Svi znamo kako se osjeća da se osvaja stres, a na ovim stranicama postoje mnoge tehnike koje mogu učinkovito smanjiti visoku razinu stresa na više upravljive razine kako ne biste imali negativne posljedice za zdravlje. Međutim, najbolji način upravljanja teškim stresom je spriječiti ili ga uhvatiti dok je još uvijek slab stresni stres i spriječiti da postane teška i kronična.
Sljedeće su neke vitalne strategije koje vam mogu pomoći da upravljate stresom iz dana u dan kako biste spriječili da postane neodoljiv.
opuštajući
Važno je da vam um i tijelo budu opušteni. Meditacija , molitva, kreativni izlaz, slušanje glazbe i smijeh svu pomoć.
Gledajte svoje tijelo
Prije nego što osjetite čireve, bolesti srca i ostale glavne zdravstvene probleme iz stresa, vaše tijelo će osjetiti blaže oblike nelagode, kao što su glavobolje, probavni problemi i loši san. Kada osjetite ove znakove ranog upozorenja, počnite vježbati svoje tehnike napetosti i zaustaviti kronični stres niske razine prije nego što postane veći problem.
Tjelesna aktivnost
Vježbanje borilačkih vještina, trčanja, težina podizanja ili čak kratke šetnje može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj stresa povećanjem endorfina, snižavanjem razina kortizola i pružanjem mnogih drugih pogodnosti.
Dobro jesti
Zdrava prehrana daje vam energiju za obradu svakodnevnog stresa i održava stabilnu razinu šećera u krvi, tako da ne doživljavate promjene raspoloženja zbog niskog nivoa šećera u krvi.
Preskakanje obroka i izbora siromašnih hrane mogu pridonijeti umoru, veću osjetljivost na bolesti, veće osjećaje stresa i opći osjećaj lošeg zdravlja.
Postavljanje granica
Biti nadziran i preuranjen može biti značajan uzrok stresa. Određivanjem prioriteta vaših obveza i neodgovaranja nekih zadataka može vam pomoći da postanete uspješniji s onim što smatrate važnim i imat ćete dodatno vrijeme za dodatne aktivnosti upravljanja stresom.
Održavanje socijalne podrške
Imati podršku mreži prijatelja može vam pomoći da ostanete zdravi i smanjite stres na mnoge načine. Prijatelji mogu pružiti resurse koji vam mogu biti potrebni kada se nalazite u vezivanju ili podržavajućem uhu koji vam pomaže da se osjećate prihvaćenom i razumljivom. Istraživanja pokazuju da osjećaj pripadnosti može smanjiti rizik od depresije. I imajući prijatelja koji vas tjera na smijeh, može vas učiniti zdravijima i manje naglašenim.
Pronađite zabavne razgovore
Igranje igara, čitanje, gledanje filmova i televizora može vam pomoći da se odvezete od onoga što vas naglašava i na nešto ugodnije. Ponekad je to samo prekid koji trebate zaustaviti obrazac opsjednutosti nad svojim problemima i omogućiti tijelu i umu da uđe u opuštenoj državi. Kada se vratite na svoje stresore, oni možda neće imati isti snažni zahvat na vas.
Zadrži pozitivnu perspektivu
Tijekom dana, zaustavite se i procijenite beskrajan tok misli koje prolaze kroz vaš um. Ako su negativni, pokušajte preoblikovati te misli na pozitivan način. (To nije isto što i pretvaranje da je sve super kad nije, oblik poricanja koji uvijek ne pomaže.) Korištenje manje negativnog jezika u svom govoru, tražeći skrivene prednosti kao i očite nedostatke stresnih situacija i podsjećajući se da će i ovo proći, sve su učinkovite strategije pozitivnog razmišljanja koje su pomogle mnogim ljudima.
Dobijte pomoć ako vam je potrebna
Ako stres utječe na vašu sposobnost rada ili užitka u životu, potražite pomoć svog liječnika, pružatelja mentalnog zdravlja ili drugog stručnjaka. Ne trebate dopustiti da vam stres preplavljuje vaš život, a dostupni su i mnogi učinkoviti oblici pomoći. Pronalaženje moglo bi vam dati život koji želite i zaslužujete.
Raditi na provođenju ove prakse u svojim svakodnevnim poslovima može dugo put smanjivati stres u vašem životu i ostaviti vas zdravijim i sretnijim. U početku poduzmite korake za bebe i nagrađujete se za napredak koji ste napravili i ni u kojem trenutku te nove prakse neće biti stare navike.