Jeste li ikada primijetili da neki ljudi izgledaju sposobni održavati relativno pozitivan stav bez obzira što se oko njih događa? Kao i svi, mogu cijeniti dobra vremena, ali se također čini da se mogu usredotočiti na pozitivno u lice nekih prilično negativnih događaja. Oni vide dobro u teškim ljudima, vide priliku u izazovnoj situaciji i cijenili su ono što imaju, čak i zbog gubitka.
Želite li povećati svoju sposobnost održavanja pozitivnog stava u vašem životu, čak i ako se suočite sa značajnim stresom ?
Srećom, može se uzgajati pozitivan stav , uz malo prakse. Iako smo rođeni s određenim temperamentnim tendencijama, mozak je mišić i možete ojačati prirodnu sklonost uma prema optimizmu ako radite na njoj. I, srećom, rad na izgradnji "mišića zahvalnosti" može biti ugodno u sebi. Ali prednosti koje dobivate učinile bi vrijednim naporima čak i ako je to bio dosadan, težak zadatak.
Dok neki čimbenici ulaze u emocionalnu otpornost i optimizam, studije pokazuju da kultiviranje osjećaja zahvalnosti može vam pomoći da zadržite pozitivnije raspoloženje u svakodnevnom životu i pridonose većem emocionalnom blagostanju i donose i društvene beneficije. Obrazovanje zahvalnosti jedno je od jednostavnijih putova do većeg osjećanja emocionalnog blagostanja, veće zadovoljstvo životom i veći osjećaj sreće u životu.
Osobe s većom razinom zahvalnosti imaju veće odnose u tome što više cijene svoje voljene osobe, a njihovi najdraži, osjećajući tu zahvalnost, imaju tendenciju da više rade za to. A budući da oni koji su sretniji , bolje spavaju i uživaju u zdravim odnosima, imaju tendenciju da budu zdraviji, zahvalni ljudi imaju tendenciju da budu zdraviji ljudi.
Srećom, zahvalnost može biti kultivirana, a to se može postići na nekoliko načina. U idućih nekoliko tjedana pokušajte s nekim od sljedećih vježbi i trebali biste primijetiti značajan porast vaših osjećaja zahvalnosti - vjerojatno ćete primijetiti da ste u životu primijetili više pozitivnih stvari, manje se bavite negativnim ili stresnim događajima i osjećajima 'nedostatak', i imaju veći osjećaj za poštovanje prema ljudima i stvarima u vašem životu.
Napravite nježne podsjetnike
Kada primijetite da se mrmljaš o negativnom događaju ili stresoru u svom životu, pokušajte sagledati 4 ili 5 povezanih stvari za koje ste zahvalni. Na primjer, kada se osjećate na radnom mjestu , pokušajte razmišljati o nekoliko stvari koje vam se sviđaju u svom poslu. Isto možete učiniti i sa stresom odnosa, financijskim stresom ili drugim dnevnim problemima. Što više nježno podsjećate na pozitivne, to je lakše pomak prema zahvalnosti.
Budite oprezni s usporedbama
Mnogi ljudi izazivaju nepotrebno stres usporedbom. Konkretnije, oni uzrokuju stres stvaranjem pogrešnih usporedbi. Oni se uspoređuju samo s onima koji imaju više, više, ili su na neki način bliži njihovim idealima i dopuštaju da se osjećaju inferiorno umjesto nadahnutima.
U kultiviranju zahvalnosti imate jednu od dvije mogućnosti ako se nađete kao takve usporedbe: Možete se usporediti s ljudima koji imaju manje od vas (što vas podsjeća na koliko ste istinski bogati i sretni), ili možete osjetiti zahvalnost jer imate ljude u svom životu koji vas mogu inspirirati. Ili cesta može odvesti daleko od stresa i zavisti, i bliže osjećajima zahvalnosti. Evo nekoliko strategija za smanjenje stresa društvene usporedbe na društvenim medijima.
Zadrži časopis za zahvalnost
Jedan od najboljih načina za njegovanje zahvalnosti je čuvanje časopisa za zahvalnost . Ne samo da kombiniraš prednosti journalinga s aktivnim prihvaćanjem pozitivnog razmišljanja, već vam ostaje lijep katalog sretnih uspomena i dug popis stvari u vašem životu za koje ste zahvalni.
(Ovo može biti divno čitati u vremenima kada je teže zapamtiti što su te stvari.) Čuvanje zahvalnosti je jednostavno; pogledajte ovaj članak u časopisu zahvalnosti za ideje o različitim načinima održavanja.
Budući da se navike obično formiraju u roku od dva do tri tjedna, morat ćete se aktivno usredotočiti na održavanje zahvalnosti sve manje i manje, a navika pozitivnijeg (i manje stres-induciranja) stavova bit će automatski. A veći osjećaji emocionalnog blagostanja mogu biti tvoje.
izvori:
Adler MG, Fagley NS. Priznanje: Pojedinačne razlike u pronalaženju vrijednosti i značenja kao jedinstveni prediktor subjektivnog blagostanja .. Journal of Personality Veljača 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Brojanje blagoslova nasuprot tereta: Eksperimentalni istraţivanje zahvalnosti i subjektivnog blagostanja u svakodnevnom životu. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju Veljača 2003.