Možete li misliti svoj put do života bez stresa? Moguće je smanjiti količinu stresa koju osjećate pozitivnim mislima o stvarima koje se događaju u vašem svakodnevnom životu.
Većina nas je imala netko reći "Mislite pozitivno!" ili "Pogledajte sjajnu stranu". kada nešto nije dobro. Kao neugodno i teško kao što je to moguće, postoji neka istina.
Pozitivno razmišljanje može smanjiti razinu stresa, pomoći vam da se bolje osjećate prema sebi (i situaciji) i poboljšate svoje opće dobro i perspektivu.
Jedini je problem što nije uvijek lako biti pozitivno, a neke okolnosti čine ga više izazovom od drugih. Dobra vijest je da, uz malo posla oko okretanja negativnih misli, možete postati optimist.
Stavovi optimisti i pesimisti
Istraživanja pokazuju da su prednosti optimizma i pozitivnog okvira uma ogromni. Optimisti uživaju bolje zdravlje, jače odnose, produktivniji su i, između ostalog, osjećaju manje stresa.
To je zato što optimisti imaju tendenciju da se više rizika. Oni također krivnjuju vanjske okolnosti ako ne uspiju, održavajući "pokušaj ponovno" razmišljanje. To samo čini optimista vjerojatnije da će uspjeti u budućnosti i manje uznemiruje zbog neuspjeha općenito.
Pessimisti, s druge strane, obično se krive kada se stvari pogrešno odlaze i ne odbijaju pokušati ponovo sa svakim negativnim iskustvom u životu.
Počinju gledati pozitivne događaje u njihovim životima kao 'flukes' koji nemaju nikakve veze s njima i očekuju najgore.
Na taj način optimisti i pesimisti stvaraju samoispitiva proročanstva.
Vaša percepcija negativnih događaja
Kada shvatite kako oba pogleda gledaju okolnosti, postaje jasno kako optimizam i pozitivan self-talk mogu utjecati na razinu stresa, kao i pessimizam i negativni self-talk .
- Negativni događaji manje su stresni kada ih vidite kao "nije tvoja krivnja" i manje je vjerojatno da će se ponavljati.
- Slično tome, pozitivni događaji su čak i slađi kad ih vidite kao dokaz da ćete dolaziti i da biste sebe vidjeli kao gospodara svoje sudbine.
- Osim toga, zbog razlike u ponašanju, oni koji redovito prakticiraju pozitivno razmišljanje imaju tendenciju da doživljavaju više uspjeha, što može dodati do manje stresnog života.
Kako naučiti biti optimistični
Kako možete koristiti ove informacije kako biste smanjili razinu stresa? Srećom, optimizam se može naučiti.
Uz praksu možete promijeniti svoj self-talk (vaš unutarnji dijalog, ono što kažete sibi o tome što doživljavate) i vaš stil objašnjavanja (specifični načini na koje optimisti i pesimisti obrađuju svoja iskustva). Evo kako:
- Uzmi optimizam samoprovjere. Saznajte jeste li optimist ili pesimist i koliko. Razlog tome što je važno je da mnogi pesimisti smatraju da su optimisti; međutim, optimizam je određen specifičnim kriterijima. Ako znate gdje ležiš na optimizam-pesimizam spektar, imat ćete bolju ideju o tome što je potrebno promijeniti.
- Pokušajte biti pozitivni. Kada jednom shvatite svoj trenutačni način gledanja stvari, možete poduzeti svjesno nastojanje da drugačije gledate stvari na način na koji se prikazuju situacije. Sada je savršeno vrijeme za praksu različitih vrsta pozitivnih samopregovaranja i naučiti kako postati optimist .
- Koristite pozitivne afirmacije. Možete se ponovo programirati i svoj način razmišljanja pomoću redovitih pozitivnih afirmacija . To će pomoći pozitivnom razmišljanju da postane automatiziranija. S vremenom ćete morati svjesno razmisliti o tome kako se svaka nova situacija pojavi.
izvori:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistički objašnjeni stil je čimbenik rizika za tjelesnu bolest: tridesetpetogodišnje longitudinalno istraživanje. Journal of Personality and Social Psychology, Vol 55 (1), Jul, 1988., str. 23-27.
Peterson, C. (2000). Budućnost optimizma. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Disposicionistički optimizam i suočavanje: meta-analitički pregled. Osobnost i socijalna psihologija pregled, 10, 235-251.