Savjeti o tome kako nadmudriti narkomana razmišljanja
Pušači često misle da se osvjetljavaju kao ugodnu zabavu . Cigarete nude udobnost, zabavu i druženje - ili tako mislite. Istovremeno, vezu prestanka pušenja možete povezati s osjećajima boli, bijede i žrtve. Ove suprotstavljene osjećaje ojačane su na podsvjesnoj razini, ispod površine vaših misli. Rezultat toga je da možete prihvatiti nezdrav i neprecizna uvjerenja kao činjenice života kad su u stvarnosti samo vaše iskrivljene percepcije istine.
Ex-pušač Beth Nyniane ima savjete koji će vam pomoći da naučite prepoznati misli koje vam ne služe dok se krećete kroz oporavak od nikotinske ovisnosti i reprogramirajte svoj um misli koje to čine. Njezin savjet pomaže vam da radite svoj put kroz dimnu pozadinu neispravnih misli koje nikotin stavlja na vaš put dok radite da prestanete pušiti.
Tri navoda koji će vam pomoći da prestanete
- Ako želite promijeniti svoj život, promijenite svoj um.
- Mi se ili radimo sretni ili bijedni, količina posla je ista.
- Ovo je najteže što sam ikada učinio.
Prvi citat je od Terry Martina . To je privlačna mala fraza, i vrlo je prikladna za prestanak pušenja. Ili, to je još jedan besmislen izraz koji čini - dobici vole pjevati. Izbor je vama.
Vaš odlazak može biti strašno, teško, torturousno razdoblje pokore koja bi mogla završiti s vama ponovno pušačem jer stvarno želite pušiti, ali osjećate da ne možete.
Ili, odustajanje može biti pomalo neugodna, ali uzbudljiva put koja vodi do novih mogućnosti i višeg samopouzdanja. Znaš da nećeš pušiti, jer već osjećaš slobodu življenja bez kemijske ovisnosti . To također ovisi o vama.
Pušači su stručnjaci u umu Igre
Morate biti, nastaviti činiti nešto samodestruktivno kao pušenje i još uvijek spavati noću.
Ako dopustite tim igrama starih misli da nastave, morat ćete se suočiti s "strašnim, teškim, mučnatim razdobljem pokore", tako da se na jednostavan način. Napravite mentalnu promjenu i isprobajte neke nove, svježe igre uma.
Nemojte prestati pušiti jer morate . Umjesto toga, krenite u izazovnu i nagrađenu avanturu poučavanja o tome kako biti nepušač. Druga mogućnost je ugodnija i, stoga, jednostavnija. To ne znači da neće biti bez nekog napora s vaše strane, ali prihvaćanje procesa umjesto da je glavni udarac, to je najbolji način da ide.
14 Mind trikovi da biste započeli
Evo nekoliko trikova da biste započeli:
- Nikada nemoj dopustiti da misliš "Trebam pušiti". Tako je previše emocionalno. Promijenite ga na nešto dovoljno rječito da se strast izvuče iz osjećaja, poput: "Osjećam neku napetost koju bih proteklih godina protumačio kao želju za cigaretom". Isto vrijedi i za "Želim pušiti". Pored toga što je nezadovoljavajući, analizirajući osjećaj, čini se da ste svjesni da niste u boli zbog želje za dimom.
- Nikad nemoj dopustiti da misliš "mogao bih imati samo jedan ". Promijenite ga na "mogao bih ponovno postati pušač". Oni su jednaki.
- Nikada nemojte dopustiti da se predočite uživajući u cigareti. Umjesto toga promijenite mentalnu sliku na sliku nastiznih, najneugodnijih, neželjenih cigareta koje ste ikad pušili.
- Često istaknite dobre stvari za sebe. Svatko vidi promjenu ozdravljenja po različitim stopama. Čak i na prvi dan bez dima možete pronaći nešto dobro, čak i ako je to samo vaš novac. Kao što ih primjećujete, zapišite ih. Bit ćete zaprepašteni koliko brzo dolazite uzeti zdravo za dobrobit.
- Često se reci kako se dobro osjećaš. Jednostavno je reći "Osjećam se sjajno", kao što je reći "Oh, jesam li ikada patila". Lakše, zapravo - ima manje slogova. I vaša podsvijest zaista vjeruje u ono što vam sami kažete. Pokušajte pisati: "Drago mi je što sam slobodan" na post-it i stavljam ga u zrcalo kupaonice, tako da se svakako svakako podsjetite na ovo.
- Nikada nemojte poreći nešto dobro jer prestanete pušiti. Recimo da se družiš na svom trijemu s pušenjem. U prvim danima odsutnosti možete sve povezati s pušenjem. Odmah se odlučite na okidače i ne ostavljajte se osjećao lišenim. Jedna od iznimaka je alkohol. Uzmi ga sporo i lako na okidač koji također smanjuje svoje inhibicije i sposobnost za racionalnu misao.
- Često se smijati. Smijeh je puno bolji, učinkovitiji i zdraviji relaksant nego udisanje otrova. Isprobajte neku terapiju za Youtube.
- Nikad nemojte sumnjati da će jedna cigareta opet učiniti pušačem. Bilo je previše priča o ljudima koji nisu godinama pušili i rano su se povukli na njihovu staru razinu, udarajući se svakim puškom na put, da svatko može ozbiljno dovesti u pitanje zakon o ovisnosti. Što je, usput, zakon poput "gravitacije", a ne zakon poput "ograničenja brzine". Možda ćete moći voziti prebrzo bez ulaženja, ali ne iskoračite iz aviona samo zato što vas nitko ne vidi.
- Nemojte dopustiti da vam um padne u stari trzaj razmišljanja narkomana . Nemojte misliti na odustajanje od kraja. To je početak zdravog novog načina života u kojem će vam se otvoriti nepredviđene mogućnosti. Ne dopustite vašem "narkomanima" da vam kažu da je šteta već izvršena . Da, možda ste napravili neku štetu, ali ne morate ništa učiniti. Nemojte sebi govoriti da je teško. Potrebno je puno truda, ali tako i sve što vrijedi raditi. Učiš nove stvari i razvijaš nove vještine svaki dan. Radiš ovo.
- Nikad nemojte dopustiti da vaš um počne romantizirati koliko je sve bilo sjajno kad ste "dobili" dim. I nemojte zavidjeti pušačima koji stoje vani sprecavajući svoje popravke. Umjesto toga, zapamtite kako je stvarno trebalo pušiti. Ako je pušenje bilo sjajno, nikada se ne biste smatrali odlazom. Uzmite minutu i zapamtite sve gadne stvari o potrebi pušenja.
- Nikad ne dopustite da mislite da biste mogli "pušiti", čak i ako je u kontekstu "bojazni" da ćete pušiti. To je samo davanje dozvole da to učinite, čak i ako dopuštenje dolazi s cijenom samog premlaćivanja kasnije.
- Uvijek prepoznaj istinu - kontrolirate ruke i usta. Ništa vam ne može pušiti, osim ako to ne odlučite. Uzmite tu odluku širom otvorenih očiju. Bilo kakvo sumnjivo olakšanje koje će cigareta ponuditi, početi će se istrošiti čim ga stavite, ostavljajući vas ništa drugo nego osviještenoj kemijskoj ovisnosti . Jedini valjani razlog za pušenje jest odlučiti da ponovno postanete pušači i ostali jedan do dana kada umrete. I zaista ne mislim da postoji valjani razlog za to.
- Nikada nemojte reći "nikada". Pomisao da nikada više nećete moći pušiti je zastrašujuća i može vas dovesti da ga zgrabite jer bi to moglo biti "posljednja prilika". Ovo je lažno. Cigarete će i dalje biti na prodaju sutra i sljedećeg tjedna i iduće godine. Uvijek ćete moći pušiti. Sve što trebate učiniti jest odlučiti ponovno biti pušač i prihvatiti sve negacije koje idu s tim pravom natrag u vaš život.
- Prije slanja obavezno pošaljite poruku svom sustavu socijalne podrške. I kada to učinite, pričekajte najmanje tri odgovora na vaš poziv za pomoć. Kad dođu ta tri, prestat će pušiti "hitnost". Što ako ste vani i nećete moći postavljati dok ne dođete kući? Razmislite koliko ste već otišli bez pušenja. Koja će razlika učiniti još nekoliko sati? Dajte svojim prijateljima priliku da vam pomognu prije povratka. Čak i bolje, dajte svom inteligentnom, racionalnom umu priliku da se udari.
mantre
Imajte nekoliko "bezumnih mantre" na koje se možete vratiti kada ste previše umorni da više razmišljate danas. To su stvari koje su pretjerano očigledne da se raspravljaju i dovoljno su privlačne da se sjećaju. Često ih možete pronaći u ljudskim potpisnim crtama. Oni uključuju:
- Ako pušim jedan, vratit ću se tamo gdje sam započeo. Gdje sam započeo, očajnički želim da mogu biti tamo gdje sam danas.
- Što ako napustite put danas i da će mir doći sutra?
- Ne radi se o tome hoćete li ratovati s prestankom pušenja, već pitanje kada ćete ići u rat. Hoćete li ići dok ste zdravi i pod kontrolom ili kada umrete?
- Posjedujemo naše ostavke
U vremenima stresa, zapitajte se, "WWND?" (Što bi nepušač trebao učiniti?) Pokušajte zamisliti nekoga koga poznajete, koji nikad nije pušio u situaciji u kojoj se nalazite i pokušajte zamisliti da daju cigaretu da prođe kroz nju. Apsurdna predodžba da im cigareta pomaže pomoći će vam da vidite da vam je ideja koju vam cig će pomoći apsurdna. Čestitke svima koji danas ne pušu.