Kako oprost može pomoći kod emocionalnog i fizičkog blagostanja
Oproštenje onima koji su te povrijedili nije uvijek najlakše učiniti. Međutim, kada naučite oprostiti drugima, oslobađate se od ljutnje i negativnosti koji vas veže na tu osobu. Oprost vam može pomoći da oslobodite duboke osjećaje tuga i ljutnje. Također vam može pomoći da premjestite negativne misli koje često pridonose anksioznosti i depresiji .
Vi zaslužujete da budete oslobođeni boli koju je izazvao netko drugi. Saznajte kako pustiti i prihvatiti prošlost kakav je i obuhvatiti vaš život kakav je danas.
Zašto biste trebali oprostiti
Iz mnogih razloga, možda ćete osjetiti da je previše teško oprostiti drugima koji su vas duboko povrijedili. Možda ćete osjećati da osoba nije dostojna vašeg oprosta. Možda se bojite da će vam oprostiti nekome da se čini da se opravdava njegovo ili njezino nezakonito djelovanje.
Oproštenje može biti osobito teško kada nikad ne primite ispriku koju s pravom zaslužujete. Svakako je moguće da se osoba koja vas je povrijedila ne žali ni za ono što su učinili. U drugim okolnostima, osoba koju trebate oprostiti možda je umrla, što čak može otežati zatvaranje.
S obzirom na sve te izazove, možda ćete se pitati zašto biste trebali oprostiti.
Jedna stvar, oproštenje nas oslobađa. Kada držimo ljutnju, bijes i ljutnju povezanu s onom što nam je druga osoba učinila, onda im i dalje dopuštamo da nanose štetu u našem životu.
Osoba može dugo nestati iz vašeg života, ali srdžba koju osjećate iznutra ostaje. Proći će godine i još ćete se držati tih negativnih osjećaja. Oproštenje može osnažiti način da pustimo od boli koju je druga osoba prouzročila. Nije riječ o opravdavanju osobe za okrutno ili neosjetljivo ponašanje.
Umjesto toga, oproštenje se nastoji živjeti tvoj najzdraviji život i kretanje pored uznemirujućih akcija drugih.
Kroz oprost možete osjetiti i druge emocionalne prednosti, uključujući poboljšane odnose s onima koji su trenutačno u vašem životu. Razmislite o tome kako vaš duboko održani bijes i ogorčenje mogu utjecati na vaše odnose. Možda ćete to otkriti kada drugima oprostite da ste otvorenije za povjerenje, ljubav i prihvaćanje u vašim trenutnim odnosima.
Oprost također oslobađa stres, ljutnju i ljutnju - osjećaje za koje se zna da negativno utječu na tijelo i um. Istraživanja su utvrdila da upravljanje stresom i ljutnjom može pomoći u spavanju, smanjivanju anksioznosti i poboljšanju zdravlja i dobrobiti. Općenito, oproštenje pruža priliku za osobni rast i otvara vas do bogatijih i ispunjenijih odnosa.
Načini za praksu opraštanja
Ako se osjećate spremni oprostiti, možda se pitate gdje početi. Važno je imati na umu da je praštanje proces koji može potrajati i truditi se ostvariti. Predlažem da počnete malo. Na primjer, pokušajte najprije oprostiti onima koji samo počinju manje prekršaje, kao što je netko tko vas prekine u prometu.
Uzimanje takvih malih koraka može početi otvarati vaše srce na veća djela oprosta
Ovdje je navedeno nekoliko načina kako biste započeli oprostiti drugima. Iskušajte ove aktivnosti i pogledajte mogu li vam pomoći na putu prema oproštenju.
Možda ćete biti opsjednuti prošlim događajima koji vas povređuju. Prebacivanje na ove događaje u vašem umu može se dodati osjećajima anksioznosti i depresije . Koristite tehniku zaustavljanja mišljenja kako biste radili na prihvaćanju.
Promijenite svoju percepciju o tome kako ste bili ozlijeđeni. Jeste li naučili nešto o sebi kroz ovo iskustvo? Ponekad nam naša najbeznačajnija iskustva mogu naučiti vrijedne životne lekcije, što će kroz njih potaknuti jače i inteligentnije pojedince.
Jedan od najmoćnijih načina na koji možete raditi kroz svoje emocije je pisanje časopisa . Pisanje vam pruža sigurno i uncensored mjesto gdje možete istražiti mnoge aspekte vašeg iskustva, pratiti gdje ste u procesu opraštanja i otkriti mnoge slojeve emocija. Kad pišete dnevnik, pokušajte uravnotežiti ono na što se usredotočite. Umjesto da pišete samo o tome na što se ljutiš, uključite i ono što ste danas zahvalni. Pisanje časopisa može biti pozitivan način za početak liječenja.
Razumljivo imate mnogo osjećaja ljutnje prema osobi koja vas povrijedi. Iskoristite ove osjećaje pisanjem osobe pismo. Dajte im detaljno saznati sve načine na koje su vas povrijedili i kako ste se osjećali u vezi s tim. Nabavite što je moguće iskrenijim, oslobađajući sve vaše osjećaje na papiru. Neka osoba zna da ste se odlučili oprostiti. Možete čak i objasniti zašto oprostite, kao što je pisanje: "Oprostite, jer više ne želim zadržati bol koju ste prouzročili." Jednom kada se vaše pismo završi, rascjep se u komadiće. Ova će vam aktivnost omogućiti oslobađanje emocija koje su trebale biti izražene i pustite ih da ode.
- Koristite tehniku zaustavljanja misli
- Potražite lekcije
- Napiši
- Pripremite pismo
izvori:
Enright, RD Oprost je izbor: korak-po-korak proces za rješavanje bijesa i vraćanje nade. 10. izd. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Oprost: Vaš život ovisi o tome. Magazin obiteljske terapije, ožujak / travnja 2011.