Pokušajte ove dokazane strategije za dopuštanje odlaska
Ponekad se čini da stresne situacije ostaju uz nas. Većina nas sebi raspravlja o negativnim osjećajima o stresorima ili sukobima naših života u jednom ili drugom trenutku. Nažalost, ta tendencija može produžiti stres koji doživljavamo, pa čak i povećamo. Evo nekoliko dokazanih strategija za puštanje na pivo , puštanje gnjeva i držanje mira.
Izražajno pisanje
Neki ljudi pišu ljutito pismo koje kasnije sagorijevaju. Drugi pišu o svojim osjećajima i idejnim rješenjima. Nekolicina čak piše knjige ili kratke priče koje izražavaju svoje osjećaje i borbu protiv ruminiranja. Bez obzira na oblik koji je potrebno, mnogi su ljudi našli da je napisivanje i izražajno pisanje korisno ostavljajući stres i negativne emocije. Istraživanja potvrđuju da izražajno pisanje može biti korisno za stres: Jedno istraživanje pokazalo je da je ekspresivno pisanje bilo učinkovito u smanjenju simptoma depresije među onima koji imaju tendenciju da piju i ronjenje. To može biti relativno brz i jeftin način za rad kroz teške emocije i pustiti stvari idu.
Meditacija
Čini se da svatko od Opra do Stinga govori o prednostima meditacije i svijesti za stresno ublažavanje i zbog dobrog razloga.
Ključni sastojak meditacije je fokus na sadašnjost. Kada se aktivno usredotočite na sadašnji trenutak i nježno spriječite da se vaš um ne usredotočite na prošle događaje ili buduće strahove, puno je lakše pustiti negativne emocije oko tih stvari. Istraživanja potvrđuju da praksa upravljanja stresom na temelju meditacije smanjuje stres i ruminiranje.
Te tehnike također povećavaju nečiju sklonost oproštenju , koja donosi vlastite nagrade.
Promijenite svoje misli
Osnova kognitivne terapije je da način na koji razmišljate o događaju može oblikovati emocionalni odgovor koji imate u određenoj situaciji. Na primjer, ako vidite da je situacija "prijetnja", imat ćete drugačiji emocionalni (a time i fizički) odgovor nego ako ste pogledali istu situaciju kao "izazov". Ta tvrdnja je također podržana istraživanjem. Gledanje situacije iz nove leće, a ne samo stanovanja na negativan način, može pomoći u upravljanju gnjevom i smanjivanjem odgovora na stres . Kad shvatite kako vaše misli boje vaše iskustvo, ove informacije možete koristiti za smanjenje stresa pomoću procesa poznatog kao kognitivno restrukturiranje.
- Kognitivna terapija za stres
- Kognitivna izobličenja - Stresno-skloni razmišljanje
- Kognitivno restrukturiranje - promijenite svoje misli!
Promijenite svoje ponašanje
Također možete promijeniti svoje osjećaje mijenjanjem vašeg ponašanja - uzimajući 'lažni' to you make it 'pristup. To možete učiniti na nekoliko različitih načina. Možda je najjednostavnija činiti svjesni izbor da dodate neke nove aktivnosti upravljanja stresom na svoj život: redovito vježbajte , vježbajte meditaciju nekoliko puta tjedno ili imajte hobi koji vam pomaže u olakšavanju stresa.
Druga učinkovita strategija je da promijenite svoje ponašanje kada se nađete u negativnom smislu: aktivno se uključite u rad na nešto što će odvratiti vaš um od onoga što vas naglašava. Ako biste željeli pristupiti strukturiranijem pristupu, pokazalo se da terapija ponašanja ima više od 80% djelotvornu u liječenju ruminativnih tendencija i smatra se "glavnim" liječenjem; radi relativno brzo, a vi svibanj biti vrlo učinkovit.
Kognitivno-bihevioralna terapija , ili CBT, je još jedan učinkovit oblik liječenja, koji kombinira kognitivnu terapiju i bihevioralnu terapiju . Ova vrsta intervencije sama, ili kombinirana s SSRI lijekovima, pronađena je korisna kod depresivnih pacijenata koji imaju tendenciju da se razmišljaju.
izvori:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, sindrom Feller A. Rumination: novi slučaj. Southern Medical Journal, April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Sve u umu? Ljutnja i ponovna procjena bijesa. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju . Siječanj, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Izražajni pisaći odbori protiv maladaptivnog ruminiranja. Emocija . Travanj, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Učinci kognitivno-bihevioralne terapije na stil reminativnog stanja raspoloženja kod depresivnih adolescenata. Dijete i adolescentna psihijatrija i mentalno zdravlje . Siječanj, 2008.