Pozornost je proces u ljudskom mozgu koji nam omogućava da se usredotočimo na jedan predmet ili pomislimo u bilo kojem trenutku u vremenu. Kada imate ADHD , možda ćete osjetiti da nemate kontrolu nad vašom pažnjom. Međutim, pozornost nije stagnirana roba; može se trenirati kao mišić i pod utjecajem su vaše emocije i načina života.
Pogledajmo:
1. Različite vrste pažnje
2. Čimbenici koji utječu na vašu pažnju
3. Praktična rješenja koja će vam pomoći da poboljšate pozornost
Postoje 4 vrste pažnje:
Održana pozornost
Biti u stanju zadržati fokus na jednu stvar (npr. Čitanje knjige). Kada imate ADHD, jedna distrakcija (npr. Zatvaranje vrata) često znači da je trajna pozornost prekinuta.
Selektivna pozornost
Biti u stanju blokirati pozadinsku buku i usredotočiti se na jednu stvar. Na primjer: u kafiću blokirate razgovore drugih ljudi i čitate svoju knjigu.
Zamjenska pozornost
Biti u stanju premjestiti vašu pozornost s jedne u drugu; iako zadaci zahtijevaju različite dijelove mozga. Na primjer: Prilikom montaže namještaja Ikea, vaša se pozornost pomiče od čitanja uputa kako bi se spojili dijelovi namještaja.
Podijeljena pozornost
Biti u mogućnosti da se usredotočite na dvije stvari odjednom (npr. Razgovarati i igrati računalnu igru). Većina ljudi s ADHD-om ima problema s podijeljenom pozornošću.
Tijekom svog dana započnite primijetiti koju vrstu pozornosti koristite. Vjerojatno ćete pronaći neke od vaših vrsta pažnje su jači od drugih. Ovo je normalno!
Čimbenici koji utječu na pozornost
Motivacija igra veliku ulogu u tome kako dobro paziti na nešto. Razmislite na trenutak o aktivnosti koju volite raditi.
Kako biste ocijenili svoju pažnju? Vjerojatno je izvanredno! Razmislite o zadatku koji vam se ne sviđa. Kako biste to ocijenili? Budući da je vaša motivacija niska za dosadne zadatke (npr. Kućanske poslove), tako je i vaša sposobnost da obratite pažnju.
Emocije su drugi faktor koji utječe na pozornost. Kada se osjećate stresno ili tjeskobno, vaša sposobnost obuzimanja pozornosti smanjuje se. Na dan kada ste sretni i opušteni, vaša će pažnja vjerojatno biti veća nego na napornom danu, iako je zadatak isti.
Što možete učiniti kako biste poboljšali svoju pozornost?
1) Vježba
Fizička tjelovježba pomaže mnogim simptomima ADHD-a, uključujući pažnju i fokus. Zapravo, u svojoj knjizi Spark: revolucionarnu novu znanost o vježbi i mozgu , John Ratey kaže da vježba može biti jednako djelotvorna kao ADHD lijek za neke ljude.
2) Pomnjivo meditacija
Praksa razmišljanja meditacije . Pomaže u poboljšanju pažnje i fokusa, kao i smanjenju stresa. Mnogi ljudi s ADHD-om mogu prakticirati meditaciju pamćenja, čak i ako se bore s drugim vrstama meditacije.
3) Igre na mozgu
Postoje neke konfliktne informacije o tome jesu li igre mozga korisne za pozornost. Neke studije kažu da ne pomažu, dok drugi kažu da su korisni; ali samo za igre sami.
Najbolji način da saznate je li vam mozak pomoći da ih isprobate.
4) Pauze
Kada se usredotočite na zadatak, imate mini pauze. To je kao da udarite gumb za osvježavanje vašeg mozga. Ne postoji čarobna formula za omjer posla da prekine vrijeme. Neki ljudi vole 30 minuta uz petominutnu stanku. Drugi radije rade 45 minuta i imaju 15-minutnu stanku. Isprobajte nekoliko opcija i odlučite što vam najbolje odgovara.
5) Upravljanje stresom
Budući da stres smanjuje vašu pažnju, postaje majstor u upravljanju njome. Pokušajte s praktičnim rješenjima kako smanjiti stres kada imate ADHD.
Izvor:
John Ratey, Spark . Revolucionarnu novu znanost o vježbi i mozgu, malo, smeđe i društvo. 2013.