Ako ste poput nas ostale u ovoj zemlji, stres je redovni dio vašeg dana. Neke statistike upućuju na to da do 77 posto ljudi redovito doživljava fizičke učinke stresa u obliku glavobolje, nesanice, anksioznosti , debljanja, bolova u mišićima, bolovima i težini fokusa. Otklanjanje stresa je nemoguće, ali učenje kako se nositi s njom na zdrav način može zapravo pomoći riješiti neke od najgorih simptoma.
A najbolji način za to je vježbanje.
Kada smo naglaseni, što je prva stvar koju radimo? Popij piće? Odaberite borbu sa svojim supružnikom? Iskrcati vozača ispred vas, koji je slučajno najgori vozač na svijetu? Ponekad, ostavljanje vašeg stresa na takve načine može vam dati privremeni reljef, ali postoje posljedice, od kojih nije najmanji ljut ili supružnik.
Kada dođete do te točke, teško je razmišljati ravno. Ali najbolja stvar koju možete učiniti je vjerojatno posljednja stvar na vašem umu - zaustavite se, duboko udahnite i razmišljajte o onome što stvarno trebate u tom trenutku. Možda se gravitiramo prema nečemu što će nam pružiti trenutnu zahvalnost (a vikanje na lošim vozačima sigurno se osjeća dobro, zar ne?), Ali to nam ne daje dugotrajno ublažavanje stresa.
Ono što može pomoći je da radi nešto fizičko, nešto što vaš um i tijelo dobiva iz te borbe ili odgovora na stresni stres i dovodi one hormone stresa pod kontrolom, tako da se vaše tijelo osjeća bolje.
I postoje različite vrste vježbi koje mogu pomoći, ovisno o tome kako se osjećate i što možete podnijeti.
Jednostavne nestrukturirane aktivnosti
Često, dok vaše tijelo dobiva svoje vlastite ritmove, možete pustiti vaš um da ide i riješi probleme, pronađe rješenja ili samo sanjari za neko vrijeme. Pokušajte sljedeće:
- Radite u dvorištu
- Usporite vožnju biciklom
- Prošetajte sami ili s prijateljem
- Operi auto
- Praktičite bezumne ili ritmičke aktivnosti, poput hodanja, raširenja lišća ili čišćenja ladica
Strukturirana vježba
Dobri stari trening kardio ili treninga snage savršen je za dobivanje stresa pod kontrolom. Vaš otkucaji srca vjerojatno su već povišeni od stresa i dobar trening će vam pomoći da se riješite bilo kakve dodatne napetosti i osjećate se opuštenijim. Neke ideje za istraživanje uključuju:
- Trening intervala - Teško i jednostavno odlazak je sjajan način da naporno radite bez održavanja visoke razine intenziteta za cijeli trening. Isprobajte ove intervalne vježbe.
- Trening kruga - Te vježbe se kreću brzo, imajući vaš um uključen dok vam nevolje padaju u pozadinu.
- Kardio vježba - Nema ništa bolje od dobrog starog kardio vježbanja za uzimajući se kreće, gorenje kalorija, i ostavljajući pobjeći život za malo vremena.
- Trening snage - Nekad se želite osjećati snažno u svom životu i, ako ne možete osjećati da u vašim sadašnjim okolnostima, sljedeća najbolja stvar je osjećaj u vašem tijelu. Pokupite neke težine i pokažite svijetu koliko ste jaki. Isprobajte ove vježbe vježbanja snage.
Aktivnosti duha i tijela
Dobivanje treninga snage i kardio u svoj dan može vam pomoći da se opustite, ali evo i drugih načina da se umirite i dati vam mišljenje da se malo opustite i usporite:
- Yoga - Ovo je sjajan način da se umirite i opustite svoje tijelo. Postoje različiti načini za vježbanje joge, neki snažni i drugi koji opuštaju.
- Pilates - Iako snažniji od nekih vrsta joge, pilates vas prisiljava da se usredotočite na ono što vaše tijelo radi dok vam pomaže raditi na snazi jezgre, stabilnosti i fleksibilnosti. Ovaj trening kombinira poteze iz obje discipline.
- Spretnost - Samo pazite na ono što radite može vas zadržati u sadašnjem trenutku, najbolji način za smanjenje stresa.
- Meditacija - Potičenje vremena i strpljenja za opuštanje može biti teška. Ali meditacija ne mora biti komplicirana. Jednostavno zaustavljanje disanja nekoliko minuta može biti vaša vlastita meditacija. Pokušajte ovu vođenu meditaciju ako trebate neki smjer.
- Laughing-Stručnjaci su dugo poznavali prednosti smijeha. Pomaže vašem tijelu na mnoštvo načina. Ali, uglavnom, samo se osjeća dobro.
- Masaza - Rasporedite masažu u bliskoj budućnosti tako da imate nešto za gledanje prema naprijed. Ako to nije opcija, prepustite se doma s toplom kupkom ili se odmorite i čitajte svoju omiljenu knjigu ili časopis.
Takeaways i savjeti
Učinite sve što možete kako biste smanjili stres sa zdravom dozom vježbanja. Uživajte u djelovanju tjelovježbe, hidrata, goriva i brige o sebi. I uzmite u obzir sljedeće kada se okrećete vježbi kako bi vam pomogli u olakšavanju stresa:
- Poduzmite korake za bebe - misleći da se oko 30 minuta aktivnosti može osjećati neodoljiv ako ste ludi zauzet. Odlučite da ćete samo napraviti nekoliko minuta nešto. Šanse su da će se tako dobro osjećati, nastavit ćeš ići.
- Držite ga jednostavnim - Ponekad se misao o promjeni u odjeću za treniranje može činiti poput penjanja na planinu. Odaberite aktivnosti koje zahtijevaju vrlo malo pripreme, kao što su hodanje, vrtlarenje, čišćenje kuće ili nježno istezanje.
- Zatražite pomoć - pomaže vam da budete prijatelji za vježbanje kako biste bili iskreni. Pokušajte upoznati prijatelja ili člana obitelji jednom tjedno za šetnju u parku ili lokalnom fitness klase. Znajući da vas netko čeka, olakšava vam dolazak i odgovornost za vas.
- Lakše olakšajte prijelaz - Ako imate tendenciju da ostanete sjedeći kada ste naglašeni, odlaska iz nečega aktivnog može se činiti poput velikog skoka. Dajte sebi pet ili deset minuta kako bi se vaše tijelo malo pomicalo prije vježbanja. Pokušajte lagano čišćenje, malo istezanje, ili jednostavno šetnja po kući malo.
- Dajte sebi dodatno vrijeme za zagrijavanje - Ako radite aktivnost visokog intenziteta (poput trčanja ili aerobike), dajte sebi više vremena zagrijavanja nego obično. Ako obično počnete jogging, počnite s laganim šetnjom. Dopustite svom tijelu sve vrijeme potrebno da se zagrije i dopusti da se srčani ritam lagano uspona.
- Dajte sebi dodatno vrijeme da se ohladite - Uvijek je dobra ideja da završite vježbanje dobro. Dajte sebi dobar 10 minuta da se vjetar, a zatim provesti nekoliko minuta istezanje.