Ako pušite, šanse su da ste postavili pitanje " Kada je najbolje vrijeme za prestanak pušenja? " Ako ste ikada izrazili pitanje, vjerojatno ste čuli odgovore poput "upravo sada " ili " odustat ćete kada ste spremni ", ali niti jedan od tih odgovora nije praktičan. Vjerojatnije ćete biti uspješniji ako planirate malo ispred vremena, a ne želite pričekati dok se ne suočite s ozbiljnim problemom vezanim za pušenje da biste bili "spremni".
Pogledajmo kako možete odabrati vrijeme i datum za prekid koji će vam dati najveće šanse za uspjeh.
Razlozi za prestanak pušenja
Nećemo ući u veliku dubinu o svim razlozima za prestanak pušenja, ali kada planirate svoj datum odlaska, korisno je podsjetiti se na razloge zbog kojih želite to učiniti na prvom mjestu.
Postoje glavni razlozi za prekid, poput mnogih bolesti povezanih s pušenjem, uključujući raka povezana s pušenjem. Ali ponekad je lakše razmišljati o razlozima koji će vam pomoći danas. Neki od njih mogu uključivati troškove. Što biste mogli kupiti s novcem koji štedite? Ne samo novac za cigarete, već i nepotrebne kupnje koje napravite kad krenete u dućan za cigaretu.
Ili, kako se bori. Utjecaj starenja pušenja na lice i vrat često se javlja prije zastrašujućih bolesti. Ili, možda, kako pušenje utječe na vas društveno. Postoje li događaji s kojima ste propustili jer nećete imati priliku pušiti?
Je li vam teško putovati zrakoplovom? Jeste li hladni ili vrući van pušenja, dok su drugi udobno ugurani?
Čak i odnosi. Da li se prijatelji ili obitelj žale na pušenje, što znači da je to tvrdnja? Ako jeste, naiđujete li na tebe teško ustati na sebe na neki drugi način jer vam puši na popisu?
Što prije započnete s pušenjem, to bolje. Svaki put kad upotrijebite duhan, nanosi vam štetu na unutarnjim organima, i nema načina da znate kada će toksini izazvati bolest. Duhan svake godine u Sjedinjenim Državama ubija 480.000 ljudi. I globalno, taj se broj povećava na 6 do 8 milijuna života izgubljenih svake godine zbog uporabe duhana. Znamo da 70 posto pušača želi prestati i 40 posto pokušava. Prvi je korak postavljanje datuma odjave.
Odabir datuma prestanka pušenja
Život je zauzet i može se činiti kao da nikad nije dobro vrijeme za odlazak. Budući da je to jedna od najvećih prepreka, najbolje je postaviti datum odmah. Lako je dobiti odmaknuti i osvrnuti se za 6 mjeseci shvativši da nikad niste slijedili.
Idite naprijed i odaberite datum, ali kada odaberete, razmislite o rasporedu. Malo pomisli i planiranje pomoći će vam da započnete s desne noge.
Datumi za izbjegavanje pri pokretanju svog programa za prekid
Postoje vremena koja su bolja i loša za prestanak. Izbjegavajte započeti program prestanka kad ste pod iznimnim stresom. Svi imamo stres u našem svakodnevnom životu, ali ako se suočavate sa neobičnim pritiskom ili ste pretrpjeli nedavni gubitak, razmislite o davanja malo prostora između događaja i vašeg prekida pušenja.
Prekidanje pušenja traje puno fokusiranja rano, pa je smisla pomaknuti svoj datum odlaska ako ste nedavno iskusili ili predvidjeti jednu od sljedećih situacija:
- Veliki događaj poput nadolazećeg braka, diplome ili završnih ispita
- Gubitak ili traumatični događaj, kao što je smrt u obitelji ili razvod braka
- Ostali posebno stresni događaji u vašem životu
U tom slučaju, imajte na umu da, kao pušači, ne treba puno govoriti od početka započinjanja prestanka, stoga budite brige da ne izbjegavate odustajanje jer niste spremni suočiti se s njim.
Odaberite značajan datum za prestanak pušenja
Svaki datum koji ste uspješno odustali bit će smislen.
To je rekao, možda želite razmotriti odabir dana koji ima posebno značenje za vas. To će vam također pomoći da se sjetite koliko ste dugo bili nepušači kada ljudi pitaju. Za većinu nas je prestanak pušenja emocionalni događaj, a odabir datuma koji ima osobni značaj može ga učiniti značajnijim i služi kao motivacija.
Popularni datumi otkaza uključuju:
- Rođendani, bilo vaša ili voljena osoba
- Nova godina
- Velika američka nevolja
- Svjetski Dan bez duhana
- 4. srpnja, Dan neovisnosti
Priprema za vaš datum odlaska
Mjeseci, pa čak i godine lako mogu skliznuti prije nego što konačno odlučimo staviti naše cigarete prema dolje i prestati pušiti. Nakon što odaberete datum odjave, pridržavajte se . Da bi bili spremni, malo priprema može dugo putovati u osiguravanju vašeg uspjeha.
Priprema za prestati pušiti može uključivati učenje sve što možete o ovisnosti o nikotinu. Također je korisno napisati sve svoje razloge za prekid ranije opisanih. Prije dana, možete razmisliti o nagradama koje možete dati, kao i aktivnosti koje možete obratiti ako se želje izgube.
Nemojte odricati ovaj korak ako je to moguće. Studije nam govore da psihološka priprema igra veliku ulogu u vjerojatnosti uspjeha s prestankom pušenja.
Zatvorite pribor za pušenje
Od tvrdih bombona do biljnih čajeva i još mnogo toga, okupite se kako biste prestali pušiti, što će olakšati vašu ovisnost o nikotinu i dovesti vas do teških prvih dana prestanka pušenja.
Donja crta na postavljanju datuma za prestanak pušenja
Nikotinska ovisnost je podmukao, a strah koji većina nas osjeća kada razmišljamo o odustajanju može paralizirati. Ne dopustite da vam se to dogodi. Nabavite ozbiljno, započnite s planiranjem i postavite datum kako bi program prestanka bio ostvaren. Vrijedno je raditi. Vaš dragocjeni i nezamjenjivi život vrijedi za trenutačnu nelagodu i izazove.
> Izvor:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Stope uspjeha u prestanku pušenja: Psihološka priprema igra kritičnu ulogu i interakciju s drugim čimbenicima kao što su psihoaktivne supstance. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.