Mastering umjetnost korištenja dnevnog planera vremena je jednostavna, ali moćna vještina kada imate ADHD. To je ključ za upravljanje životom i ADHD-om. Vaš planer postaje vaša memorija, upravitelj vremena i organiziranje pomoći. Osim toga, to može pomoći u smanjivanju klasičnih simptoma ADHD-a kao što su impulzivnost, ometanje i odugovlačenje.
Dnevni planer je kalendar koji je podijeljen na dane i svaki je dan podijeljen na dionice, prema vremenu.
Možete unijeti svoje obveze u odgovarajuće vremenske odjeljke. Planeri imaju različite nazive, takav dnevni red, dnevnik ili dnevni planer. Međutim, funkcija je uvijek ista. Oni vam pomažu da zabilježite svoje obveze prema sebi i drugim ljudima tako da ih se sjećate.
Evo 5 bodova koje valja razmotriti kada koristite dnevni planer.
Papir ili elektronski
Može doći do žestokih rasprava o tome je li papir ili elektronički planeri najbolji. Oboje su dobre, tako da ključ uspjeha je da odaberete onu koju se osjećate ugodno svakodnevno.
Ako volite papir i olovku i pronađete pisanje na papiru pomaže vam da učvrstite stvari u vašem umu, planer papira bi bio dobar izbor.
Ako, s druge strane, volite gadgete i sve stvari elektronički, onda bi vam digitalni planer bio dobar. Korisnost digitalnih planera obično se može pristupiti s više uređaja, kao što su telefon, tablet i računalo.
Ovo je korisna značajka kada imate ADHD, jer ako ga izgubite, još uvijek možete pristupiti svom rasporedu.
Koliko planera trebate imati?
Neki ljudi imaju planer za posao, a drugi za dom. Međutim, kada imate ADHD, najbolje je koristiti samo jedan. Dvojica planera mogu zvučati logično, ali može brzo dobiti zbunjujuće i neodoljivo.
Držite ga jednostavno i samo imajte jedan planer za cijeli život.
Što napisati u planeru?
Imenovanja s drugim ljudima.
To mogu biti sastanci za posao, osobne sastanke kao što su posjetiti stomatologa, kao i vrijeme s obitelji i prijateljima. Prije nego što potvrdite termin, posjetite svog planera i provjerite jeste li dostupni tog dana u to vrijeme prije nego što potvrdite. Zatim napišite odmah prije nego što zaboravite!
Imenovanja sa sobom.
Ovo su puta kada blokirate svoj dnevni red tako da možete izvršiti određeni zadatak. Na primjer, možda je to stavka s vašeg "popisa obveza". Upućivanje sastanaka sa sobom znači da ćete postati produktivniji, a vrijeme ne samo da sklizne. Ova imenovanja također pružaju mentalno olakšanje jer čak i ako odmah ne možete obaviti zadatak, znate točno kada ćete imati vremena za to.
Uključujete li prijelazna vremena?
Da! Kada upisujete sastanke u planer, zapišite vrijeme sastanka i vrijeme koje će vas odvesti na putovanje. To vam pomaže da stignete na vrijeme svim svojim obvezama. Što više upotrebljavate planera, to ćete bolje procjenjivati vrijeme putovanja.
Također, odredite vrijeme prijelaza između obveza koje rezervirate sa sobom.
Ovo je važno kada imate ADHD jer vam je potrebno odvojiti vrijeme od jednog zadatka prije početka sljedećeg. Kada to učinite, izbjeći ćete osjećaj razdražljivosti, tjeskobe ili ljutnje.
Koliko često gledate planera?
Da bi planeri bili učinkoviti, morate ih redovito koristiti! Uvijek pogledajte ujutro svoju planeru da biste imali jasnu i ažuriranu sliku o tome kako izgleda vaš dan. Isto tako, tijekom dana, pogledajte planer kako biste podsjetili na svoje aktivnosti i ažurirali ih s novim obvezama kako su raspoređeni.
Sretno planiranje!