7 savjeta za bolji način spavanja kao i vi

Neka se suočimo s njom: kako dobijemo dobivanje sedam do osam sati neprekinutog sna izgleda gotovo nemoguće. Tijelo mijenja i obrasci spavanja promijene kao dobro. Seniore izgleda da je potrebno manje, ali to može biti štetno za zdravlje. Starije osobe doživljavaju više prekinutog sna i ne troše toliko vremena u REM spavanju, tamo gdje dolazi najdublji i najorigativniji odmor.

Dobivanje dovoljno odmora je super važno za sposobnost tijela da se oporavi, popravlja i ostane zdrava. Čuva naš metabolizam i pomaže u borbi protiv stresa. Također je važno za emocionalnu ravnotežu.

Evo mojih sedam vrhunskih savjeta o tome kako privući dovoljno sna dok starite, tako da se možete osjećati energično i optimalno ćete živjeti kroz vaše viši životni vijek.

1 - izradi rutinu

Idete li u krevet istodobno svake noći i budite se u isto vrijeme svako jutro pomoći će vašem tijelu regulirati. Često, seniori će ili ostati gore mnogo kasnije nego što je potrebno, a zatim i dalje se probuditi vrlo rano. To može odbaciti prirodni sat tijela i spriječiti vam ulazak u dublje REM faze spavanja.

Obvezujete se da se spustite prije spavanja uključivanjem aktivnosti za ublažavanje stresa (vidi Savjet 5)

2 - Preskočite Naps

Često će stariji ljudi provesti mačje napce tijekom dana. To može spriječiti da se noćni san dogodi. Ako se osjećate umoran usred dana, umjesto drijemanja, ustajte i pomaknite svoje tijelo. Idite u šetnju oko bloka, neka vrti u vrtu ili napravite šalicu čaja.

Još jedna izuzetna aktivnost je volontiranje i služenje, tako da ste u svijetu krećete svoje tijelo i pomažući drugima, što će vam pomoći stvoriti cjelokupni osjećaj dobrobiti i ugodniji san.

3 - Izbjegavajte kofein nakon 10 sati

Pijenje kofeina u bilo koje vrijeme nakon jutarnjih sati može utjecati na vaš san. Kofein ostaje u tijelu do 12 sati, pa ako ste super osjetljivi, može biti krivac prekida sna. Također pridonosi osteoporozi i gubitku kostiju.

Imajte smirujuću šalicu biljnog čaja prije no što se pojavi, ili napravite neki zlatni mlijeko, koji je tradicionalni eliksir koji se koristi u Indiji za poticanje spavanja i borbu protiv upale. Dvostruki pobjednik! Ne samo da ćete bolje spavati, tako i zglobovi će biti sretni.

4 - Vježba svakodnevno, ali nije previše blizu kreveta

Vježbanje najmanje 20 minuta svaki dan je važno za dobivanje korisnog spavanja, ali budite sigurni da ne vježbate preblizu spavanja, osim ako ne radite lagano istezanje ili laganu jogu.

Naporna tjelovježba može potaknuti endokrini sustav i osloboditi endorfine koji mogu spriječiti spavanje.

5 - Otpustite i odspojite

Baš kao što je rutina važna kada je u pitanju dobar san, također je korisno dati sebi neko zastoje od vjetra prije spavanja. To uključuje odspajanje iz svih "plavog svjetla" elektronike najmanje sat ili više prije spavanja.

Plavo svjetlo iz elektronike stimulira pinealnu žlijezdu, koja je odgovorna za proizvodnju melatonina, hormona koji nam pomaže spavati. Ako je vaša pinealna žlijezda cijelo vrijeme pretjerana, vaše tijelo neće proizvesti odgovarajuću količinu melatonina, a vaš san će biti pogođen.

Neka svjetlost čitaju, duboko disanje, križaljke ili kreativna aktivnost koja ne zahtijeva previše moždane moći. To će dati vašem tijelu vrijeme da se spusti i prijelazi polako u stanje mirovanja.

6 - Provjerite lijekove

Ponekad lijek može biti krivac u zabludi sa svojim zzzovima. Ako vam se to dogodilo, razgovarajte sa svojim liječnikom o nuspojavama lijekova na kojima se nalazite, i pogledajte možete li smanjiti doze ili prijeći na drugačiji lijek.

Dodavanje dodataka melatonina svake večeri prije nego što odete u krevet također može pomoći u podršci vašem ciklusu spavanja. Ali budite sigurni da se najprije savjetujete s liječnikom ako imate lijekove.

7 - Očistite dijetu

Jelo čišćenje nije samo važno za dobru energiju, zdravlje i život prevencijskog života; ona također podržava dobar san.

Kada previše malo spavamo naše tijelo, proizvodi hormon koji se zove grelin, što signalizira tijelo da jede više, posebno hranu bogatu ugljikohidratima. S druge strane, nedostatak sna spušta hormon leptin, koji je odgovoran za nam govoriti kad smo puni.

Rezanje slatke hrane i prerađene hrane na minimum i jedenje više hranjivih namirnica kao što su povrće, mršavih bjelančevina, zdrave masti i složeni ugljikohidrati pomoći će vašem reguliranju sna. Također, piti puno vode i smanjiti kofein kao što je spomenuto u Savjetu 3.

8 - Bolji san, sretniji ste!

Nakon što počnete postići kvalitetniji san, osjećat ćete se više energijom i sretnijim, tako da možete nastaviti sudjelovati u svim stvarima koje volite o životu!

Počnite slijediti ove jednostavne savjete i vidjeti kako se počinje mijenjati i transformirati vaš san - Happy Zzz'ing!