Ako živite s ADHD-om , vjerojatno ste upoznati s konceptom "previše razmišljanja". Kad vaše misli budu uhvaćene u petlji, i vi idete dalje i dalje preko istih misli bez da se bolje osjećate ili pronađete rezoluciju.
Vaše razmišljanje može se zaglaviti svakodnevnim brigama ili budućim događajima. Međutim, velik dio vašeg previše razmišljanja vjerojatno se odnosi na događaje koji su se dogodili u prošlosti.
Bilo je to nešto što se dogodilo prošli tjedan ili prije nekoliko desetljeća, nastavljajte želju da ste učinili ili rekli nešto drugačije.
Osjećaji sramote ili žaljenja tiču se. Budući da vaš mozak radi brže od ljudi bez ADHD-a, možete napraviti više razmišljanja petlje od vaših ne-ADHD vršnjaka. To znači da iskusite više od ovih negativnih osjećaja.
Korisno je razmisliti o situaciji i vidjeti što je radilo i što biste sljedeći put učinili drugačije. S druge strane, pretjerivanje je štetno i može rezultirati tugom ili depresijom. To vam može učiniti da se osjećate tjeskobno i smanjite svoje samopouzdanje u vašu sposobnost kretanja po svijetu. Također vas može učiniti manje društvenom jer ste samosvjesni zbog onoga što kažete i činite.
Čak i ako ste cijeli život previše mislilac, možete se promijeniti.
Evo 4 prijedloga za pomoć.
1. Obavijestite Times Over-Think
Obratite pažnju na određena vremena u danu kada radite svoje mišljenje.
Na primjer: tuširanje, vožnja kući s posla, itd. Zatim izradite plan za zaustavljanje pretjeranog razmišljanja prije početka. Možete postaviti mjerač vremena za 4-minutni tuš. Na taj način, nemate šanse izgubiti se u mislima. U automobilu možete slušati privlačan podcast.
2. upoznajte svoje pokretače
U vašem bi životu moglo doći do okidača koji će vam više vjerojatno previdjeti.
Na primjer: osjećaj tuge, spavanje je lišen, mamuran, ili naglasio. Možda nećete moći potpuno izbjeći te stvari, ali ako znate kada imate veću vjerojatnost da previše mislite, možete biti oprezniji tijekom tih vremena.
3. Aktivna obrada
Dok pretjerano razmišljanje nije dobro, aktivno obrada vaših briga ili briga je vrlo korisna. Sjednite s perom i papirom i zapišite sve što je na vašem umu. Na drugoj strani članka napišite sve konkretne radnje koje biste mogli poduzeti da bi vam pomoglo. Na primjer, ako stalno brinete o izvođenju prezentacija na poslu, pridružite se programu Toastmasters. Ako trebate planirati svoj odmor, razbiti ga u male radnje koje treba poduzeti. Kao što je rent a car, rezervirajte hotel. Ako previše mislite o prošlosti, postoji li nešto proaktivno što možete učiniti, pa se to više ne događa?
4. Pronađite distractions
Čak i nakon što izradite plan koji se bavi vašim brigama, još uvijek možete previše misliti; gdje je distrakcija korisna. Izradite popis mogućih aktivnosti kako biste se odvratili; umjesto da previše mislite. Te aktivnosti moraju biti zanimljive i dovoljno zanimljive da biste se potpuno uključili u njih, a ne razmišljanje. Ono što funkcionira za jednu osobu možda neće raditi za vas, tako da prilagodite svoj popis.
Evo nekoliko prijedloga:
· Razgovarajte s prijateljem
· Gledanje filma ili TV emisije
· Igraj računalnu igru ili igru na ploči
· Vježba
· Izvršite čin ljubaznosti za nekog drugog
· Slušati glazbu