Agorafobija može ozbiljno ograničiti vašu kvalitetu života
Panični poremećaj je vrsta anksioznog poremećaja koji je obilježen ponavljajućim i tipično neočekivanim napadima panike. Napadi panike karakteriziraju kombinacija mnogih zastrašujućih fizičkih simptoma i uznemirujućih misli. Na primjer, tijekom napada panike, osoba može doživjeti fizičke senzacije, kao što je kratkoća daha, trese , ubrzani otkucaji srca i bol u prsima .
Osim toga, osoba se može bojati da im je hitna medicina, doživljavaju osjećaj depersonalizacije i derealizacije , pa čak i strah da umiru.
Unatoč ovim uznemirujućim simptomima, većina ljudi s paničnim poremećajem naučit će strategije za prevladavanje napada panike. Postoje mnoge sigurne i učinkovite mogućnosti liječenja koje mogu pomoći u oporavku od ovog stanja. Međutim, neki će se nositi s bolešću putem nezdravih sredstava. Približno jedna trećina osoba s dijagnozom paničnog poremećaja razviti će zaseban poremećaj mentalnog zdravlja poznat kao agorafobija.
Što je agorafobija?
Agorafobija uključuje intenzivan strah i tjeskobu zbog vaših napada panike. Možda se brinite da ćete imati napad panike na mjestu ili situaciji u kojoj bi bijeg bio težak. Također se možete bojati da ćete se poniziti ispred drugih. Osim toga, mnogi ljudi s agorafobijom boje se napadi panike na mjestima gdje nitko ne bi bio na raspolaganju kako bi im pomogao.
Ekstremni strah i anksioznost povezani s agorafobijom često dovode do izbjegavanja ponašanja . To se događa kada odlučite ostati daleko od različitih mjesta i situacija u kojima se bojite da će izazvati napad panike. Ponašanje izbjegavanja varira za različite ljude i može uključivati udaljavanje od sredstava prijevoza, otvorenih prostora i velike gužve.
Ponašanje izbjegavanja može uvelike ograničiti vašu kvalitetu života. Moguće je da ti strahovi i izbjegavajuća ponašanja postanu toliko ekstremni da se iz straha postanete potpuno vezani za dom.
Ako se bojite da napustite svoj dom zbog agorafobije, najvjerojatnije ćete osjetiti osjećaje usamljenosti i izoliranosti. Međutim, postoje neki koraci koje možete poduzeti da biste upravljali simptomima. Sljedeće objašnjava načine rješavanja i prevladavanja ponašanja izbjegavanja.
Potražite stručnu pomoć
Agorafobija je stanje koje se može liječiti. Postoje mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje koji će moći pregledati vaše simptome, dijagnosticirati vaše stanje i razviti plan liječenja. Ti će stručnjaci biti spremni pružiti vam siguran i učinkovit plan oporavka.
Agorafobija se obično razvija unutar prve godine kada osoba počinje s upornim i neočekivanim napadima panike. Stoga je važno tražiti stručnu pomoć čim se pojave simptomi. Međutim, osobe s onesposobljavajućom i dugotrajnom agorafobijom obično imaju pozitivne rezultate i poboljšanja kroz stručnu pomoć.
Saznajte popularne tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja su strategije samopomoći koje vam mogu pomoći u ublažavanju vaših osjećaja anksioznosti.
Ove tehnike mogu pomoći u ublažavanju napetosti u tijelu i opuštanju bilo koje nervoze uma. Tehnike opuštanja mogu se lako naučiti od kuće i vlastitim tempom. Započnite vježbati ove strategije kako biste upravljali napadima panike, smanjili negativne misli i izazivali opuštanje .
Desenzitizacija u praksi
Desenzibilizacija je popularna tehnika kopiranja koja se može naučiti sami ili kroz terapiju. To uključuje upotrebu vaše mašte kako bi se pomoglo u prevladavanju uzroka povezanih s napadima panike i osjećajima anksioznosti. Desenzibilizacija djeluje tako da vam postupno oslobađate svoje strahove.
Desenzibilizacija započinje postupnim oslikavanjem u situacijama koje izazivaju tjeskobu dok se nauči kako se opustite kroz svoje osjećaje strahovanja. Dok se ponašaš na mjestima ili situacijama koje tipično pokreću napadaj panike, upotrijebit ćeš tehniku opuštanja da biste radili na svojim strahovima i tjeskobama. Tijekom vremena, možda ćete se moći predočiti u strahu, a ipak osjećate kontrolu nad tjeskobom. Učenjem da se opustite kroz panike koje potiču vizualizacije, na kraju ćete moći smanjiti ponašanje u paniću i izbjegavanju.
Smanjite svoj stres
Stres može biti glavni izvor anksioznosti. Poznato je da je stres doprinio mnogim tjelesnim i duševnim zdravstvenim problemima. Osim toga, previše stresa može potencijalno izazvati neke od vaših simptoma. Da biste smanjili simptome panike i anksioznosti, naučite neke tehnike upravljanja stresom.
izvori:
Američka psihijatrijska udruga. Dijagnostički i statistički priručnik o mentalnim bolestima, 5. izdanje, 2013.
Bourne, EJ Anksioznost i fobija radna knjiga. 5. izd. 2011.