Načini da se prestane brinuti

3 jednostavna savjeta za rješavanje stalnih briga

Ako ste s dijagnozom anksiozni poremećaj , vjerojatno znate iz prve ruke kako bi željeli živjeti sa stalnom brigom. Zabrinutost je taj osjećaj nelagode koji se javlja kada se vaše misli usredotoče na trenutne poteškoće u vašem životu ili potencijalne probleme koji se nisu dogodili. Na primjer, ovi osjećaji mogu varirati od brige o nadolazećoj evaluaciji na poslu kako bi se osjećali zabrinuti za sigurnost članova obitelji čak i kad se čini da su svi izvan zla.

Mnogi ljudi koji se bore s tjeskobom povezanim uvjetima negativno utječu na njihove zabrinjavajuće misli. Česta briga može biti iscrpljujuća i često povećava vaše osjećaje straha i tjeskobe. Briga može otežati opuštanje i opuštanje, čak i doprinos poremećajima spavanja, kao što je nesanica.

S obzirom na povezanost s anksioznostima, ne čudi da je zabrinutost među onima s dijagnozom poremećaja panike . Postoje određene brige koje često doživljavaju osobe s tim stanjem. Na primjer, osobe s poremećajem panike često se brinu kada će doživjeti sljedeći napadaj panike . Oni s agorafobijom brinu se toliko o svojim fizičkim simptomima da su često skloni upuštati se u izbjegavanje ponašanja , ponekad teško da se privremeno uključe u svoje redovite aktivnosti.

Ako ustanovite da ste postali žrtva vaših briga, možda je vrijeme da naučite neke nove vještine suočavanja.

Stavite svoj um negdje drugdje

Ovaj savjet može zvučati lagano, ali to zahtijeva malo napora da se odveze od brige. Da biste dobili svoj um iz vaših briga, pokušajte se zaposliti na nešto drugo. Na primjer, možete pokušati hodati, gledati televiziju ili čitati dobru knjigu.

Da biste se pripremili za buduće brige, napravite popis aktivnosti koje možete učiniti.

Označite popis "Što mogu učiniti umjesto da se brinem", a zatim ispod zapišite aktivnosti koje će vam možda staviti svoje mišljenje drugdje. Pokušajte izraditi dugačak popis vaših. Razmislite o aktivnostima koje možete učiniti u različitim situacijama, primjerice, kada ste kod kuće, putovanja ili na poslu. Imajući mnoge opcije na popisu povećat će vjerojatnost da ih koristite kada vam najviše trebaju.

Nekoliko mogućnosti za dodavanje na popis uključuje:

Dobiti podršku

Razgovor s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji može vam pomoći da se osjećate opuštenije i podržavate. Ponekad slušanje perspektive druge osobe može vam pomoći promijeniti pogled na vaše brige. Možda biste trebali provesti nekoliko minuta dijeljenja svojih briga s nekim, ali najbolje je da to ne dopustite da bude jedina tema o kojoj govorite. Dobar prijatelj može vam pomoći da izbrišete svoj um iz vaših briga i na nešto drugo. Izgradnja mreže podrške za poremećaj panike može potrajati i malo vremena i truda. Međutim, budući da se drugi oslanjaju na pomoć, možete smanjiti svoju zabrinutost.

Mnogi ljudi s poremećajem panike, napadi panike i agorafobije osjećaju se izolirani i često im je teško doprijeti do drugih. Ako imate osjećaj usamljenosti ili neugodno pričajte s drugima, pokušajte sami istražiti svoj problem kroz pisanje. Nabavite časopis ili jednostavno kemijsku olovku i papir i napišite svoje brige. Kada je sve zapisano, možda ćete moći bolje vidjeti veliku sliku. Pokušajte zapisati neka potencijalna rješenja za svoje probleme. Također, pokušajte uravnotežiti svoje brige pisanjem što vam je zahvalno. Ponekad kada smo zabrinuti, previdimo više pozitivnih aspekata našeg života.

Praksa opuštanja i self-care tehnike

Učenje da se opustite je proaktivan način rada u prevladavanju vaših briga. Osobe sa paničnim poremećajem imaju tendenciju preopterećenog odgovora na bijeg ili borbu , što znači da često privlače život s puno strahova i anksioznosti. Tehnike opuštanja služe za poboljšanje opuštanja i smanjenje anksioznih misli.

Postoji mnogo načina da se dobije reakcija opuštenosti , uključujući progresivno opuštanje mišića , jogu i meditaciju . Ove tehnike mogu se naučiti sami i mogu vam pomoći da se osjećate mirnijom. Odlučite koje strategije najbolje funkcioniraju za vas i pokušajte vježbati tehnike opuštanja najmanje 10 do 20 minuta dnevno.

Ostale prakse samozaštite uključuju fizičku kondiciju i prehranu, izražavajući svoju kreativnost, skloni našim duhovnim potrebama i razvijamo zdrave odnose. Odredite koje aktivnosti trebate prakticirati više u svom životu. Prakticiranje self-care za panični poremećaj može vam pomoći da živite i osjećate se zdravijima, što može pomoći poraziti neke vaše brige.

Suočite se s vašim brigama

Ponekad naše brige uzrokuju odugovlačenje ili nemogućnost donošenja odluke. Ako nešto stavljate, briga može poslužiti kao način izbjegavanja suočavanja s problemom. Ipak, dugoročno, zabrinutost i anticipacija mogu vam zapravo učiniti da se osjećate mnogo više zabrinuti nego ako biste se brinuli o svom problemu. Ne brinite se poduzimajući korake za rješavanje problema. Vi svibanj pronaći da rješavanjem vaših problema ili projekata zapravo smanjiti svoje osjećaje brige i stresa .

izvori:

Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Workbook za opuštanje i smanjenje stresa", 6. izdanje "2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.