3 biljnih dodataka za relaksaciju na stres

Saznajte kako ti dodatci za stres mogu pomoći

Vjerojatno ste svjesni da uzimanje dodataka za stres zapravo ne tretira problem - i to, kao i kod mnogih, ako ne većina medicinskih stanja, ne postoji lijek za stres. Ali kada je u pitanju pomaganje vašem tijelu da se brani od štetnih posljedica stresa, neki biljni dodatci nude obećanje. Oni sadrže biljke za koje se vjeruje da djeluju kao adaptogeni - prirodne supstance koje mogu pomoći vašem tijelu da se "prilagodi" stresu i da funkcionira normalno.

Dakle, ako vam nastojanja da se promijenite način života i da koristite tehnike opuštanja, ne činite dovoljno za smanjenje stresa, možda ćete zamoliti svog liječnika o uzimanju biljnih dodataka za ublažavanje stresa.

Imajte na umu, međutim, da uzimanje biljnih dodataka za ovu svrhu nije temeljito proučavano u kliničkim ispitivanjima. To znači da, do sada, ti dodatci nisu dokazani da rade.

Adaptogeni kao dodatci za stres

Evo nekoliko biljaka koje se često nalaze u dodatcima za upravljanje stresom:

Rhodiola. Jedna biljka koja se dugo koristi u tradicionalnoj medicini u Rusiji i nekim europskim zemljama, rhodiola može pomoći u borbi protiv umora među ljudima s kroničnim (dugoročnim) stresom. Na primjer, u maloj studiji objavljenoj 2009. godine, istraživači su otkrili da redoviti unos rhodiole smanjuje zamor i poboljšava mentalnu učinkovitost kod ljudi koji se bore s naglaskom izazvanim stresom. Rezultati istraživanja pokazali su da je 30 sudionika koji su uzimali dodatke rhodiola tijekom 28 dana imali veći napredak u koncentraciji od onih koji su uzimali placebo pilulu (pilulu koja ne sadrži supstanciju koja se proučava) za istu količinu vremena.

Ashwaghanda. U Ayurvedi (tradicionalna medicina Indije), ova biljka je davno preporučena za svoje navodno osvježavajuće i energizing učinke. Iako je broj istraživanja na životinjama pokazao da ashwaghanda nudi značajne adaptogene prednosti, još ne postoje znanstveni dokazi o njegovim učincima na stres, ako ih ima, kod ljudi.

Ginseng. Panax ginseng (također poznat kao korejski, azijski ili kineski ginseng) često je pohvaljen zbog svojih anti-stresa svojstva. Međutim, vrlo malo istraživanja je istraživalo svoje adaptogene učinke kod ljudi. U istraživanju 2003 za štakore, istraživači su otkrili da se redoviti unos korejskog (Panax) ginsenga štiti od nekih štetnih učinaka kroničnog stresa.

Više načina za upravljanje stresom, naravno

Kao što ste već vidjeli, iako uzimanje biljnih dodataka može vam pomoći u upravljanju stresom, može ili možda neće raditi za vas. Ono što funkcionira i što je najbolje da se usredotočite na olakšavanje stresa su: 1) prepoznavanje vaših najvažnijih "pokretača" stresa (stvari koje vas "istiskuju" kod kuće, na poslu i / ili u drugim dijelovima vašeg života) i 2) pronalaženje i korištenje načina za minimiziranje njihovih učinaka.

Vi svibanj također žele razmotriti tražeći stresno olakšanje kroz vještine tijela uma kao što su yoga, meditacija, tai chi, vođene slike i biofeedback .

Dali si znao? Stres je faktor rizika za neke ozbiljne zdravstvene probleme

Stres je dokazani faktor rizika za mnoge ozbiljne bolesti, uključujući depresiju i srčane bolesti, a može pridonijeti i drugim zdravstvenim problemima kao što su nesanica i visoki krvni tlak. Iz tih razloga i još mnogo toga, važno je raditi s liječnikom kako biste upravljali dugotrajnim stresom.

Ako razmišljate o uzimanju dodataka za stres - ili bilo koji drugi zdravstveni problem - obavezno se posavjetujte s liječnikom prije nego što počnete upotrebljavati. Imajte na umu da su učinci dugotrajne upotrebe dodataka za upravljanje stresom nepoznat.

izvori:

Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogenicna aktivnost Withania somnifera: eksperimentalna studija koja koristi model štakora kroničnog stresa." Pharmacol Biochem Behav. 2003, 75 (3): 547-55.

Voditelj KA, Kelly GS. "Hranjive tvari i botanici za liječenje stresa: nadbubrežni umor, neravnoteža neurotransmitera, anksioznost i nemirni san." Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.

Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Znanstvena osnova za terapeutsku uporabu Withania somnifera (ashwagandha): pregled." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.

Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizirana, dvostruko slijepa, placebo kontrolirana paralelna skupina standardiziranog ekstrakta shr-5 korijena Rhodiola rosea u liječenju ispitanika s umorima povezanim sa stresom". Planta Med. 2009 75 (2): 105 - 12.

Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Djelovanje protiv stresa Ginkgo biloba i Panax ginseng: usporedna studija". J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.