Savjet za ADHD: Kako planirati obrok u minutama

Planiranje obroka može uzrokovati anksioznost i preplaviti mnoge ljude koji žive s ADHD-om. Pomisao na sjedenje i planiranje tri obroka dnevno, sedam dana osjeća se kao ogroman zadatak. Umjesto toga, mnogi ljudi 'krilima' i jedu sve što je oko kada su gladni. Iako ova tehnika možda nije najzdravija ili jeftiniji način za jelo, uklanja potrebu za planiranjem obroka.

Međutim, ako ste odgovorni za prehrambene potrebe drugih ljudi, osim svog, osjećate se krivima ako naručite pizmu pete večeri za redom.

Postoje mnoge prednosti za planiranje obroka. Tri glavna su:

Štedi novac

Kada planirate jelo, imate sve predmete u vašoj kuhinji da biste napravili potpuni obrok! To znači manje hitnih izleta do trgovine i neizbježne kupnje impulsa. Također ćete uštedjeti novac na jelo, jer ne postoji ništa za jesti kod kuće.

Štedi vrijeme

Zahvaljujući planiranju obroka, uvijek imate sastojke za pripremu obroka. Više ne pokušavate napraviti piletinu promiješati i shvatiti da nemate piletinu. Čak i brzi izleti u trgovinu zahtijevaju puno vremena kada uočite parkiranje i čekate na naplati itd.

Zdrav je

Priprema i kuhanje vlastite hrane puno je zdravije od jela izvan vašeg doma. Kako bi hrana bila tako dobra, restorani dodaju masnoću, sol i šećer .

Nasuprot tome, kada kuhate kod kuće, možete ih eliminirati ili ih koristiti rijetko. Također možete planirati raznoliku prehranu koja vam pomaže da dobijete sve bitne hranjive tvari. Bez planiranja obroka možda ćete se naći na zadanoj osnovi i jedući iste obroke.

Postoji sjajan način da imate prednosti planiranja obroka bez ponovnog planiranja obroka. To je rotacija izbornika !

Rotiranje izbornika je mjesto gdje planirate svoje obroke za određeno vremensko razdoblje, na primjer, tri tjedna, a zatim ponovite te trotjedne izbornike. Vaš je izbornik planiran jednom i onda ga više nikad ne morate ponoviti! To će revolucionirati vašu prehranu i vaše zdravlje.

Evo kako postaviti ovaj sustav

1 . U točkama s bulletom napišite sve večernje obroke koje redovito činite. Vaš bi popis mogao izgledati ovako.

2. Potražite dodatne obroke koje ste napravili u prošlosti i uživali, ali zaboravili na njih. Pitajte članove obitelji, pogledajte svoje recepcijske knjige ili sve web stranice kuhanja. Dodajte ih na svoj popis.

Kada imate sedam jela, imate svoj prvi tjedan večernjih obroka!

3 . Zapišite sve sastojke koji su vam potrebni za te obroke.

4. Učinite isto za ručak.

5 . Dalje planirati svoj doručak. Ne trebate istu raznolikost za doručak kao večernja jela. Možda imate doručak u tjednu i vikend doručak

6 . Tijekom narednih nekoliko tjedana gradite se na prvi tjedan planiranja obroka. Dodajte nove recepte dok ne dobijete 21 dan obroka.

Kada imate 21 dan, vaš posao je gotov! Imate izbornike i tjedne liste za kupnju za svaki tjedan.

7 . Ako želite isprobati nove recepte, dodijelite jednu večer tjedno gdje pokušajte s novim receptom. Ako je stvarno ukusno, to može biti dio vaše rotacije.