Koristite ove tehnike za rješavanje emocionalnog stresa
Emocionalni stres može biti osobito bolan i biti izazov za rješavanje. Dio razloga je da razmišljanje o rješenju, ili raspravljanje o rješenjima s dobrim prijateljem - suočavanje ponašanja koje su često korisne i učinkovite u rješavanju problema - može lako pogoršati u ruminiranje i ko-ruminiranje, koje nisu tako korisne i učinkovite. Zapravo, ruminiranje može pogoršati razinu stresa, tako da pomaže u postizanju zdravih strategija za suočavanje s emocionalnim stresom, kao i preusmjeravanje udaljenosti od ruminiranja i izbjegavanja, a više prema emocionalno proaktivnim pristupima u upravljanju stresom.
Uzroci emocionalnog stresa
Odnosni stres nosi ozbiljne napore na našem emocionalnom životu i stvara snažne emocionalne reakcije, jer naši odnosi mogu uvelike utjecati na naše živote - bolje ili lošije. Zdravi odnosi mogu donijeti dobra vremena, ali i sredstva u vremenima kada je to potrebno, povećala otpornost u vremenima stresa, pa čak i povećala dugovječnost . Ipak, sukobni odnosi i "napade" mogu nas pogoršati u našem emocionalnom životu, i čak može fizički napasti cestarinu.
Međutim, odnosi nisu jedini uzrok emocionalnog stresa . Financijske krize, neugodna radna okolina ili niz drugih stresora mogu uzrokovati emocionalni stres, koji nas ponekad iscijeduje prema nezdravom ponašanju u borbi protiv boli, pogotovo kada situacije izgledaju beznadno.
5 načina rješavanja emocionalnog stresa
Srećom, iako ne možete uvijek popraviti ove situacije preko noći, možete smanjiti emocionalni stres koji osjećate, a cestarina vam stres dovodi do vas.
Evo nekoliko vježbi koje možete pokušati učinkovito nositi s emocionalnim stresom:
- Praksa Svjesnost. Kada osjećamo emocionalni stres, često se doživljava i kao fizička bol: "teški" osjećaj u prsima, nepravilan osjećaj u trbuhu, dosadna glavobolja. Uobičajeno je pokušati izbjeći ove osjećaje, ali može biti korisno ići dublje u iskustvo i upotrijebiti pažnju da stvarno primijetite gdje se ti osjećaji reagiraju fizički. Neki ljudi primjećuju da bol čini intenzivnijim prije rasipanja, ali onda osjećaju da se emocionalna i fizička bol opada. Što se događa kada ga probate?
- Odvratiti se. Nekada je bila zajednička vjera da, ako nismo izrazili svaku emociju koju smo osjetili (ili barem veći), pokazali bi se na druge načine. Na neki način, to je istina: postoje prednosti za ispitivanje naših emocionalnih stanja kako bi naučili od onoga što nam emocije pokušavaju reći, a "nadomještanje emocija" na nezdrav način može donijeti i druge probleme. Međutim, također je otkriveno kako se odvraćanje od emocionalne boli s emocionalno zdravih alternativa - kao što je dobar film, zabavne aktivnosti s prijateljima ili zadovoljavajući mentalni izazov - može smanjiti emocionalnu bol i pomoći nam da se bolje osjećamo.
- Blokiraj neko vrijeme. Ako smatrate da emocionalni stres i ruminacija prilično malo zalaze u vašu svijest, a distrakcija ne funkcionira, pokušajte zakazati neko vrijeme - možda jedan sat - ako dopustite da razmišlja o svojoj situaciji i razmišlja o rješenjima, stvoriti hipotetske mogućnosti, ponavljati uznemirujuće razmjene ili što god osjećate emocionalni nagon. Journaling je izvrsna tehnika koja se ovdje pokušava, pogotovo ako je to učinjeno istodobnim istraživanjem vašeg unutarnjeg emocionalnog svijeta i istraživanjem potencijalnih rješenja. Ako želite, razgovarajte sa svojim prijateljima o problemu. Potpuno uronite. A zatim isprobajte neke zdrave smetnje. Ova tehnika dobro funkcionira iz dva razloga:
- Ako stvarno imate potrebu opsjednutosti, to vam omogućuje da zadovoljiš taj žudnja u ograničenom kontekstu.
- Vi svibanj biti opuštenije ostatak dana jer znate da će biti vremena da se usredotočite na svoju emocionalnu situaciju; to je vrijeme tek kasnije.
- Praksa meditacije . Meditacija je vrlo korisna za rješavanje raznih stresora, a emocionalni stres definitivno je u kategoriji stresora s kojima meditacija pomaže. To vam omogućuje da se odmori od ruminiranja aktivnim preusmjeravanjem svojih misli i pruža praksu u odabiru misli koje mogu dugoročno eliminirati neki emocionalni stres. Pokušajte danas nekoliko meditacijskih tehnika .
- Razgovarajte s terapeutom. Ako smatrate da razina emocionalnog stresa ometa vaše dnevne aktivnosti ili ugrožava vašu dobrobit na druge načine, razmislite o tome da vidite terapeuta za pomoć u emocionalnim problemima.
Bez obzira na uzrok emocionalnog stresa, možete raditi na smanjenju i upravljanju njome i osjećajući se bolje u tom procesu, a da pritom ne izgubite 'poruke' koje emocije donose. Više o suočavanju s emocionalnim stresom potražite u ovom članku o emocionalnoj otpornosti .