Jednostavni načini da budu pozitivniji
Negativnost može doći u obliku cinizma, kritike, cviljenja, napada, pesimizma, nezadovoljstva, perfekcionizma i hiperintenziteta. Sva ta ponašanja mogu gurnuti ljude daleko, uključujući vašeg supružnika.
Dr. John Gottman, osnivač Instituta Gottman, koji je istraživao odnose od 1970-ih, ističe da postoji "čarobni odnos" negativnih i pozitivnih reakcija.
U članku o Gottmanovim otkrićima, Kyle Benson piše: "Taj 'magični omjer' je 5 do 1. To znači da za svaku negativnu interakciju tijekom sukoba stabilan i sretan brak ima pet (ili više) pozitivnih interakcija.
Što to znači za vašu vezu? Može li vaš brak preživjeti visok stupanj negativnosti? Može li netko nadvladati negativan pogled na život? To su dobra pitanja s kojima se susreću mnogi parovi.
Jeste li naravno negativni?
Ako ste zabrinuti da imate negativnu osobnost ili se naginjete na taj način, zapitajte se sljedećih pitanja.
- Smatrate li se redovito u lošem raspoloženju? Stanite li na loše stvari ili na bolne uspomene?
- Jeste li kritični prema svima u vašem životu? Gledate li incidente i događaje iz negativne perspektive?
- Jeste li savršenik? Ako netko kaže: "Dobro jutro", pitate se što je dobro o tome?
- Jeste li spremni reći "Ne" i rijetko kažete "Da" na zahtjeve vašeg partnera ili djece?
Ako odgovorite na većinu ovih pitanja, vaša negativna osobnost može imati štetan utjecaj na vaš odnos.
Promijenite svoj obrazac negativnosti
Ako ste kronično negativni, možete promijeniti svoj uzorak negativnog razmišljanja. Međutim, morate poželjeti napraviti tu promjenu i nitko to ne može učiniti za vas.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste bili pozitivniji:
- Jedite zdravu hranu.
- Budi više prihvaćen.
- Naspavaj se dovoljno.
- Budite spremni oprostiti sebi i svom partneru.
- Praktičnost svijesti.
- Vježba.
- Učinite nešto svakodnevno što vas čini osmijehom. Neka to bude jednostavna kao slušanje omiljene pjesme, trošenje vremena na kreativni hobi, gledanje smiješnog videa ili uzimanje mjehurića.
- Kada osjetite negativni odgovor koji ulazi u vaš um, to pitanje. Prisilite se da mislite na nešto pozitivno.
- Volontirajte svoje vrijeme i učinite nešto drugima.
- Ostanite u kontaktu s pozitivnim ljudima.
- Podsjetite se na stvari za koje ste zahvalni.
- Iskreno kompliment vašem supružniku kad god bude prikladna prilika, kao što je uspješno završavanje teškog rada.
- Budite otvoreni za traženje stručne pomoći.
Pomoć vašem negativnom supružniku
Ako ste u vezi s nekim tko ima negativnu osobnost, niste odgovorni za to da se osjećate bolje. Međutim, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomogli partneru da bude pozitivan:
- Nemojte osobno uzeti negativnost.
- Sjeti se da je negativnost njihov problem, a ne tvoja.
- Ako vaš partner odbije ponude za pomoć, ne pretjerujte.
- Provedite vrijeme s pozitivnim ljudima. Vjerojatno biste mogli iskoristiti vrijeme od negativnosti kod kuće.
- Pozovite svog supružnika da se prošeta ili obavlja zabavne aktivnosti s vama barem jednom tjedno.
- Potvrdite pozitivna postignuća vašeg partnera.
- Potaknite partnera da isprobava nove stvari.
- Nemojte se bojati reći "Dosta!" i promijeniti predmet na nešto više pozitivno.
- Budite otvoreni za traženje stručne pomoći.
Uključite negativne u pozitivne
Sveukupno, imajte na umu savjet dr. Gottmana: za svaki negativac stvoriti pet pozitivnih. To može biti izazov s vremena na vrijeme, a nijedan odnos ili brak nije savršen. Međutim, zabavu, biti otvoreni za komunikaciju i uživanje jedni drugima neki su od ključeva za zdrav i sretan brak.
Učinite svoje najbolje i pokušajte se suprotstaviti bilo kojoj negativnosti koju doživite. Možda ćete se iznenaditi zbog učinka koje ste imali na vas s vremenom.
> Izvor:
> Benson K. Relativni omjer čarolije, prema znanosti. Gottmanov institut. 2017.