Vježba i prehrana Umjesto alkohola i droga

Opuštanje, vježbanje i bolja prehrana mogu poboljšati tjelesno i emocionalno zdravlje ljudi koji se oporavljaju od alkoholizma ili ovisnosti o drogama i - na svoj način - sprječavaju povratak.

Neka se suočimo s njom: ako ste napredovali do traženja profesionalnog liječenja ili rehabilitacije za alkohol ili drogu, vjerojatno niste dobili puno fizičkih vježbi, a definitivno ste se jelo zdravi koliko biste trebali.

Poboljšanje u tim područjima može doprinijeti zdravijem životnom stilu i može vam pomoći ostati abstinentan .

Opuštanje i rekreacija

Uključivanje u rekreativnu ili tjelesnu aktivnost može imati koristi vašem oporavku smanjenjem stresa koji može izazvati relapsa. To također može pomoći u smanjenju dosade, što je za vas ključni pokretač povratnog relapsa i koji će vas emocionalno iskoristiti vraćanjem osjećaja ravnoteže vašem životu.

Naravno, aktivniju aktivnost jednostavno će vam pomoći da se bolje osjećate fizički i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje. To može pomoći vašem oporavku smanjivanjem ozbiljnosti bilo kakvih simptoma nakon akutnog povlačenja koji se mogu ponovno pojaviti.

Polako

Ako već dugo niste bili fizički aktivni, trebali biste se prijaviti kod svog liječnika ili zdravstvenog osiguranja prije nego što započnete neki program vježbanja. Vi svibanj želite olakšati u bilo kojoj fizičkoj vježbi koju odlučite zadržati od prekomjerno rano i postaje obeshrabreni.

Postanite fizički aktivni ne znači da morate početi trenirati da postanete sportaš svjetske klase. Možete se svakodnevno šetati u vašem susjedstvu ili u trgovačkom centru, odvesti djecu da se igraju u parku, voziti bicikl ili podići sport koji ste nekoć uživali kao tenis, softball ili košarku.

Cilj je da se aktivnije aktivirate na razini s kojom ste zadovoljni i ostvarite napredak u poboljšanju zdravlja.

Loše navike jela

Ruku pod ruku s tjelesnom aktivnošću u razvoju zdravog načina života je dobra prehrana . Ako ste poput većine alkoholičara i ovisnika, potrošili ste toliko vremena sa svojim lijekom koji ste odabrali da često niste pravilno jeli.

Istraživanja pokazuju da mnogi alkoholičari pate od neke razine neishranjenosti. Mnogi lijekovi na ulici danas potiskuju apetit. Slijedom toga, mnogi ljudi koji uđu u programe profesionalne rehabilitacije alkohola i droga preskočili su mnoge obroke jednostavno zato što nisu osjećali glad.

Alkohol, pothranjenost i medicinske komplikacije

Utvrđeno je da siromašne prehrambene navike kod alkoholičara povećavaju rizik ili pogoršavaju sljedeće zdravstvene uvjete:

Bolest jetre : Alkoholna oštećenja jetre prouzročena su prvenstveno samim alkoholom, ali slaba prehrana može povećati rizik od oštećenja jetre povezanog s alkoholom.

Pankreatitis : Postoje neka istraživanja koja upućuju na to da štetni učinak alkohola na gušteraču može pogoršati prehrana koja nedostaje u bjelančevinama.

Oštećenje mozga : Prehrambene nedostatke mogu imati ozbiljne i trajne učinke na funkciju mozga. Naime, nedostatak tiamina, često prisutan kod alkoholičara, može uzrokovati teške neurološke probleme.

Komplikacije trudnoće : Sam alkohol je toksičan za fetus, ali prateća prehrambena manjkavost može utjecati na razvoj fetusa, možda složenjem rizika od razvojnih oštećenja, pokazalo je istraživanje.

Ne samo da prehrambene nedostatke alkoholičke majke mogu nepovoljno utjecati na prehranu fetusa, ali pijenje alkohola može ograničiti protok prehrane u fetus.

Dobra prehrana pomaže

Kao i tjelesna aktivnost, dobra prehrana pomaže kod vašeg oporavka smanjivanjem bilo kakvih simptoma nakon akutne povlačenja koju možete doživjeti i pomaže vam da ponovo izgradite tijelo koje ste potrošili alkoholom ili drogom.

Ako ste u praćenju skrbi iz vašeg programa rehabilitacije, vjerojatno ćete se pitati o uobičajenim navikama prehrane i koliko znate o dobroj prehrani. Vaša trenutna dijeta će se razmotriti kako bi se predložili pravilni koraci za jesti više zdravi i bolje se osjećati u vašem oporavku.

Odabir uravnotežene prehrane

Ključ je jesti uravnoteženu prehranu, slijedeći prehrambene smjernice i odabir hrane iz različitih skupina hrane - meso, perad i ribe; mliječni proizvodi; voće i povrće; i kruha i zrna.

Preporuča se svakodnevno jesti pet posluživanja voća i povrća.

izvori:

Nacionalni institut za zlouporabu alkohola i alkoholizam. " Alkohol i prehrana ". Alert Alert 1993

Nacionalni institut za zlouporabu droga. "Načela liječenja ovisnosti o drogama: Vodič temeljen na istraživanju". Revidirano 2007.

Nacionalni institut za zlouporabu droga. "Pojedinačni pristup savjetovanju s drogama u liječenju ovisnosti o kokainu: Kolaborativni model ispitivanja kokaina". Pristupljeno svibnja 2009.