Postoji mnogo, mnogo meditacijskih tehnika razmišljanja koje mogu biti učinkovite za ublažavanje stresa i opuštanje. Stvarno, svaka aktivnost koju obavljate gdje ostanete potpuno prisutni, u potpunosti i ne-sudbeno ukorijenjeni "u sadašnjosti" može se smatrati tehnikom meditacije pamćenja i, kada se redovito prakticira, može donijeti prednosti meditacije u vaš život.
Međutim, sljedeća tehnika meditacije za umnožavanje nudi neke dobre prve tehnike kako bi se pokušala upoznavati s meditacijom pamćenja ili može biti korisno i za one koji su u prošlosti prakticirali meditaciju pamćenja i možda još nisu pokušali ove tehnike. Svi oni nude primjere o tome kako je moguće koristiti sve što imate u vašem okruženju kao sredstvo za pamćenje, odnosno sredstvo za korištenje, jer je vozilo vlastiti um.
zvukovi
Jedna učinkovita tehnika meditacije u umu uključuje fokusiranje svjesno na zvukove u vašem okruženju. Dok mnogi vjeruju da je tiho okruženje od vitalnog značaja za uspješnu meditaciju, zapravo je korisno imati zvuk u okolišu kada u vašu praksu uključi tehniku razmišljanja meditacije usredotočujući se na zvuk. Uz korištenje zvuka okoliša kao fokusa za razmišljanje meditacije, glazba može biti koristan fokus i može donijeti dodatne pogodnosti glazbe .
senzacija
Fizički osjećaji mogu pružiti još jedan fokus za tehnike razmišljanja meditacije. Plaćanje fokusirane, ne-sudske pozornosti na osjećaje koje osjećate u vašem tijelu, kako iznutra tako i izvana, može pružiti duboko iskustvo meditacije i može biti korisno u suočavanju s emocionalnim stresom iu nekim slučajevima.
Iako se to može učiniti bilo gdje, jedna meditacija umnožavanja koja uključuje osjećaj je ova meditacija kupelji ; pokušati.
misli
Jedan od glavnih prepreka koje ljudi doživljavaju kada su novi u meditaciji je nemogućnost potpunog razjašnjenja njihovog uma. Često je teško zaustaviti neprekidan tok mišljenja koja teče i izlazi, a kad ljudi prvi put sjede za meditiranje, njihove misli često postaju glasnije prije nego što utihnu. Zato je često najbolje označiti misli koje dolaze u vaš um, a ne sudjelovati u njima - to može olakšati pustiti ih. To, naravno, može biti gotovo bilo gdje iu bilo kojem trenutku.
Disanje
Disanje je jedna od rijetkih potpuno stalnih stvari u životu. Bez obzira na to što se događa, uvijek postoji dah i dah i ponavljanje ove dvije aktivnosti. Svijest o ovom procesu koristila je bezbroj ljudi kao učinkovitu tehniku meditacije pamćenja. Sam čin svjesnosti vlastitog daha može dovesti do "boljeg" disanja, što može dovesti do fizičkog i emocionalnog opuštanja. Meditacija disanja je klasična i često korištena meditacija iz tih razloga.
Ukus
Kada je naglašeno, ljudi često instinktivno koriste svoj osjećaj okusa kao stresno ublažavanje - kroz bezumno grčenje ili zadovoljavanje želje za slatkim ceduljama koje se mogu donijeti kortizolom - ali osjećaj okusa može se koristiti na zdrav i učinkovit način kroz vježbe opreza.
Korištenje vaših ukusnih pupi da bi postalo uronjeno u sadašnjem trenutku je ugodan i jednostavan način za istraživanje umu i opuštanje, ali ova tehnika također može biti korisna u učenju cjelokupnog zdravih prehrambenih navika, prehrana je učinkovito iskorištena od strane mnogih ljudi koji pokušavaju zaustaviti prejedanje i stvarno uživanje u njihovoj hrani. Evo meditacije čokolade koju možete probati.
Svaka od tih tehnika razmišljanja meditacije može se redovito koristiti za veću relaksaciju i stres, kao i za druge pogodnosti. Ključ je redovita praksa.