Pazite na razmišljanje na različite načine
Praksa svjesnosti može donijeti mnoge prednosti vašem emocionalnom i tjelesnom zdravlju, kao i odnosima u vašem životu . Mindfulness je nevjerojatan alat za upravljanje stresom i cjelokupni wellness jer se može koristiti gotovo u svakom trenutku i može brzo donijeti trajne rezultate. Moguće je malo praksi i pokušaja i pogrešaka uključiti umu u vaš svakodnevni život, ali prednosti su dobro vrijedne truda.
Svjesnost vas može povući iz negativne spirale koja može biti uzrokovana prekomjernim dnevnim stresom, previše loših raspoloženja ili navikom ruminiranja . Može stvoriti otpornost na stres, tako da ste manje pod stresom u budućnosti, a to vam pomaže da slegnete od sadašnjeg stresa. To može preobraziti vaše iskustvo stresa, vaš užitak života i kvalitetu vaših odnosa. Sljedeće vještine pamćenja su jednostavne i praktične i mogu vas voditi do dubljeg iskustva svijesti u svakodnevnom životu.
Svjesnost Vježba # 1: Meditacija
Meditacija donosi mnoge prednosti u svoje pravo i jedan je od najpopularnijih i tradicionalnih načina ostvarivanja svijesti stoljećima, pa je vrh popisa vještina pamćenja. Meditacija postaje jednostavnija praksa, ali ne treba biti teško za početnike. Jednostavno pronađite udobno mjesto, bez smetnji i umirite svoj um.
Jednostavno započnite s osnovnom meditacijom za početnike, a zatim možete istražiti različite tehnike meditacije .
Svjesnost Vježba # 2: Duboko disanje
Tako je: svjesnost može biti jednostavna kao disanje! Možete se usredotočiti na svoje disanje dok idete na svoje dnevne aktivnosti. To je prikladno za one koji osjećaju da nemaju vremena meditirati.
Udahnite od trbuha, a ne iz prsa, i pokušajte disati kroz nos i kroz usta. Usredotočujući se na zvuk i ritam vašeg daha, pogotovo kada ste uznemireni, mogu imati smirujući učinak i pomoći vam da ostanete utemeljeni u sadašnjem trenutku. Počnite koristiti vježbe disanja tijekom dana.
Svjesnost Vježba # 3: Slušanje glazbe
Slušanje glazbe ima mnoge prednosti - toliko, zapravo, da se glazba terapeutski koristi u novoj grani komplementarne medicine poznate kao glazbena terapija . To je dio razloga zašto slušanje glazbe čini izvrsnu vježbu u umu. Možete igrati umirujuću novovjekovnu glazbu, klasičnu glazbu ili neku drugu vrstu slow-tempo glazbe da biste osjećali umirujuće efekte i učinili to vježbom u umu, usredotočivši se na zvuk i vibracije svake note, osjećaje koje glazba donosi u sebi i drugim osjećajima koji se događaju "upravo sada" kako slušate. Ako vam druge misli nestaju u vašoj glavi, čestitajte se što ste primijetili i nježno vratite pozornost na trenutni trenutak i glazbu koju slušate.
Svjesnost vježbe # 4: čišćenje kuće
Izraz "čišćenje kuće" ima doslovno značenje (čišćenje vaše stvarne kuće), kao i figurativni (oslobađanje od "emocionalne prtljage", ostavljajući stvari koje vam više ne služe), a oba mogu biti velika otpornost na stres !
Budući da nered ima nekoliko skrivenih troškova i može biti suptilan, ali značajan stresor , čišćenje kuće i de-cluttering kao vještina pamćenja može donijeti trajne pogodnosti.
Da biste privukli pozornost na čišćenje, prvo ga morate pogledati kao pozitivan događaj, vježbu samopouzdanja i ublažavanje stresa, a ne samo kao posao. Zatim, dok čistite, usredotočite se na ono što radite dok to radite - i ništa drugo. Osjećajte toplom, sapunskom vodom na vašim rukama dok pranje jela; doživite vibracije usisavača dok pokrivate područje poda; uživajte u toplini rublja dok ga savijate; osjetite slobodu ostavljanja nepotrebnih predmeta dok ih stavite u vrećicu za donacije.
Može zvučati malo glupo, ali ako pristupite čišćenju kao vježbe u umu, to može postati jedno. Možete dodati i glazbu jednadžbi.
Svjesnost Vježba # 5: Promatranje vaših misli
Mnogi naglasio i zauzet ljudi teško je prestati s naglaskom na brzom mješavinu misli koje prolaze kroz njihov um, a ideja da sjedi u meditaciji i drži napade misao može zapravo uzrokovati više stresa! Ako ovo zvuči poput vas, svjesnost vježbanja promatranja vaših misli može biti za vas. Umjesto da radite protiv glasa u glavi, sjednete leđa i "promatrate" svoje misli, umjesto da se uključite u njih. Dok ih promatrate, možda ćete smiriti um, a misli postaju manje stresne. Ako ne, možete koristiti journaling kao način obrade svih tih misli tako da možete smanjiti njihov intenzitet i pokušati ponovno.
Svjesnost vježbe # 6: stvoriti vlastiti!
Vjerojatno ste sada dobili ideju da praktički bilo koja aktivnost može biti vježba u umu i na neki način imate pravo. Pješačenje , slušanje glazbe , jedenje čokolade i mnoge druge aktivnosti mogu biti "aktivnosti svjesnosti" ako ih izvodite s osjećajem svjesnosti. To znači usredotočiti se na sadašnji trenutak, usredotočujući se na fizičke senzacije, u potpunosti prisutni u svemu što činite, ostavljajući misli o budućnosti ili anksioznosti u prošlosti, a samo biti "tamo" s onim što radite. Pomaže vježbati meditaciju ili drugu vježbu koja se stvarno usredotočuje na svjesnost, ali možete privući svjesnost na sve što činite i naći ćete manje naglašeno i utemeljeno u procesu.
> Izvori:
> Chiesa A, Serretti A. Smanjenje stresa na stresnoj osnovi za upravljanje stresom kod zdravih ljudi: pregled i meta-analiza. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Stresno smanjenje stresa na zdravih pojedinaca: meta-analiza. Journal of Psychosomatic Research . 2015 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.