Kognitivno restrukturiranje pomaže vam napisati novu skriptu za svoje izazove anksioznosti
Kognitivna teorija je pristup psihologiji koji pokušava objasniti ljudsko ponašanje razumijevanjem vaših procesa mišljenja. Na primjer, terapeut koristi principe kognitivne teorije kad vas nauči kako prepoznati svoje maladaptive uzorke mišljenja i pretvoriti ih u konstruktivne.
Osnove kognitivne teorije
Pretpostavka kognitivne teorije jest da su misli primarna odrednica emocija i ponašanja.
Obrada informacija je zajednički opis tog mentalnog procesa, a teoretičari uspoređuju način na koji ljudski um funkcionira na računalu.
Čista kognitivna teorija uglavnom odbacuje biheviorizam, drugi pristup psihologiji, na temelju toga što smanjuje kompleksno ljudsko ponašanje na jednostavne uzroke i posljedice.
Trend posljednjih desetljeća bio je spajanje kognitivne teorije i biheviorizma u sveobuhvatnu kognitivno-bihevioralnu teoriju (CBT). To omogućuje terapeutima korištenje tehnika iz obje škole mišljenja kako bi pomogli klijentima da postignu svoje ciljeve.
Socijalna kognitivna teorija
Socijalna kognitivna teorija je podskup kognitivne teorije, a terapeuti ga koriste za liječenje fobija i drugih psiholoških poremećaja. Prvenstveno se usredotočuje na načine na koje naučimo modelirati ponašanje drugih . Reklamne kampanje i situacije vršnog pritiska dobar su primjer.
Kognitivno restrukturiranje za liječenje fobije
Sve tri vrste fobije spadaju u veću skupinu psiholoških problema zvanih anksiozni poremećaji, koji su najčešći tip psihijatrijskih poremećaja.
Kognitivno restrukturiranje, temeljeno na kognitivnoj teoriji, dio je učinkovitog plana liječenja anksioznog poremećaja.
Tijekom kognitivne restrukturirane sesije, terapeut će vam postaviti pitanja, pomoći vam da analizirate svoje odgovore kako biste povećali razumijevanje tjeskobe i pomoći vam u "prepisivanju" vaših nepotrebnih misli.
Osnovni pristup kognitivnom restrukturiranju koji predvodi vodeći kognitivni teoretičar Christine A. Padesky, preporučuje da vaš terapeut prođe kroz četiri osnovna koraka s vama, uključujući:
- Postavljajte pitanja kako biste identificirali "samopregovor" koji se događa u vašoj glavi kada se osjećate tjeskobno, a potom olakšajte raspravu da biste provjerili je li ono što mislite stvarno istina.
- Poslušajte ono što imate za reći uz razumno uho i bezuvjetno prihvaćanje.
- Zamolite da sažete glavne točke sjednice kako biste pojačali ono što ste naučili i dopustili joj da odgovori na bilo kakve nesporazume.
- Postavljajte pitanja koja vam omogućuju sintezu i analizu novog i realističnijeg pogleda na vašu anksioznost kako biste mogli preoblikovati svoje obrasce mišljenja.
Kognitivna biaza liječi fobiju
Vaš terapeut se oslanja na kognitivnu teoriju ako ističe prepoznavanje kognitivnih pristranosti u vašim maladaptivnim mislima kao dio vašeg plana liječenja . Dvije vrste kognitivnih pristranosti koje se obrađuju u anksioznom tretmanu uključuju:
- Poremećaj pozornosti znači da kada se suočite s vašim anksioznim okidačem, obratite pozornost na negativne signale umjesto na one pozitivne. Na primjer, ako imate strah od javnog govora, samo gledate članove publike s izrazima lica koje smatrate prijetećim, a ne tražeći nasmijana lica.
- Tumačenje pristranosti , kao što naziv implicira, odnosi se na pogrešno interpretiranje informacija. Na postolju, možda mislite da je član publike s negativnim izrazom lica odraz onoga kako se osjeća o vama kad su dosadno dosadni ili umorni.
> Izvori:
> Beard C. Modifikacija kognitivne pristranosti za anksioznost: trenutni dokazi i buduće upute. Stručni pregled neuroterapeutika . 2011.godine; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Kognitivno-bihevioralna terapija zasnovana na prednostima: četverostupanjski model za izgradnju elastičnosti. Klinička psihologija i psihoterapija. Srpanj / kolovoz 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitivno-bihevioralna terapija za anksiozne poremećaje kod mladih. Dječje i adolescentne psihijatrijske klinike Sjeverne Amerike . 2011.godine; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.