Anksioznost uključuje osjećaj brige, straha i straha. Anksioznost se obično doživljava na kognitivnim, emocionalnim i fizičkim razinama. Na primjer, kada se osjećate tjeskobno, osoba može imati negativne ili uznemirujuće misli. Na emocionalnoj razini, može se osjećati prestrašen ili izvan kontrole. Također je uobičajeno doživjeti tešku anksioznost kroz somatske senzacije, kao što je znojenje, drhtanje ili kratkoća daha .
Ovi su simptomi uobičajeni za osobe s dijagnozom anksioznih poremećaja . Osobe s poremećajem panike obično su upoznate s borbom za upravljanje osjećajima anksioznosti. Može se osjećati kao da anksioznost preuzima ili potpuno ne može kontrolirati.
Ima li anksioznost nadmoćno povlačenje vašeg života? Srećom, postoje neke jednostavne korake koje možete poduzeti kako biste upravljali anksioznosti . Dolje su navedeni 4 savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima anksioznosti:
1 - Zaustavite i disati
Kada anksioznost baca, odvojite vrijeme i razmislite o tome što je to što vas čini tako nervoznim. Anksioznost se obično doživljava kao zabrinjava zbog budućeg ili prošlog događaja. Na primjer, možda ćete biti zabrinuti da će se nešto loše dogoditi u budućnosti. Možda se neprestano osjećate uznemireni zbog događaja koji se već dogodio. Bez obzira na to što ste zabrinuti, veliki dio problema je taj što ne razmišljate o sadašnjem trenutku. Anksioznost gubi svoj stisak kada očistite um brige i dovedeš svijest natrag na sadašnjost.
Sljedeći put kada vas tjeskoba počne izvući iz sadašnjeg trenutka, vraćajte kontrolu tako što ćete sjesti i poduzeti nekoliko dubokih udisaja. Jednostavno zaustavljanje i disanje mogu pomoći vratiti osjećaj osobne ravnoteže i vratiti vas u sadašnji trenutak. Međutim, ako imate vremena, pokušajte malo dalje aktivirati ovu aktivnost i eksperimentirati s vježbom disanja i mantrom . Praktičite ovu jednostavnu tehniku disanja:
- Započnite s udobnim sjedištem.
- Zatvorite oči i polagano udahnite kroz nos. Slijedite ovaj udisaj dubokim izdisajem.
- Nastavite duboko i potpuno udisati, ui i iz nosa. Dopustite da vam dah bude vodič sadašnjosti.
- Koristite mantru, "Budite prisutni" dok dišete. Sa svakim dahom, mislite da ste "biti" i sa svakim dahom, usredotočite se na riječ "sadašnjost".
Vježbe za disanje poput ove su moćne tehnike opuštanja koje vam mogu olakšati vaše tijelo i um anksioznosti, a istodobno usmjeravajući vašu pažnju prema sadašnjosti.
2 - Shvatiti što vas muči
Fizički simptomi panike i anksioznosti , kao što su drhtanje, bol u prsima i brzo srce, obično su očitija nego razumijevanje upravo ono što vas čini anksioznima. Međutim, kako biste došli do korijena tjeskobe, trebate shvatiti što vas muči. Da biste došli do dna svoje tjeskobe, ostavite malo vremena da istražite svoje misli i osjećaje.
Pisanje u časopisu može biti odličan način da stupite u kontakt sa svojim izvorima tjeskobe. Ako vas zabrinjavajuće osjećaje čuvaju noću, pokušajte držati časopis ili notepad pored kreveta. Zapišite sve što vas zamaraju. Razgovor s prijateljem može biti još jedan način otkrivanja i razumijevanja tjeskobnih osjećaja. Učinite to naviku da redovito otkrivate i izražavate svoje osjećaje anksioznosti.
3 - Dump ili raspravljati s njom
Mnogo puta anksioznost proizlazi iz straha od stvari koje se nisu ni dogodile i nikada se ne bi dogodile. Na primjer, iako je sve u redu, još uvijek možete brinuti o potencijalnim problemima, kao što su gubitak posla, bolest ili sigurnost vaših voljenih. Život može biti nepredvidljiv i bez obzira koliko se trudite, ne možete uvijek kontrolirati ono što se događa. Međutim, možete odlučiti kako ćete se nositi s nepoznatim. Možete pretvoriti vašu anksioznost u izvor snage tako što ćete ostaviti strah i usredotočiti se na zahvalnost .
Zamijenite svoje strahove promjenom vašeg stava o njima. Na primjer, prestanite se bojati izgubiti svoj posao i umjesto toga usredotočite se na to koliko ste zahvalni za posao. Dođite na posao odlučno da učinite svoje najbolje. Umjesto da se bojite sigurnosti svoje voljene osobe, provedite vrijeme s njima ili izrazite svoju zahvalnost za njih. Uz malo prakse, možete naučiti odbaciti tjeskobu i pokupiti više pozitivnih stavova.
Ponekad tjeskoba može biti uzrokovana stvarnom okolnošću u vašem životu. Možda ste u situaciji u kojoj je realno biti zabrinuto zbog gubitka posla zbog visokog otpuštanja poduzeća ili razgovora o smanjenju broja zaposlenika. Kada je anksioznost identificirana kao uzrokovana trenutačnim problemom, onda poduzimanje mjera može biti odgovor na smanjenje anksioznosti. Na primjer, možda ćete morati započeti traženje posla ili raspoređivati intervjue nakon posla. Budući da ste proaktivniji, možete se osjećati kao da imate malo više kontrole nad vašom situacijom.
4 - Usredotočite se na nešto manje anksioznost - izazivanje
S vremena na vrijeme, možda će vam biti korisno jednostavno preusmjeriti sebe da se usredotočite na nešto drugo osim tjeskobe. Možda ćete htjeti doprijeti do drugih, raditi oko svog doma ili se uključiti u ugodnu aktivnost ili hobi. Evo nekoliko ideja koje možete učiniti kako biste spriječili anksioznost:
- Slušati glazbu
- Idite u šetnju ili se upustite u neki drugi oblik tjelovježbe
- Radite neke poslove ili se organizirajte oko kuće
- Uključite se u kreativnu aktivnost, poput crtanja, slikanja ili pisanja
- Pročitajte dobru knjigu ili gledajte smiješni film
- Molite ili meditirajte
Većina ljudi je upoznata s nekim tjeskobama od vremena do vremena. Međutim, kronična tjeskoba može biti znak dijagnoze anksioznog poremećaja. Kada anksioznost utječe na nečije odnose, radnu učinkovitost i druga područja života, postoji potencijal da su ti anksiozni osjećaji zapravo znak bolesti mentalnog zdravlja.
Ako imate simptome anksioznosti i panike, obratite se svom liječniku ili drugim stručnjacima koji tretiraju panični poremećaj . Oni će moći odgovoriti na sve vaše brige, pružiti informacije o dijagnozi i raspraviti o mogućnostima liječenja .