Većina tretmana za ovisnost uključuje neku vrstu "terapije za razgovor" ili savjetovanje i usredotočiti se na pomoć osobi s ovisnošću da shvate zašto se nastave baviti ovisničkim ponašanjem, unatoč problemima koje nastaju kao posljedica i učinkovitijim načinima upravljanja osjećaje koji su temelj ovisnosti ponašanja.
Iako su ti pristupi liječenju korisni za mnoge osobe s ovisnostima, neki smatraju da im je potreban pristup koji pomaže fizičkom, za razliku od mentalnih ili emocionalnih aspekata ovisnosti.
Drugi smatraju da tjelovježba pomaže kod upravljanja cravings, kao rezervne terapije za razgovor terapija. Tijekom godina vježba je prepoznata kao alat za samopomoć među ljudima koji se oporavljaju od ovisnosti kao potporu oporavku, ali samo je nedavno vježba prepoznata kao tretman za samu ovisnost.
Učinci vježbe tijekom povlačenja
Povlačenje je neugodan doživljaj koji se pojavljuje kada se ukine zarazna tvar, poput alkohola ili lijekova ili ovisnost, kao što je kockanje, kompulzivni seks ili prejedanje. Simptomi povlačenja razlikuju se po intenzitetu i koji su simptomi iskusni, ovisno o pojedinom čovjeku i onome iz čega se povlače, no glavni je za sve sindrome povlačenja žudnja za većom supstancom ili ponašanjem, a olakšanje povlačenja kada je više tvari uzet ili ponašanje je uključeno.
Osjećaji depresije ili očaja, anksioznost ili letargija, razdražljivost ili ljutnja, probavni problemi i simptomi živčanog sustava kao što su znojenje, suha ili vodena usta, glavobolja i napetost mišića su česti.
Simptomi povlačenja za različite tvari mogu također varirati:
- Povlačenje alkohola
- Povlačenje nikotina
- Isplata kanabisa
- Odustajanje od kofeina
- Povlačenje heroina
- Povlačenje kokaina
- Meth povlačenje
Vježba je više puta pronađena kako bi se smanjio stres, tjeskoba i depresija. Budući da su to glavni simptomi povlačenja, stručnjaci sve više sugeriraju da vježbanje može ublažiti simptome povlačenja.
Nažalost, istraživanje o ljudima koji vježbaju dok prolazi kroz povlačenje je ograničeno, iako je istraživanje pušenja i životinja koje prolaze kroz povlačenje znatnije.
Jedna vrsta povlačenja za koju se pokazalo da je pomogla vježbanju je povlačenje nikotina. Brojne su studije pokazale da pušači koji se bave vježbama vježbanja smanjuju žudnje za cigaretama, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju simptome povlačenja u usporedbi s prestankom prestanka pušenja ljudi.
Većina istraživanja o učincima vježbanja na alkohol i droga odvijala se na životinjama. Kada laboratorijski štakori koji prolaze kroz povlačenje smiju se vježbati izborom trčanja u kotaču - čini se da im se simptomi povlačenja smanjuju. Na primjer, oni koji prolaze kroz povlačenje alkohola imaju smanjenu učestalost napadaja, a oni koji prolaze kroz povlačenje morfina imaju niži anksiozni ponašanje i smanjenu osjetljivost na temperaturu. Dodatna istraživanja pokazuju da takva vježba može popraviti oštećenja na putu nagrada mozga uzrokovan uporabom metamfetamina.
Vježba za prevenciju relapsa
Vježba je istražena kao tretman za smanjenje rizika od povratka na ovisnost ponašanja i pokazalo se da smanjuje droga žudnja i poboljšati ishoda liječenja.
Osobe koje se oporavljaju od poremećaja upotrebe alkohola, koji su završili fazu odmazde detoksika, imaju niže poticaj da piju kad su u mogućnosti sudjelovati u vježbama vježbanja. I ljudi koji se oporavljaju od poremećaja uporabe kanabisa koji se bave duljim razdobljima vježbanja smanjuju cravings za marihuanu.
Vježba je također istražena u kombinaciji s drugim tretmanima i za koje se utvrdi da su korisni kada se koriste druge terapije. Upravljanje nepredviđenim okolnostima, sustav temeljen na nagradama, a ne terapija, također je učinkovitiji kada se kombinira s aktivnostima vezanim uz vježbe.
Studije o životinjama koje su prethodno bile ovisne o drogama pokazuju da, kada je vježba dostupna tim životinjama, manje je vjerojatna povratak lijekovima kao što su nikotin i kokain.
Međutim, prisilna vježba može imati suprotan učinak.
Potencijal i granice vježbe kao liječenje ovisnosti
Čini se da vježba ima veliki neistraženi potencijal kao dopunsko liječenje ovisnosti. Njegovi blagotvorni učinci kako na raspoloženje, tako i na simptome povlačenja, čine ga dobrom prilagodbom da pomaže ljudima u oporavku od ovisnosti da se bolje osjećaju, da budu zdravije i da se izbjegne povratak, te čak mogu popraviti neke neurološke štete uzrokovane supstancom koristiti.
Međutim, sama vježba neće vam pomoći da shvatite zašto ste prvo postali ovisni, da biste prepoznali okidače ili naučili učinkovitije načine upravljanja emocijama - iako sam po sebi može poboljšati vaše emocionalno stanje, i može poboljšati učinkovitost drugih terapija. Postoji i mali rizik da biste mogli previše vježbati i razvijati ovisnost o vježbi , iako je to rijetkost. Dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije početka režima vježbanja, kako biste bili sigurni da je to za vas.
> Izvori:
> Egorov AY, Szabo A. Paradoks vježbe: Interakcijski model za jasniju koncepciju tjelovježbe. Časopis o ovisnostima o ponašanju. 2013 2 (4), 199-208.
> Lynch WJ, Peterson AB, Sanchez V, Abel A, Smith MA. Tjelovježba kao novije liječenje ovisnosti o drogama: Neovisna neurobiologija i stupanj ovisnosti. Neuroznanost i bioraspoloživa mišljenja 37. 2013; 1622-1644.