Kada se radi, postaje ovisnost
Iako to ne mora nužno zvučati kao loša stvar svima, ovisnost o vježbi može dovesti do stvarnih problema, pa se možda pitate što je ovisnost o vježbi? Uostalom, brojne su studije pokazale fizičke i emocionalne zdravstvene prednosti redovitog vježbanja - bitno je za našu dobrobit. Za razliku od mnogih drugih ovisničkih ponašanja, ohrabreni smo da više vježbamo.
Međutim, postoji takva stvar kao ovisnost o vježbi - i može imati štetne posljedice .
Kako vježba može postati nezdravom
Nekoliko karakteristika razlikuje zdravo redovito vježbanje od ovisnosti o vježbi.
Prvo, ovisnost o vježbi je neprimjerena , pa umjesto da poboljšava život osobe, to uzrokuje više problema. Ovisnost o vježbi može ugroziti zdravlje, uzrokujući ozljede, fizičku štetu zbog neadekvatnog odmora, au nekim slučajevima (osobito kada se dogodi s poremećajem prehrane), pothranjenosti i drugim problemima.
Drugo, to je uporni , tako da ovisnik vježbe previše i dugo traje, a da tijelo ne dobije priliku da se oporavi. Svi se povremeno pretjeravamo i obično odmaramo poslije. Ali ljudi s vježbanjem vježbanja vježbaju satima svaki dan, bez obzira na umor ili bolest. Kao glavni način suočavanja sa stresom pojedinca, oni osjećaju anksioznost, frustraciju ili emocionalnu nelagodu ako to nisu u stanju.
Zbunjenost i kontroverza vježbe ovisnosti
Vježba ovisnost je vjerojatno najviše kontradiktorna od svih ovisnosti. Osim što je široko promicano zdravstveno ponašanje, koje je važno za prevenciju i liječenje za različite bolesti, vježbanje može biti učinkovit dio liječenja za druge probleme mentalnog zdravlja.
Vježba se čak promovira kao dio cjelovitog programa oporavka od drugih ovisnosti. To je dio novih i djelotvornih pristupa liječenju problema mentalnog zdravlja koji se najčešće susreću ili dovode do ovisnosti kao što su depresija i granični poremećaj ličnosti (BPD) . Razumljivo je kako neki zbunjuju način na koji vježba može biti sama ovisnost.
Poput drugih oblika ponašanja, ovisnost o vježbi je kontroverzna ideja. Mnogi stručnjaci zabranjuju ideju da prekomjerna vježba može biti ovisnost, vjerujući da mora postojati psihoaktivna tvar koja proizvodi simptome - kao što je povlačenje - da bi aktivnost bila prava ovisnost. Iako postoje znatna istraživanja koja pokazuju da tjelovježba oslobađa endorfine (opioidi proizvedeni unutar tijela), a prekomjerna vježba uzrokuje toleranciju na oslobađanje hormona i neurotransmitera , ti se fiziološki procesi ne smatraju usporedivima s drugim ovisnostima o supstanci.
Ovisnost tjelovježbe trenutno nije uključena u dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim poremećajima (DSM-5), zlatni standard za dijagnozu mentalnih poremećaja, iako je nekoliko autora predložilo dijagnostičke kriterije.
Pretjerana vježba je uključena u DSM-5 kao jedan od kriterija za poremećaj prehrane bulimia nervosa , zajedno s drugim "kompenzacijskim ponašanjem" koja se koristi za sprječavanje debljanja, kao što su samozavareni povraćanje, gladovanje i zloupotreba laxatives.
Kako je ovisnost o vježbi kao i ostale ovisnosti?
Postoji nekoliko sličnosti između ovisnosti o vježbi i ovisnosti o drogama, uključujući učinke na raspoloženje, toleranciju i povlačenje.
Neurotransmiteri i sustav nagrađivanja mozga bili su uključeni u vježbe i druge ovisnosti. Na primjer, pronađeno je da dopamin igra važnu ulogu u ukupnim sustavima nagrađivanja i pokazalo se da redovita prekomjerna tjelovježba utječe na dijelove mozga koji uključuju dopamin.
Kao i ostale ovisne tvari i ponašanja, vježba je povezana s užitkom i društvenom, kulturnom ili subkulturalnom poželjnošću. Ljudi koji razvijaju ovisnost o vježbi obično su nefleksibilni u svojim razmišljanjima, slično ljudima s drugim ovisnostima, što može ojačati obrazac ovisnosti pomažući im redovito vježbanje. Osim toga, istraživanja pokazuju da čak i osobe s visokim rizikom od razvoja ovisnosti o vježbi podupiru obitelj i prijatelji.
Zdrava kondicija vs tjelovježba ovisnost
Samo 8% korisnika teretana zadovoljava kriterije ovisnosti o vježbi. U klasičnom obrascu ovisnosti, ovisnici o vježbi povećavaju svoju količinu vježbanja kako bi ponovno iskusili osjećaje escapizma ili prirodne visoke kakvo su prethodno imali s kraćim razdobljima vježbanja. Oni izvješćuju o simptomima povlačenja kada nisu sposobni vježbati i imaju tendenciju da se vrate na visoku razinu vježbanja nakon razdoblja apstinencije ili kontrole. Tri posto korisnika teretane smatra da ne mogu prestati vježbati.
Iako su mnogi razlozi za vježbanje podijeljeni među vježbanicima bez obzira na to jesu li ovisni - zdravlje, kondicija, kontrola tjelesne težine, imidž tijela i stresno djelovanje - vježbenici koji nisu ovisni navode druge razloge zbog kojih ovisnici ne dijele, kao što je društveno uživanje , opuštanje i samo vrijeme.
Osobe pod rizikom za ovisnost o vježbi imaju poteškoća u drugim područjima u njihovim životima koje ih tjeraju da vježbaju na opasnu razinu. Osjećaju se snažno da je vježba najvažnija stvar u svom životu i koriste vježbu kao način izražavanja emocija, uključujući ljutnju, tjeskobu i tugu, te se bave radom i odnosnim stresom. Neki znaju da je njihova prekomjerna vježba izazvala sukobe sa svojim članovima obitelji.
Središnja funkcija vježbe ovisnosti je osjećaj nadzora nad raspoloženjem, tijelom, okolišem - koje ta vježba pruža. Također pruža osjećaj strukture. Ironično, kao i kod drugih ovisnosti, pokušaj da se kontroliraju na kraju dovodi do gubitka kontrole nad sposobnošću uravnoteženja aktivnosti s drugim prioritetima u životu.
Ako mislite da ste ovisni o vježbanju
Vježba je sjajan način upravljanja stresom i rješavanja negativnih osjećaja. Ako je vaša potreba za vježbanjem veća od vaše sposobnosti da upravljate vašim odnosima i osjećajima, mnogi vam trebaju dodatnu pomoć kako biste prevladali svoju ovisnost i pronašli zdraviji način suočavanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja ovisnosti.
izvori
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Vježba ovisnost: Preliminarni dokazi o ulozi psihološke nefleksibilnosti. Međunarodni časopis za mentalno zdravlje i ovisnost [serijski online]. 12. siječnja 2018
Cox, R. & Orford, J. "Kvalitativna studija značenja tjelovježbe za ljude koji se mogu označiti kao 'ovisnici' za vježbanje - Može li se ovisnost primijeniti na vježbanje visoke frekvencije?" Istraživanje i teorija o ovisnosti. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Je li vježbanje ovisnosti u fitness centrima društveno prihvaćeno ponašanje ?. Izvješća o zaraznim ponašanjima . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Prekomjerni apetit: Psihološki pogled ovisnosti. Drugo izdanje. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Kvalitativna tematska analiza tjelovježbe ovisnosti: istraživačka studija." Int J Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.