Snažan alat za pozitivne promjene
Je li stalna briga o budućnosti ili prošlosti koja vas naglašava? Možda je vrijeme da započnemo praktičnost i vratimo se ovdje i sada.
Ova jednostavna vježba dokazano pomaže ljudima s različitim emocionalnim problemima, snažan je alat za pozitivne promjene i može se koristiti za značajno smanjenje razine stresa.
Što je svjesnost?
Svjesnost je praksa da postane potpuno svjesni sadašnjeg trenutka - ne-sudbeno i potpuno - umjesto da prebiva u prošlosti ili projicira u budućnost.
Obično uključuje pojačanu svijest o senzornim podražajima (stvarno uočavanje vašeg disanja, osjećaja senzacija vašeg tijela itd.) I biti "u sadašnjosti".
Dok se svjesnost porijekla u istočnoj filozofiji i budizmu, ne postoji nužna vjerska komponenta za svjesnost. Svatko tko ima bilo koji sustav vjerovanja može uživati u blagodatima svijesti.
Kako je postignut svjesnost?
Pomnjivo se može postići meditacijom , ali se također može prakticirati svjesnost kroz svakodnevni život . Jednostavno usredotočavanje na sadašnji trenutak i smirivanje vašeg unutarnjeg dijaloga može vam pomoći da postignete svjesnost.
Koje su prednosti svjesnosti?
Kako istočnjačka praksa dobiva više popularnost na Zapadu, svjesnost je povezana s kognitivnom terapijom . Rano istraživanje pokazuje neke vrlo obećavajuće rezultate.
Praktično je pratiti vježbanje svjesnosti, kognitivne terapije na temelju svijesti (MBCT) i smanjenja stresa na umu (MBSR):
- Anksiozni poremećaji , uključujući generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
Pacijenti s GAD-om mogu doživjeti značajna smanjenja anksioznosti i depresivnih simptoma nakon intervencije na umu. - Depresija
Pacijenti koji su doživjeli preostale depresivne simptome nakon depresivne epizode doživjeli su smanjenje simptoma i razmišljanja nakon interventne intervencije, s daljnjim dobicima mjesec dana kasnije.
- Pitanja odnosa
Jedna je studija pokazala da su ljudi koji su pokazali veću svjesnost kao svojstvo osobnosti skloni uživati u veće zadovoljstvo u odnosima i konstruktivnije rješavati odnos stresa. Druga studija je pokazala da oni koji zapošljavaju svjesnost imaju niži odgovor na stres tijekom sukoba, a stanje svijesti povezano je s boljom komunikacijom tijekom sukoba. Obje studije povezuju svjesnost s odnosom dobrobiti. - Problemi sa spavanjem
Bolesnici s rakom pronašli su smanjenje poremećaja spavanja i povećanje kvalitete spavanja nakon MBSR programa od 8 tjedana. - Poremećaji u prehrani
Nakon završetka 8-tjednog programa liječenja temeljene na svjesnosti, žene s bulimijevom nervom izvijestile su o značajnim poboljšanjima u emocijama i ponašanju. Mnogi su iskusili veću samosvijest, prihvaćanje i suosjećanje među ostalim prednostima. - Kontrola stresa
Istraživanja su pokazala da je svjesna pomoći svakodnevnim naprezanjima, kao i ozbiljnijim stresom osoba s kroničnom ili životno ugrožavajućem bolešću.
Pokazalo se da praksa svjesnosti ima trajne pozitivne učinke s koristima koji se povećavaju s praksom.
Kako se svjesnost može koristiti za ublažavanje stresa?
Istraživanja pokazuju da pozornost može biti korisna u zaustavljanju razmišljanja o stvarima koje uzrokuju stres; pomaže ljudima da ne ostanu na negativnim mislima.
Svjesnost se također može koristiti za smanjenje anksioznosti u budućnosti. To može pružiti odmor od stresnih misli i omogućiti vam da se mentalni break i dobiti perspektivu, između ostalog.
Kao što je ranije spomenuto, svjesnost se može postići jednostavno kroz meditaciju. Redovita praksa meditacije pamćenja ima prednosti za tjelesno i mentalno zdravlje .
Za one koji imaju tendenciju da se "antsy" tijekom meditacije (ne brinite, niste sami), postoje i drugi načini olakšavanja u praksi svjesnosti. Vrtlarstvo , slušanje glazbe, pa čak i čišćenje kuće može postati praksom u umu ako uzmete pravi pristup.
Usredotočite se na sadašnji i tihi glas unutar njega - onaj koji nudi komentare na temelju onoga što radite, što ste učinili i što ćete raditi.
izvori:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Uloga svjesnosti u romantičnom zadovoljstvu odnosa i odgovora na odnos stresa. Journal of Marital and Family Therapy , listopad 2007. godine.
Carlson LE, Garland SN. Utjecaj svjesnosti na smanjenje stresa (MBSR) na stanje spavanja, raspoloženja, stresa i umora u ambulantima raka. Međunarodni časopis za bihevioralnu medicinu , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti za generalizirani anksiozni poremećaj. Časopis za anksiozne poremećaje , srpanj 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Kognitivna terapija bazirana na svjesnosti za rezidualne depresivne simptome. Psihologija i psihoterapija , lipanj 2007.
Proulx K. Iskustva žena s bulimijom Nervosa u grupi za liječenje poremećaja prehrane temeljene na svjesnosti. Poremećaji prehrane , siječanj-veljača 2008.