Kako prestati pušiti

Pregled prestanka pušenja

Većina iskusnih pušača provodi dio svakog dana mrzim činjenicu da puše. S druge strane, oni uživaju osvjetljenje s tom prvom šalicom kave ili poslije svakog obroka. Mentalni tug-of-war uzrokuje stvaranje stanja anksioznosti za mnoge pušače.

Je li vaš um odskočiti naprijed i natrag o pitanju prestanka pušenja? Ili napustite samo da biste se opet smatrali pušenima za nekoliko dana, ili najviše, nekoliko tjedana?

Da li pušenje osjećaš slab i nemoćan ? Pitate se hoćete li ikada naći načina da prestanete pušiti za dobro?

Statistike nam govore da oko 70 posto američkih 40 milijuna pušača želi prestati. Također znamo da 40 posto bivših pušača ima više od jednog pokušaja napuštanja pod njihovim pojasevima prije stalnog zaustavljanja.

> Pogledajte što pluća pušača može izgledati tijekom vremena.

Nikotinska ovisnost je moćna i prestanak pušenja uključuje puno posla za većinu ljudi - to nam nije predano na srebrnom pladnju.

• Koji su pro i kontra od korištenja nikotinske zamjene terapije?

• Pro i kontra od nikotinskog nosnog spreja za prestanak pušenja

Međutim, možete uspješno prestati pušiti. A dobra vijest je da tisuće ljudi to čine upravo svake godine. Pronašli su svoj izlaz i uživali u udobnom životu bez misli o pušenju. Većina ih je vjerovala u isto vrijeme, baš kao i vjerojatno, da nisu mogli odustati.

Kako su to učinili? Iako ne postoji čarobni metak koji čini prestanak pušenja jednostavan i bezbolan, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste razvili potrebu za prestankom pušenja na način koji će vam donijeti trajni uspjeh.

Top 5 stvari koje treba znati

1. Ti si ovisnik o drogi. Nikotin je snažno zarazna droga koja utječe na kemiju mozga. Pušači ponekad misle o pušenju kao lošoj navici da se mogu zaustaviti kad god izaberu i iznenađeni što otkriju da to nije slučaj kada pokušaju prestati.

1. Nikada nije prekasno prestati. Godine pušenja i zdravstveni problemi koji dolaze s njom mogu nas dovesti do toga da vjerujemo da prestanak pušenja neće imati nikakve koristi - da je šteta već učinjena. Ovo nije istina. Kada prestanete pušiti, vaše tijelo počinje sam liječiti . Iako ne mogu poništiti sve štete pušenja, većina se može poboljšati ili uhititi.
2. "Junkie razmišljanje" je normalno i da se očekuje. Misli pušenja i osjećaji gubitka i tuga su normalni kada prestanete pušiti. Svaki ovisnik o nikotinu doživjet će ove simptome povlačenja nikotina do neke mjere, a oni će proći sve dok ne pušite i počnete cijeli ciklus.
3. Vaš program za prekid trebao bi sadržavati online podršku. Možda nećete biti takva osoba koja uživa u razgovoru u atmosferi foruma na mreži, ali i dalje biste trebali misliti na on-line podršku kao obavezni alat u svom programu za prestanak pušenja. Ne morate aktivno sudjelovati u korist iskustva i podrške bivših pušača koji rade zajedno. Zaustavite se na našem forumu za podršku i napravite nekakvo čitanje. Dodatni bonus je činjenica da je svjetlost na 24/7, s ljudima koji dolaze iz cijelog svijeta. Dakle, ako žudite cigaretu u 1 sat, vjerojatno ćete se odmah moći povezati s nekim.

1. Nećete propustiti pušenje zauvijek. Nikotinska ovisnost ima način da nas drži taoce. I kad pokušavamo prestati, može biti neodoljiv da zamislim da ne pušim nikad više nikada ne zanemarujući život bez svijesti o pušenju. S obrazovanjem i spremnošću da promijenite odnos koji imate s cigaretama, međutim, istinsko oslobađanje od želje za pušenjem je moguće ... i dobro vrijedi posao koji je potrebno za postizanje.

Zatvorite AIDS protiv hladne Turske

Hladno puretina je izraz koji se koristi za opisivanje prestanka pušenja bez pomoći pomoć pri odustajanju. To je najteža metoda otkazivanja, u početku, u smislu povlačenja nikotina. I stopa uspjeha za hladne turke quitters je niska. Međutim, za neke ljude to funkcionira. Ako mislite da ste u toj kategoriji, upotrijebite savjete u odjeljku u nastavku kako biste se pripremili za uspone i padove koji će doći tijekom prvih nekoliko tjedana prestanka.

To je rekao, postoje razne odustajanja pomagala dostupna danas da dopuštaju nove bivše pušače kako bi se smanjili simptomi nikotina povlačenje ili ih potpuno izbjeći.

Ne postoji sram u korištenju pomoći koja vam pomaže prestati pušiti, a liječnici danas često preporučuju kombinaciju pomagala i savjetovanja kao najboljeg pristupa prestanku pušenja.

Odabir pomoći za ukidanje koji želite upotrijebiti uvelike je stvar izbora, isključujući medicinsko stanje koje bi moglo učiniti da vam netko bolje odgovara. Razgovarajte s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom o prestanku pomaganja prije donošenja odluke.

Priprema za izlazak

Ako to još niste učinili, odaberite datum odjave . Nemojte to učiniti predaleko u budućnosti, jer ćete vjerojatno izgubiti motivaciju prije dolaska datuma. Dobar pravilo je odabrati datum u roku od dva tjedna od odlucivanja o odustajanju. Nakon što dobijete svoj datum, počnite skupljati pribor za ručak kako biste zatvorili i uklonili svu potrebnu opremu za pušenje iz kuće i automobila.

Konačno, započnite časopis i zatvorite prvi unos razloga zašto želite prestati pušiti. Kopirajte ovaj popis na jedan list papira koji možete presavijati i staviti u svoju torbicu ili novčanik kako biste pregledali kada žudite cigaretu.

• Kako jesti kada prestanete pušiti

• Cjepivo protiv nikotina moglo bi vam pomoći da prestanete pušiti

Dodajte svoj popis dok vrijeme prolazi - pomislite na to kao način zelenog pamćenja o tome koliko je pušenja negativno utjecala na vaš život prije nego što prestanete.

Što očekivati ​​nakon što prestanete

• Povlačenje nikotina bit će vaš prvi izazov. Saznajte što možete očekivati i kako upravljati nelagodama. Znanje je ključno za prevladavanje ove kratke, ali intenzivne faze prestanka pušenja.
• Junkie razmišljanje dolazi s nikotinom povlačenje i može (i obično se) proširiti izvan nje. To je proizvod ovisnosti koji je zajednički svim oporavljaju ovisnici. Razvijte svjesnu pozornost na ono što vam govori vaš um i sposobnost da promijenite negativne, samoodređene misli na one koje vam pomažu. Junkie misli će nestati na ništa na vrijeme, ako to učinite.
• Saznajte umjetnost distrakcije. Oporavak od ovisnosti o nikotinu je u velikoj mjeri vježba u reprogramiranju naših umova da očekuju nešto drugo osim cigarete kako bi popunili prazninu. To u početku traje posao, ali um brzo sluša i prilagođava. Vi ćete biti iznenađeni kako prirodno postaje ne pušiti nakon što ste dobili neke prakse u njemu.
• Budite strpljivi i neka vam vrijeme pomaže. Iscjeljenje od ovisnosti o nikotinu traje veći dio godine za postizanje. To ne znači da ćete biti neugodno za godinu dana, ali to traje toliko dugo da reprogramira većinu udruga koje imamo uz pušenje. Opustite se i pustite da vam vrijeme pomogne . Svaki dan bez dima koji ste završili korak je bliže dugoročnom uspjehu koji tražite.

Promijenite svoj um, promijenite svoj život

Prava sloboda je stanje uma. Svi znamo ljude koji prestanu pušiti prije mnogo godina i još uvijek žale da propuste cigarete. Ovo je zastrašujući koncept za svakog pušača koji pokušava prestati, ali ne morate brinuti. Ključ za zaista prekidanje veza s pušenjem na stalni način leže u promjeni odnosa s pušenjem - nešto što ti ljudi nisu učinili.

Tijekom naših godina pušenja, okrenuli smo se cigaretu za udobnost, druženje, olakšanje stresa i više, učimo povezati sve događaje u našem životu s pušenjem. Mi smo to smatrali rješenjem, a ne problemom i nesvjesno usvojenim nezdravim i nepravilnim uvjerenjima kao činjenicama života, umjesto da vidimo pušenje za ono što je doista bilo - potreba da se hrani ovisnost.

Otkrivajući sve te lažne udruge i zamijenivši ih zdravim načinima suočavanja s našim životima, započeti će kuglanje na promjeni odnosa s pušenjem.

Stvarno ispitati zdravstvene rizike

Drugi korak u mijenjanju vašeg razmišljanja o pušenju uključuje uklanjanje zasljepljaka koje postavljamo kao pušače i tražeći informacije o štetama duhanskih uzroka . Svi znamo o zdravstvenim rizicima, ali izbjegavajte čitati o njima kad god je to moguće. Pogled na istraživanje, vijesti i statistiku pomoći će vam da se odmaknete od udobnog pušača nekome tko ne može čekati da bude bez cigareta za dobro.

Pročitajte račune iz prve ruke od onih koji su se borili protiv bolesti uzrokovanih pušenjem. Oni su pogodili dom bez iznimke.

• Cherylova priča: dijagnosticirana karcinomom pluća malih stanica
• Waltova priča: Poruka onima koji ne mogu prestati pušiti
• Marleneova priča: kakav je život nakon raka grla

Godina bez dima

Nema ništa više uvjerljivije od slušanja od bivših pušača koji su prošli šetnju i mogu vam reći što su naučili od prestanka pušenja i kako se osjećaju godinu dana ili kasnije, bez dima. Pročitajte priče u nastavku i započnite vlastitu priču o uspjehu.

• Deeova priča: 17 stvari koje sam naučio o prestanku pušenja
• Leslyova priča: očajnički pušite, očajnički odustati
• Sallyova priča: Uzelo selo

Riječ od

Većina pušača se boji prestati , ali ne dopustite da vam strah paralizira. Ne zaboravite da je to narkomaničko razmišljanje uzrokovano ovisnošću o nikotinu i imate alate za rješavanje toga. Razmislite o onome što stvarno odustajete kada prestanete pušiti.

Prestanak pušenja će vas nagraditi s prednostima daleko izvan onoga što vjerojatno možete zamisliti, pa budite strpljivi i obaviti posao da izliječiti svoje tijelo i um iz godina pušenja. Napravite sporazum sa sobom da se pridržavate dok pušenja više ne budu registrirana na radaru. Ponekad se može činiti poput navoja, ali doći ćete tamo dok ne pušite. Vjeruj u sebe. Imate ovo.

_izvori:

_{Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Zdravstveni učinci pušenja cigareta. Ažurirano: 1. listopada 2015. Pregledano: 17. veljače 2016..}

_{Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. CDC činjenica: prestanak pušenja. Ažurirano: 21. svibnja 2015. Pregledano: 17. veljače 2016. godine.}