Kako yoga može pomoći smanjiti stres

Yoga je odavno poznato da je veliki protuotrov za stres. Yoga kombinira mnoge popularne tehnike smanjenja stresa, uključujući vježbu i učenje kako bi kontroliralo dah, očistio um i opustio tijelo. Kao što je yoga postaje sve popularniji, sve više ljudi otkriva prednosti koje ova drevna praksa donosi svojim stresnim životima. Uspostavljanje dosljedne rutine joge je najbolji način da se doživi razlika koju joga može učiniti.

Ova petogodišnja rutina za vođenje stresa namijenjena je početnicima koji misle da nemaju vremena za jogu.

vježba

Hatha Yoga je fizička praksa yoga položaja. Postoji mnogo različitih vrsta hatha yoga: neki su spori i više usmjereni na istezanje, drugi su brzi i više vježba. Ako želite olakšati stres, nitko od yoga stil nije superiorniji, pa odaberite onaj koji zadovoljava vašu razinu tjelesne kondicije i osobnosti. Svaka vježba pomoći će osloboditi stresa održavanjem zdravog tijela i oslobađanjem endorfina, prirodnih hormona koji vas čine bolje. Yoga također ublažava stres kroz istezanje. Kada ste pod stresom, napetost se pohranjuje u tijelu, što znači da se osjećate tijesno i često uzrokujete bol. Intenzivno istezanje yoga oslobađa napetost od problematičnih područja, uključujući bokove i ramena.

Kontrola disanja

Pranayama, ili rad s disanjem, važan je dio bilo koje yoga prakse i onoga koji dobro prevodi u život s mat.

U najmanju ruku, yoga povećava vašu svijest o dahu kao alat za opuštanje tijela. Iako je disanje nehotični čin (morate to raditi kako biste ostali živi), možete odabrati da reguliraš dah. Samo učenje da se duboko udahne i shvaćajući da to može biti brz način borbe protiv stresnih situacija je nevjerojatno učinkovit.

Čišćenje uma

Naši su mozgovi stalno aktivni, trčeći od jedne misli na drugu, tjerajući moguće scenarije za budućnost, prebivajući na incidente iz prošlosti. Sve ovo umno djelo je naporan i stresan. Yoga nudi nekoliko tehnika za ukroćenje majmunskog uma. Jedan je dah, kao što je gore navedeno. Svaki je dah neodvojivo vezan za sadašnji trenutak; ne dišete u prošlosti ni budućnosti, ali tek sada. Fokusiranje na svaki udahnuti i udisati na isključenje drugih misli je jedan od načina da se jasno um, To je također temeljna tehnika meditacije. Osim toga, performanse joga poza, ili asane, također djeluje kao oblik meditacije. Pozadine su tako tjelesne i moraju biti učinjene s takvom koncentracijom, da su sve druge misli i brige stavljene na stranu, dajući vašem mozgu potrebnu prekid.

Opuštanje

Svaka yoga sjednica završava s pet do deset minuta provedenih u opuštanju u položaju leševa - savasana. Iako je ovo prisilno opuštanje može biti teško u početku, na kraju ona služi svrsi ukupnog oslobađanja za tijelo i um. Savasana vam prijelaz natrag u svijet osjeća osvježen i opremljen alatima za borbu protiv stresa u svakodnevnom životu. Yoga Nidra je praksa koja pruža priliku za duže, dublje razdoblje opuštanja i uvod u meditaciju, što također može biti veliki redukcijski stres.

Izvor:

Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "Nasumično komparativno ispitivanje joge i opuštanja za smanjenje stresa i anksioznosti". Nadopuna med. June 2007, 15 (2): 77-83. Epub 2006 21. lipnja.