Ponavljajuće misli: emocionalna obrada ili glupost?

Emocionalna obrada, ruminacija i stres: Što je zdravo?

Pisao sam o ruminiranju nekoliko puta jer je to takav stres-povećalo, a mnogi ljudi su skloni tome u jednom ili drugom trenutku. Ruminiranje - navika opsjednutosti negativnim zbivanjima koja se dogodila u prošlosti - povezana je s mnogim negativnim učincima, kako na umu tako i na tijelu. ( Pročitajte ovdje o posljedicama ruminiranja. )

Ruminiranje, međutim, je jednostavan način da se sklizne kada smo pod stresom, jer počinje jednostavnom željom za rješavanjem problema koji nas muče.

(Rješavanje problema, razmišljamo o sebi, olakšat će naš stres. Kako to može biti loša ideja?) Oni koji ne ispitaju, imaju smisla i nauče od poteškoća u njihovom životu su predodređeni da ih ponove, razmišljamo , pa postaje teže odustati od naših ruminacionističkih tendencija. Što je to tragač mira?

Ruminiranje: kako funkcionira

Većina ljudi ne odluči razmišljati o svojim problemima. Većina od nas želi biti sretna i želi se usredotočiti na misli koje nas čine sretnima. Problem dolazi kada se nešto događa frustrirajuće, prijeteće ili vrijeđanje - nešto što je teško prihvatiti - i ne možemo ga pustiti. Možda to pokušavamo smisliti u našem umu, pokušavajući naučiti od njega, ili bismo samo tražili potvrdu da se to ne bi dogodilo. Bez obzira na razlog, ipak ne možemo prestati razmišljati o tome i kad razmišljamo o tome, postajemo uzrujani.

Ruminiranje može uključivati ​​prebacivanje pojedinosti o situaciji u vlastitoj glavi ili pričati s njim o prijateljima, ali određeni aspekt ruminiranja koji ga razlikuje od redovitog rješavanja problema je neproduktivno negativan fokus koji je potrebno.

Kako se ruminacija razlikuje od emocionalne obrade?

Imao sam nekoliko čitatelja koji su mi postavili isto pitanje koje sam se zapitao kad sam upoznavao ruminiranje: ako ne razmišljamo o našim problemima, kako se nadamo da ćemo ih riješiti ili naučiti iz procesa?

Trebamo li se samo usredotočiti samo na pozitivne i nećemo žrtvovati rast i rješenja dugoročno ako ne bismo se s vremena na vrijeme usredotočili na neugodne situacije? Ovo je važno pitanje; poznavanje sretne sredine između ignoriranja problema i uključivanja u ruminiranje može nas spasiti puno stresa!

Uglavnom, ruminiranje uključuje negativne misli obrasce koji su impresivni ili ponavljaju. Mnogi ljudi se upuštaju u ruminiranje kada pokušavaju obraditi svoje osjećaje, ali postaju "zaglavljeni" u negativnim obrascima ponovnog bavljenja boli, a da se ne kreću prema rješenjima ili osjećajima rješavanja. Ono što razlikuje ronjenje ili "prebivanje na problemima" od produktivne emocionalne obrade ili traganja za rješenjima jest da ruminiranje ne stvara nove načine razmišljanja, nova ponašanja ili nove mogućnosti. Ruminativni mislioci više puta preuzimaju iste informacije bez promjene, i ostaju u negativnom razmišljanju. Ruminacija čak može biti "zarazna" na neki način; moguće je da se dvije osobe uključe u "koinformaciju" i održavaju negativnu situaciju između njih s malim kretanjem prema pozitivnom.

Prepoznavanje ruminiranja u sebi

Što izgleda ruminacija i kako se razlikuje od produktivne emocionalne obrade?

Ruminiranje i emocionalna obrada imaju tendenciju da se usredotoče na probleme, a obično na emocije oko tih problema. Ruminiranje, međutim, ima tendenciju da se više negativno savijena - često uključuje misaone obrasce koji uključuju pesimizam i kognitivne distorzije , a fokusirajući se uglavnom na negativne aspekte situacije. Emocionalna obrada, naprotiv, može početi na ovaj način, ali dovodi do prihvaćanja i oslobađanja negativnih emocija, dok vam ruminiranje zadržava "zaglavljen".

Kao opće pravilo, ako se usredotočite na problem za više od nekoliko minuta mirovanja, osjećate li se gore nego što ste počeli osjećati, bez kretanja prema prihvaćanju i kretanju, a ne bliže održivom rješenju, vjerojatno ste pali u zamku ruminiranja.

(Isto tako s razgovorom s prijateljem - ako su gore navedeni istiniti, i ako vas oboje završite osjećajima lošijim nakon toga, vjerojatno ste se samo uključili u suradnju).

Što učiniti o ruminationu

Stvar je, iako se ruminiranje čini da se osjećamo lošije, a ne bolje, može biti jako teško odustati, pogotovo ako ga ne prepoznajete kao ruminiranje, ili ne znate kako se zaustaviti. Ovi savjeti o napuštanju stresa i ljutnje mogu pomoći kod razmišljanja. Ovaj članak o bavljenju negativnim emocijama također može pomoći kod ruminiranja i osjećaja stresa koji dolaze s njom. A ti savjeti o puštanju ruminiranja mogu vam pomoći da se riješite rutinske navike za dobro!