Razumijevanje stresa koji dolazi s prestankom pušenja
Dok se naša sposobnost upravljanja stresom poboljšava nakon oporavka od ovisnosti o nikotinu , rani prestanak pušenja može privremeno povećati razinu stresa koju većina nas osjeća.
Koliko smo uspješni u upravljanju ovom intenzivnom, ali sretno kratkom, fazom procesa velikim dijelom ovisi o našoj razini pripreme.
Stres nicotine povlačenja
Fizički reagiramo na povlačenje nikotina i odsutnost tisuća kemikalija u cigaretama.
Štetno kao i pušenje, naša se tijela navikavaju primati doze tih kemikalija više puta dnevno. Kada prestanemo, osjetit ćemo različite fizičke reakcije na to.
Ponekad se naziva gutljaj cjepiva , simptomi povlačenja nikotina mogu nas osjećati kao da smo bolesni, iako nismo.
Česti simptomi povlačenja nikotinom:
- Cravings to smoke
- Nesanica
- Umor
- Uznemirenost i razdražljivost
- Nedostatak koncentracije
- Glavobolja
- Kašalj
- Grlobolja
- Postnasalni kap
- Suha usta
- Zatvor, uključujući neugodnost plina / želuca
- Bolan jezik / desni
- Čvrstoća u prsima
Većina novih bivših pušača će doživjeti neku kombinaciju gore navedenih simptoma, ali ako ste ikada zabrinuti zbog toga kako se osjećate, ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika. Rana kontrola u prestanku pušenja je dobra ideja, bez obzira na to.
Srećom, uklanjanje nikotina i stres povezan s njim kratkotrajni su događaji. Ubrzo će stići bolji dani.
Stres iznajmljivanja ide
Osim fizičke strane oporavka od ovisnosti o nikotinu, moramo započeti i rad bavljenja osjećajima povezanim s našim cigaretama - psihološkom stranom pušenja.
Kada prestanemo, brzo počnemo osjećati stres emocionalnog gubitka, kojeg potiču brojne udruge koje smo izgradili oko pušenja tijekom godina.
Pušili smo se kad smo bili sretni, ljuti, tužni, dosadno, usamljeni ... imenovali ste. Kada prestanemo pušiti, emocije koje se gomilaju često su snažne i mogu nas začuditi.
Liječenje mentalne strane nikotinske ovisnosti je mjesto gdje pravi posao prestanka pušenja leži za većinu ljudi.
Kada izbrisate stare udruge i navike jedan po jedan i zamijenite ih novim, zdravijim izborima, smanjit će se stres povezan s prekidima i poboljšat će se sposobnost upravljanja stresom u drugim područjima vašeg života.
Okružite se sa znanjem
Prepustite se tijekom ranih dana prestanka pušenja. Poželite se u nekoliko poslastica i dobiti malo više odmora, ako možete. I prije svega, sjetite se da su nelagode i stres povezani s odustajanjem privremeni.
Riječ o podršci
Oporavak od ovisnosti o nikotinu je vožnja roller coasteru za većinu nas. Imati mrežu za podršku koja će vam pomoći u upravljanju usponima i padovima bitan je sastojak dugoročnog uspjeha kojeg svi poslije. Upućujte prijatelje i obitelj da vas razvesele i doprijeti do naše zajednice za prestanak pušenja na mreži za podršku koja nikada ne spava.
Koristite vrijeme i strpljenje kao zatvorite prijatelje
Često smo u žurbi da obavimo stvari; da biste vidjeli trenutne rezultate iz izazova s kojima se suočavamo.
Prestanak pušenja je jedno područje gdje moramo obustaviti tu želju za trenutnim zadovoljavanjem.
Većina nas je pušila već desetljećima, a brisanje godina navike traži vremena.
Budite strpljivi i ne stavljajte se na raspored s prestankom pušenja. Dopustite oporavku da se razvijaju za vas kako hoće, i naći ćete svoju slobodu, baš kao i drugi prije nego što imate.