom, najprije provjerite sa svojim liječnikom.
izvori
Lundahl A, Nelson TD (2015) Unos svježih i hranjivih sastojaka: višesustavni pregled mehanizama u djece i odraslih. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT.Prelimativni pregled učinkovitosti i sigurnosti standardiziranog ekstrakta kamilice za kroničnu primarnu nesanicu: randomizirano kontrolirano placebo kontrolirano ispitivanje. BMC Complement Altern. Med. 2011 22. rujna; 11: 78. doi: 10,1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakološka procjena anksiolitičkih i sedativnih učinaka Tilia americana L. var. mexicana u miševa. J Ethnopharmacol. 2007. 3 siječnja; 109 (1): 140-5. Epub 2006. 21. srpnja.
Ozarowski M, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM , Ekstrakt lišća Rosmarinus officinalis L. poboljšava slabljenje pamćenja i utječe na aktivnosti acetilkolinesteraze i butirilkolinesteraze u mozgu štakora. Fitoterapia. 2013. prosinac, 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27. rujna.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.