Kako izbjeći postavljanje sebe zbog neuspjeha
Na površini, čini se da nema smisla. Unatoč činjenici da svi u potpunosti razumiju opasnosti pušenja, mnogi i dalje to rade čak i kada se suočavaju s prijetnjom teške bolesti i invaliditeta.
Iako logika sugerira da je zaustavljanje jedina opcija , jasno postoje mnogi čimbenici koji stoje na putu onih koji su pokušali prestati i nisu uspjeli.
Je li to jednostavno nedostatak volje za krivnju, ili postoji nešto dublje u igri?
Razumijevanje nikotinske ovisnosti
Ako niste mogli prestati, prva stvar koju trebate učiniti je prestati sami sebi. Usprkos čestim tvrdnjama da može potrajati i do osam pokušaja prije nego što se možete zaustaviti, nova istraživanja pokazuju da ona zapravo može potrajati više od 30.
Ne zanemaruje činjenicu da odustajanje može biti teško. Cigarete sadrže nikotin, vrlo zaraznu tvar koja brzo udara u mozak kada se udahne. To stvara privremeni osjećaj opuštanja uz podizanje i raspoloženja i brzine otkucaja srca. To su ti učinci pušači skrenuti na stres ili kao sredstvo za odvijanje.
Problem je što je to samo privremeni popravak. Čim se vaše tijelo pobjegne od tih kemikalija, počnete žuditi još. Budući da je poluživot lijeka tako kratko, potrebno je redovito popunjavati raspoloženje i izbjeći simptome povlačenja .
Tijekom vremena, kako se tijelo počinje prilagođavati nikotinu, reagira mnogo manje. Kao rezultat, morate povećati učestalost pušenja kako biste postigli željeni učinak. Do ove točke, ne možete ga nazvati "navikom". To je potpuno ovisna ovisnost o kojoj ste kemijski i psihički ovisni.
Postavljanje sebe zbog neuspjeha
Čak i izvan fizičkih aspekata ovisnosti o nikotinu, pušenje ima jake psihološke komponente. Zato ljudi dolaze do cigareta kad su naglašeni. Ona pruža neposredno olakšanje situacijama koje percipiraju izvan njihove kontrole.
Ali, je li to stvarno slučaj? Dugoročno, čini se da je suprotno istinito. Kako zdravlje osobe počinje trpjeti - od suženja dišnih putova do povišenog krvnog tlaka - razina stresa uvijek će porasti jer se podnosi stres.
Stoga, da prestanete pušiti, prvo morate pronaći načine kako se nositi sa stresom prije nego što krenete na plan prestanka. Inače, možda se postavljate zbog neuspjeha. Pronalaženjem novih tehnika za upravljanje stresom bit ćete na pola puta udaranje navika uklanjanjem psiholoških barijera koje su stajale na vašem putu.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:
- Umjesto da stignete do cigarete, ustajte i prošetajte kad god se osjećate pod stresom. Cilj je usmjeravanje vašeg stresa u tjelesnu aktivnost koja može potaknuti proizvodnju endorfina i pomoći u podizanju raspoloženja. Samo nastavite hodati dok ne proždire cravings.
- Učite se tehnikama stresnog napora poput dubokog yoga disanja u kojem se usredotočite na osjećaj i brzinu disanja. Ova i druge meditativne tehnike mogu usporiti brzinu otkucaja srca, smanjiti krvni tlak i ublažiti čak i duboke sile napetosti.
- Smanjite supstance koje vas ili stimuliraju (poput kofeina) ili usporavaju (poput alkohola). Što više možete upravljati svojim raspoloženjima bez poboljšanja, to će vam biti bolje da prevlada ovisnost o pušenju.
- Rutinsko vježbanje može podići vaše raspoloženje i ostaviti vam osjećaj jačeg i boljeg o sebi. Loše tjelesno zdravlje čini upravo suprotno, odvodeći vas od energetskih rezervi koje trebate nositi. Vježbanje i zdrava prehrana su, bez sumnje, najbolji oblici smanjenja stresa.
- Konačno, nazovite prijatelja. Kada se suočite sa stresom, bolje je pronaći potporu nego se osloniti na osamu cigareta. Trebat će vam ti prijatelji na putu da prestanete. Omogućavanjem voljenima, pružit ćete zdraviju utičnicu za emocije i bit će bolje opremljen kada je konačno vrijeme za prekid.
Riječ od
Nikotin nije manje ovisan od bilo kojeg drugog oblika ovisnosti, i moramo ga zaustaviti svodeći na minimum tako što je nazivamo "navikom". Stavljajući ga u odgovarajući kontekst, bit ćete spremniji za suočavanje s izazovima koji stoje pred vama.
Na kraju, uspjeh je više od volje volje. Bez fokusa i strategije, snaga volje može vam ostaviti nasukan. Najvažnije je nastaviti s pokušajima i učiti iz svakog pokušaja. Jedini pravi neuspjeh je prestati s tobom.
> Izvor:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Procjena broja pokušaja prestanka trebat će uspješno prestati pušiti u longitudinalnoj skupini pušača". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10,1136 / bmjopen-2016-011045.