Premjesti negativno mišljenje
Skakanje na zaključke uobičajeno je za osobe s poremećajem panike. Saznajte više o skokovima na zaključke i poremećaj panike. Osim toga, saznajte kako se kretati pored negativnih obrazaca razmišljanja.
Definicija
Skakanje na zaključke je vrsta negativnog razmišljanja, poznatog kao kognitivna izobličenja . Kognitivna izobličenja su uobičajeni i neispravan način razmišljanja koji su česti među ljudima koji se bore s depresijom i anksioznosti. Teorije kognitivne terapije tvrde da smo ono što mislimo da jesmo. Kada osoba skakanje na zaključke, oni izvlače negativne zaključke s malo ili bez ikakvih dokaza njihovim pretpostavkama.
Skakanje na zaključke može se odvijati na dva načina: čitanje uma i sreća. Kad je osoba "čitanje uma" pretpostavlja da drugi negativno vrednuju ili imaju loše namjere za njih. Kada je osoba "sreća", oni predviđaju negativan budući ishod ili odlučuju da će se situacije najgore pojaviti prije nego što se i situacija dogodila. Pogledajmo nekoliko primjera kako bi osoba mogla skakati na zaključke i načine na koje se takav negativni obrazac razmišljanja može preoblikovati .
Primjer
Unatoč dobrim odnosima sa svojim suradnicima, Diane vjeruje da ju ne smatraju pametnim i sposobnim kao ostatak ureda. Diane je nedavno dodijelila važan projekt na koji je uzbuđena raditi. Međutim, ona je sama rekla: "Svi oni već misle da sam glup. Samo znam da ću pogriješiti i uništiti ovaj cijeli projekt. "
Aidan je trpio sa paničnim poremećajem bez agorafobije za većinu svog odraslog života. Unatoč iskustvu povremenih fizičkih simptoma panike i tjeskobe, uspio je upravljati svojim stanjem. Aidan je bio pod ogromnom količinom stresa kad je imao napad panike na poslu. Aidan se sramio jer su neki njegovi suradnici bili tamo kad se to dogodilo. Vjerovao je da su ga njegovi suradnici već gledali prema njemu jer pokazuju znakove tjeskobe. Aidan je sada smatrao da će njegovi suradnici misliti da je lud. Također je zabrinut da će izgubiti svoj posao ako njegov šef ikada otkrije. Bojao se da je zbog svog stanja izgubio posao, a nijedna ga druga tvrtka ne bi zaposlila.
Promisli to
Dianeove negativne misli ne temelje se na ničemu činjenicama. Može se odlučiti da vjeruje da joj se njeni suradnici poštuju. Koje dokaze Diane ima da gledaju na nju ili da će ovaj projekt uspjeti? Također se može reći da će joj najbolje učiniti na ovom projektu i ako se izvrši pogreška, ona će naučiti od njega.
Aidan je naučio uspješno se nositi s paničnim poremećajem . Međutim, on skakanje na zaključke o tome što drugi misle i ishod budućih događaja. Aidan ne temelji te misli na činjenice. Umjesto toga, on je "čitanje uma" s njegovim suradnicima i "bogatstvom" s ishodom svog posla. Većina ljudi toliko je usredotočena na vlastiti život. Aidanovi suradnici mogu biti više zabrinuti za sebe i ne mareći gledati Aidaninu anksioznost. Može li biti moguće da neki njegovi suradnici osjećaju suosjećanje prema Aidanu zbog količine stresa koji je pod njom? Mogu li se drugi možda povezati s Aidanovim problemima s panikom i tjeskobom?
Kad se nađete čitajući misli i pričajući sreće, podsjetite se da skakate na zaključke. Može li se biti moguće da vas drugi dive? Također, uzmite u obzir kada predviđate da će se dogoditi samo pogoršanje. Uravnotežite ovu misli razmišljajući o tome što bi bio najbolji rezultat bilo koje situacije. Najvjerojatnije, rezultat će biti negdje između ove dvije krajnosti.
izvori:
Burns, DD " Osjećaj dobro: Nova raspoloženja terapija ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Kada napadaji panike: nova terapija anksioznosti bez lijekova koja može promijeniti vaš život" Broadway Books: New York, 2006.