Kako vaše tijelo reagira na prestanak pušenja
Kada prestanete pušiti, zdravstvene prednosti počinju za nekoliko minuta od posljednje cigarete. Prema Generalnom kirurgu, fizička poboljšanja u vašem tijelu počinju u prvom satu prestanka pušenja.
20 minuta nakon odustajanja
- Krvni tlak se smanjuje.
- Pad pulsa.
- Tjelesna temperatura ruku i stopala povećava se.
Za 8 sati bez dima
- Razina ugljičnog monoksida u krvi padne na normalu.
- Razina kisika u krvi se povećava na normalu.
24 sata bez dima
- Moguć srčanog udara se smanjuje.
Za 48 sati bez dima
- Živčani završetak počinje prerastati.
- Sposobnost mirisa i okusa poboljšava se.
To je puno poboljšanja za samo 48 sati prestanka pušenja.
Kemikalije u cigaretama utječu na više načina nego što shvaćate. Kada prestanete i počnete vidjeti promjene u tjeskobama s kojima ste živjeli, kao što su glavobolje, kronična iritacija sinusa i umor, na primjer, počnete staviti dva i dva zajedno.
To ne znači da se svaka tjelesna bolest može pratiti u uporabi duhana, ali vjerojatno ćete biti ugodno iznenađeni nekim od promjena koje se dogode nakon što prestanete pušiti. Najbolje od svega, ovo je samo početak. Možete se veseliti brojnim dodatnim poboljšanjima u danima i mjesecima koji dolaze.
Donesite odluku da se zatvorite i pridržavate se
Potrebno je hrabrosti staviti tu posljednju cigaretu i početi prestati pušiti.
Većina ljudi osjeća intenzivnu kombinaciju straha i uzbuđenja što dovodi do njihovog odustajanja. Osjećaj strah da prestanete pušiti je potpuno normalan i nusproizvod nikotinske ovisnosti .
Nemojte dopustiti da te strah vas paralizira. Izaberite datum i zatvorite ga. Prednosti koje ćete doživjeti u kratkom i dugoročnom razdoblju vrijedni su za posao koji je potrebno postići.
Razbijanje ovisnosti
Godine povezivanja svega što ste učinili u vašem životu s pušenjem stvorile su snažne veze u lancu psihičke ovisnosti koje ste imali na nikotinu.
- Mislio si da uživaš u pušenju .
- Uvjerili ste se da pušenje smiruje živce i pomogne vam da jasnije razmišljate.
- Mislili ste na cigarete kao prijatelja, pratitelja, prijatelja.
- Mislili ste da je pušenje pomoglo da se zabavite i uživate u potpunosti u životu.
Logično, znali ste bolje, ali ovisnost može ljudima racionalizirati i opravdati sve vrste ludih pojmova. Vi (razumljivo) osjećate olakšanje kada dobijete nikotinsku razinu u vašem krvotoku.
Od trenutka kad je cigareta uklonjena dok se sljedeća ne upali, pušači su u stanju fizičkog povlačenja iz nikotina . Što je više vremena između cigareta, to je teže povlačenje, što rezultira nelagodom, nemogućnošću koncentracije, pa čak i osjećajima depresije. To je začarani, neprestani ciklus.
To je ovisnost, a ne pušenje užitak. Ne mislite na pušenje kao ropstvo i samodestruktivno kada prvi put započnete, ali vremenom vam ovisnost tiho uči da ste slabi i nemoćni. Većina ljudi želi prestati prije nego što to učine.
Podrška za vaš program za prekid
Podrška je ključni sastojak čvrste programe za prestanak pušenja. Forum za podršku prestanka pušenja je mjesto za upoznavanje ljudi koji prolaze kroz ono što jeste ili ste bili tamo i nude konstruktivan savjet. Vaša će se odluka više potkrijepiti nego što možete zamisliti samo tako što ste u blizini drugih koji imaju iste ciljeve.
Sjeti se da je pušenje duhana proces . Treba vremena. Vaša hrabrosti da poduzmete taj prvi korak i izbacite butte je izbor koji nikada nećete požaliti. Vaš će život popraviti tisuću puta kada jednom izbacite duhan.
Imat ćete još više prednosti od dva tjedna do tri mjeseca odustajanja .
> Izvori:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Izvještaj britanskog kirurga za 2014. godinu: obilježavanje 50. obljetnice Izvješća Savjetodavnog odbora iz 1964. godine Generalnom kirurgu SAD-a i ažuriranja dokaza o zdravstvenim posljedicama pušenja cigareta. American Journal of Epidemiology . 2014. 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / aje / kwt335.
> Unutar 20 minuta odustajanja. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.