Stres i vježba: izgledajte bolje, bolje se osjećajte
Kako naše društvo postaje sve svjesnije zdravlja, povećana je pozornost na važnost vježbanja. Mnogi ljudi vježbaju kako bi kontrolirali težinu i dobili bolje fizičko stanje kako bi postali zdravi ili fizički atraktivniji, no vježbanje i upravljanje stresom također su usko povezani. Vježba može biti iznimno učinkovita terapija za stres iz nekoliko razloga:
Izlaz za frustracije
Kada se životna smetnja ili frustrirajuće situacije razvijaju, osjećate se pod stresom ili doživite bijedu niske razine. Više visokoenergetskih oblika vježbanja poput boksa, borilačkih vještina ili treninga na težini također može pružiti učinkovito oslobađanje tih negativnih emocija, pretvarajući inače potencijalno nezdravu emociju u motivaciju za povećanje zdravlja i dobrobiti.
Vježba i stresni hormoni
Vježba može smanjiti 'hormone stresa' poput kortizola i povećati endorfine, kemikalije vašeg tijela 'osjećati dobro', dajući vaš raspoloženje prirodnom poticanju. (Ovo je kemija iza "visokog trkača".)
Odvlačenje pažnje
Tjelesna aktivnost sama može odvojiti vaš um od vaših problema i ili je preusmjeriti na aktivnost pri ruci ili ući u zen poput države . Vježba obično uključuje i promjenu krajolika, ili vas odvesti u teretanu, dojo, boksački prsten, park, slikovitu planinu, biciklističku stazu ili pločnik susjedstva, a sve to može biti ugodna mjesta s niskim stresom.
Izgleda dobro
Moram uključiti ovu površnu, ali značajnu korist vježbanja: pomaže vam da izgubite težinu, tonirate svoje tijelo i održavate zdrav sjaj i osmijeh. Vi svibanj osjetiti suptilan, ali značajan poticaj kao i vaše odjeće izgleda više laskavu na, a vi projekt aura povećana povjerenja i snage.
Nazovite me plitkim, ali to utječe na mnoge ljude i može osloboditi stresa onima koji se bave njihovim izgledom i brigom da ne izgledaju zdravo kao što su mogli.
Socijalna podrška
Prednosti socijalne podrške dobro su dokumentirane i mnogostruke. Budući da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu često uključivati druge, možete uživati u dvostrukoj dozi reljefa od stresa s kombiniranim prednostima vježbanja i zabave s prijateljima. Bez obzira jeste li u razredu s drugima, radeći u teretani s prijateljem, igrati softball u ligi ili se prošetati ili pješačiti s prijateljem, a drugi raditi s vama, možete se osjećati dobro i motivirati te gurati teže da biste dobili bolji trening bez da se osjeća toliko poput 'posao'.
Povećano zdravlje
Dok stres može uzrokovati bolest, bolest može uzrokovati i stres, tjelesnu bol, propuštene aktivnosti, osjećaje izolacije i druge troškove koji dolaze s njom. Stoga poboljšavate cjelokupno zdravlje i dugovječnost vježbanjem može vam u kratkom roku uštedjeti mnogo stresa (pojačavajući imunitet na prehlada, gripe i druge manje bolesti) i dugoročno (pomažući vam da ostanete duže zdravije, i uživati u životu više zbog toga).
Otpornost na stres
Točno, istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može biti povezana s nižom fiziološkom reaktivnošću prema stresu. Jednostavno rečeno, oni koji se više vježbe mogu manje pogođeni stresom s kojim se suočavaju. Dakle, uz sve ostale prednosti, vježba može pružiti neki imunitet prema stresu u budućnosti, kao i način suočavanja s trenutnim stresom. Ako to nije velik razlog da se aktivnije, ne znam što je!
Sljedeći resursi mogu vam pomoći da uključite vježbu u svoj stil života za povećanje upravljanja stresom bez prekomjernog stresa. Zabavi se!
- Najbolji tipovi vježbanja za upravljanje stresom
Koju vrstu vježbe može raditi najbolje za ublažavanje stresa? Evo popisa s vezama za više informacija o svakoj vrsti vježbe.
- Vježba za zaposlene ljude
Ako tražite načine prilagodbe vježbi u svoj dan, evo nekoliko smjernica i ideja koje vam zaista mogu pomoći. - Vježba za otpornost prema stresu
Pročitajte neka važna istraživanja koja pokazuju kako vježbanje ne samo da može ublažiti stres već iu budućnosti. - Kviz osobnosti tipa A
Ovaj kviz vam može pomoći da odredite kako ste tip "A".
Izvor:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Razina fizičke aktivnosti utječe na nadbubrežne i kardiovaskularne reaktivnosti na psihosocijalni stres. Psychoneuroendocrinology. 13. listopada 2008.