Popularne tehnike opuštanja

Top 4 opuštanje strategije za anksioznost

Tehnike relaksacije su strategije koje se koriste za smanjenje stresa i tjeskobe. Te tehnike također se mogu koristiti za upravljanje simptomima paničnog poremećaja i pomoći osobi da prođe kroz napad panike . Tehnike opuštanja rade za upravljanje odgovorom borbe ili bijega ili reakciji na stres, što se često događa kod osoba s anksioznim poremećajima .

Reakcija borbe ili bombe odgovorna je za izazivanje osjećaja ekstremnog straha koji obično nadmašuju svaku stvarnu prijetnju u okolišu. Na primjer, ljudi s agorafobijom često se boje stana ili otvorenih prostora gdje bi bilo teško ili neugodno izbjeći tijekom napada panike . Odgovaranje na borbu ili let često uzrokuje neugodne fizičke simptome, kao što su ubrzani otkucaji srca, brzo disanje i povećano znojenje. Nađeno je da tehnike opuštanja imaju suprotan učinak na tijelo poboljšavanjem reakcije opuštanja , snižavanjem brzine otkucaja srca, smanjenjem tjelesnih napetosti, smanjenjem negativnih misli i povećanjem samopouzdanja i vještina rješavanja problema.

Ovdje navedene su top 4 strategije opuštanja za anksioznost. Da biste iskoristili sve te tehnike opuštanja, važno je da ih često vježbate i na vrijeme kada se ne osjećate jako zabrinuto. Odaberite tehniku ​​koja vam se žali i uklapa u vaš životni stil. Cilj je vježbati barem 5-10 minuta dnevno. Redovitom će se vježbom pripremiti za korištenje tehnika kad god panično i anksiozno udari.

Vježbe s dubokim disanjem

Vježbe za disanje su temelj mnogih tehnika opuštanja i vrlo su jednostavne za naučiti. Ove vježbe pomažu vam da dišete polako i duboko, što vam omogućuje da se opustite. Poznato je da su vježbe disanja učinak čišćenja, čineći se osjećajem energijom i osvježenjem. Duboko disanje također donosi vaš fokus i pažnju na proces disanja, čime se čisti um i pomaže vam da kontrolirate ritam vašeg daha. Ove vježbe mogu pomoći u smanjenju napetosti mišića, uz poboljšanje ostalih uobičajenih simptoma panike, kao što su smanjenje brzine otkucaja srca i smanjenje daha .

Vizualizacija

Vizualizacija je snažan način da se otpusti stres i anksioznost. Kroz vizualizaciju, koristite svoju maštu kako biste se slikali u mirnijem i mirnijem okruženju, kao što je na plaži ili u livadi prekrivenoj cvjetovima. Vizualizacija radi opuštanje vašeg tijela i smiruje vaše misli. Jednostavnim gledanjem u pomlađenom okruženju, zapravo možete dopustiti da se vaš um i tijelo osjećaju kao da ste tamo.

Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića (PMR) je učinkovita tehnika smanjenja anksioznosti koja uključuje smanjenje napetosti u cijelom tijelu, smirujući sve tjeskobne misli. PMR uključuje stezanje i otpuštanje raznih mišićnih skupina radi smanjenja tjelesne napetosti. Usredotočujući vašu pažnju na otpuštanje stresa u cijelom tijelu, također ćete moći mirno i smiriti um. Kada se vježba s vremenom, PMR vam može pomoći pri prepoznavanju kada su mišići stisnuti i lakše otpuštati tjelesnu nelagodu koja pridonosi vašoj anksioznosti .

Joga i meditacija

Mnogi ljudi smatraju da su joga i meditacija korisni načini za smanjenje stresa i tjeskobe. Joga vam može pomoći da pustite napetost cijelim tijelom, poboljšavate koncentraciju i opustite se. Meditacija se može koristiti sama ili kao dio vježbe joge i također je odličan način da vam pomogne u osjećanju uravnoteženosti, smirenosti i usredotočenja. Ove tehnike opuštanja mogu se prakticirati nakon buđenja da se ublaže i smanji jutarnja anksioznost i počnu osvježiti dan. Također se mogu upotrijebiti na kraju dana kako bi se oslobodili svih izgrađenih stresa i napetosti.

Tehnike relaksacije i strategije samopomoći

Tehnike opuštanja mogu biti još učinkovitije kada se uključe u cjelokupnu wellness i samoposlužnu praksu . Strategije samousluge sastoje se od aktivnosti koje poboljšavaju vaše zdravlje, uključujući emocionalne, fizičke, duhovne i relacijske aspekte vašeg osobnog wellness. Ako ste s dijagnozom paničnog poremećaja , može vam biti korisno da se pridržavate svojih cjelokupnih postupaka samozaštite. Ove strategije uključuju vježbanje tehnika opuštanja, pronalaženje društvene podrške , uzimajući dovoljno odmora i brigu o potrebama tjelesne kondicije.

izvori:

Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Workbook za opuštanje i smanjenje stresa", 6. izdanje "2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Schiraldi, GR "The Self-Esteem radna knjiga:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publikacije.

Seaward, BL "Upravljanje stresom: načela i strategije za zdravlje i dobrobit, 7. izdanje" 2011. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.