Iskoristite svoj društveni krug
Istraživanja pokazuju da zdravi i potporni odnosi mogu smanjiti stres i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i osjećaj dobrobiti. Međutim, svi odnosi nisu podjednako podržani. Izgradnja mreže prijatelja koji pružaju podršku ili čak samo jedan potporni odnos može biti od vitalnog značaja za vašu dobrobit. Evo nekoliko ključnih vještina koje vam mogu pomoći u izgradnji odnosa s osobama koje doista podržavaju i održavaju.
Upoznavati ljude
Što više ljudi imate u vašem životu, to je vjerojatnije da imate istinski suživotne odnose s barem jednim od njih. Korisno je redovito dodavati nove ljude u svoj krug. Evo nekoliko dobrih načina za upoznavanje ljudi .
Upravljanje vremenom
Važno je napraviti vrijeme za njegovanje odnosa i izlazak i druženje s prijateljima. Možda ćete se osjećati kao da jednostavno nemate vremena potrošiti na ovo, ali vrijeme upravljanja i organizacijske tehnike može vam pomoći pronaći više vremena u vašem životu potrošiti na prijateljstva. Te tehnike također vam mogu pomoći da se pokažete na vrijeme, zapamtite rođendane i druge važne događaje, pomažete prijateljima u potrebi i učinite druge stvari koje će ojačati prijateljstva i poticati ih.
samopouzdanje
Ljudi često misle na asertivnost kao 'stojeći za sebe' i 'ne dopuštajući ljudima da vas guraju' - u osnovi alternativa pasivnosti.
Iako je to uglavnom istina, asertivnost je i alternativa agresivnosti , način upravljanja ljudima gdje se vaše potrebe susreću na štetu drugih potreba. Razvijanje vještine asertivnosti stvarno vam može pomoći da ojačate svoje odnose, čineći ih međusobno podržavajući, trajan i otvarajući komunikacijske linije.
Slušanje vaših prijatelja
Kad smo imali naporan dan, ponekad smo u mogućnosti razgovarati s prijateljem o našim osjećajima sve što je potrebno za preokretanje stvari i osvještavanje osjećaja povezanosti i dobrobiti. Biti uistinu slušani i razumjeli mogu imati duboke posljedice na nas. Kada se bavite prijateljima, važno je dati i prihvatiti ovu vrstu podrške kada je potrebna podrška. Evo nekoliko stvari koje treba zapamtiti kada prijatelji pričaju o stvarima koje ih stresu ili uzrujavaju:
- Upitajte ih o svojim osjećajima i slušajte.
- Razmotrite ono što čujete, tako da znaju da stvarno razumijete.
- Umjesto da uvijek pokušavate povezati razgovor sa svojim iskustvima, usredotočite se na njih i njihove osjećaje.
- Kada razgovaraju, nedostaje vam nešto od onoga što kažu jer čekate da prestanu razgovarati kako biste mogli reći što sljedeće želite reći? Zaustavite ih i zaista slušajte.
Saznajte više o tome kako biti dobar slušatelj , važna vještina koju imate.
Slušanje vaše intuicije
Neki ljudi daju pozitivnu energiju koja nas čini dobrim, a drugi odaju negativnu energiju koja nas odvodi. Ako obratite pažnju na signale koje vam intuicija šalje i djeluje na te signale, imat ćete zdraviji društveni krug.
Evo nekoliko pitanja koja biste se trebali zapitati:
- Razgovara li lako ili je prisiljen?
- Osjećate li da uistinu razumiju, prihvaćaju i podržavaju vas?
- Osjećate li da ih uistinu razumijete, prihvaćate i podržavate?
- Osjećate li se bolje ili lošije za sebe kada ste s njima?
- Ostavite li ih osjećajem energijom ili blago depresivno?
- Uključujete li ih u svoj život za pozitivne kvalitete koje imaju, ili samo da imate više ljudi u vašem životu?
Odgovori na ova pitanja i ono što možete naučiti iz ovog kviza pomoći će vam da počnete razvijati svoju intuiciju, koja će vam pomoći da ojačate svoje odnose ili vam pomognete ...
Pustiti
Nije svatko prikladan podudaraj. Ako postoji netko u vašem životu koji vas čini lošim za sebe, ne dijeli svoje interese ili vrijednosti, ili je netko s kojim se jednostavno ne dobro povezujete, savršeno je prihvatljivo staviti taj odnos na stražnji plamenik, neka se potpuno izblijedi, ili ga ne razvije na prvo mjesto. Čak i ako ste bili u jednom trenutku bliski, ljudi se mijenjaju i rasti u različitim smjerovima. To ne znači da je s vama bilo nešto "pogrešno".
Ali ako netko u vašem životu više nije dobro za vas, savršeno je prihvatiti da ih puste. (Nasuprot tome, ako biste ih željeli zadržati u svom životu od vjernosti, iako u perifernoj ulozi, to je u redu. Međutim, bilo bi korisno zapamtiti da ne računaju na njih za podršku, ako nisu možete ga dati.) Samo znate je li veza vrijedna održavanja ili ne. Ali važno je imati nekoliko ljudi na koje se možete računati za podršku u vašem životu.
Potrebno je malo posla, ali kultiviranje kruga istinski potpornih prijateljstava može donijeti veliku razliku u tome kako se nosite sa stresom i životom.
izvori
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Akulturni stres, socijalna podrška i suočavanje: odnosi s psihološkom prilagodbom među meksičkim američkim studentima. Kulturna raznolikost i etnička manjinska psihologija listopad 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Suočavanje i subjektivno blagostanje kod žena s više uloga. Međunarodni časopis za socijalnu psihijatriju rujan 2003.