Korisni alat kada ste preplašeni
Pozitivne afirmacije izvrstan su alat za reprogramiranje nesvjesnog uma iz negativnog mišljenja na pozitivno. Ideja je uzeti pozitivne izjave o tome što biste željeli vidjeti i ponavljati ih dovoljno da budu dio vašeg razmišljanja i viđenja svijeta. To djeluje na isti način kao i negativni self-talk, ali na način koji vam daje koristi.
Da biste došli do svojih pozitivnih afirmacija, upotrijebite sljedeće smjernice:
- Pogledajte svoje namjere: Razmislite o tome što pokušavate stvoriti u svom životu. To znači, pogled na krajnji proizvod i ponašanja, stavove i osobine koje biste željeli vidjeti kako se razvijaju kako bi stigli. Želite li osjećati više mira? Želite li prakticirati više zdravih životnih navika ? Želite li biti više podržavajući prijatelj ? Možda biste željeli pisati u časopisu i idejnom razgovoru kako biste shvatili što vam je važno i doći do srca onoga što želite stvoriti u svom životu.
- Napravite izjave: jednom kada dobijete ideju o tome što ciljate, pokušajte staviti tu ideju u nekoliko jednostavnih izjava koja odražavaju stvarnost onoga što želite stvoriti. Fraze izjave kao da su već istinite , a ne da biste željeli da budu istiniti. Na primjer, potvrda, "Svakodnevno se osjećam mirnija", bila bi bolja od "želim se osjećati mirnije". To je zato što programirate svoj podsvjesni um da vjerujete u izjave i to im pomaže da ih manifestirate stvarnost. Ne pokušavate nešto htjeti , pokušavate to učiniti.
- Budite sigurni da su pozitivni: pri donošenju pozitivnih afirmacija, budite sigurni da su pozitivni ! To znači govoriti ono što želite vidjeti i doživjeti, a ne ono što ne želite vidjeti i doživjeti. Na primjer, umjesto da kažete: "Ne želim osjetiti stres", ili čak, "prestala sam osjećati stres", koristim "osjećam se mir". Ponekad vaš um ne registrira negativne, i samo čuje koncept "stres", što je ono što pokušavate izbjeći.
- Napravite ih realnim: vaš podsvjesni um može imati koristi od pozitivnih afirmacija koje se protežu i šire vašu perspektivu, ali ako previše guraš stvari, vaš "unutarnji sudac" koraci i negira afirmacije. Pazite da svoje afirmacije budete realistični, ali i nade i pozitivne afirmacije će vam pomoći. Na primjer, potvrda: "Svakog dana, na svaki način, postajem sve bolji i jači, itd." može se osjećati kao previše proteina, a vaš podsvjesni um može moliti da se razlikuju. Međutim, "Učim od mojih pogrešaka" ili "Zahvalan sam svemu što imam u životu", može se osjećati "stvarnijim" vašem podsvjesnom umu. Eksperimentirajte i pogledajte što vam se osjeća dobro.
- Upotrijebi miniju: ako želite neke ideje za afirmacije namijenjene smanjenju stresa u vašem životu povećanjem miroljubivih misli, osjećaja sigurnosti i jačanja jačeg osjećaja samodjelotvornosti, možete pogledati moje afirmacije za upravljanje stresom . Neki jednostavni koje treba zapamtiti uključuju "Danas ću uživati" i "Ja mogu podnijeti sve što im dolazi."
Nakon što pronađete vaše afirmacije, evo nekoliko zabavnih načina za uvođenje pozitivnih afirmacija u vaš život:
- Ponavljanje: Vjerojatno najpopularniji način iskorištavanja moć afirmacija jest jednostavno ih ponoviti na redovnoj osnovi. Ponavljanje ih mentalno nekoliko puta ujutro ili navečer može biti učinkovito; ponavljajući ih naglas je još učinkovitiji jer ih jasnije čujete na taj način.
- Snimanje za sebe: Možete snimiti snimku sebe, ponavljati pozitivne afirmacije i igrati je dok vozite, čitajte ujutro ili obavite druge aktivnosti. Pričajte mirnim glasom, možda u pozadini igrajte svoju omiljenu umirujuću glazbu, a snimanje vam je posebno prilagođeno vašim potrebama!
- Na Post-Its: zabavan način da koristite afirmacije je da ih stavite na post-it koji stavljate oko svoje kuće (na frižideru, na ogledalu kupaonice, i na drugim mjestima vjerojatno ćete ih vidjeti) da se pozitivne poruke kroz dan. Ova tehnika može biti djelotvorna sama ili se može koristiti s drugim tehnikama afirmacije kao pojačanje.
- Self-hipnoza: Da biste doista povećali učinkovitost afirmacija, možete ih koristiti pomoću self-hipnoze . To je način da ih stvarno učvrstite u svoje podsvjesno razmišljanje mnogo brže nego da ih ponavljate u svom normalnom svjesnom stanju.
Iako nisu sve pozitivne afirmacije korisne - ako ste previše nerealno o njima, naš um može boriti protiv njih - većina njih može vas uvesti u bolji okvir uma i pomoći vam da izgradite elastičnost i užitak u vašem životu. To je puno koristi za relativno nisku investiciju vremena. I najbolje od svega, zabavno je!
Izvor:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Stres modulira učenje učvršćivanja u mlađim i starijim odraslima. Psihologija i starenje, 35-46, 2013.