Asertivnost: Važna tehnika upravljanja stresom
Asertivnost obično nije smatrana načinom smanjenja stresa, ali vam se može iznenaditi kako iskorištavanje ovog karakternog obilježja može poboljšati vaše raspoloženje.
Što je asertivnost?
Asertivnost je sposobnost da se izražavaju svoje osjećaje i potvrđuju svoja prava uz poštivanje osjećaja i prava drugih. Tvrdoglava komunikacija je na odgovarajući način izravna, otvorena i pošten, i pojašnjava svoje potrebe drugoj osobi.
Asertivnost prirodno dolazi nekima, ali je vještina koja se može naučiti. Ljudi koji su savladali vještinu asertivnosti mogu uvelike smanjiti razinu međuljudskih sukoba u njihovim životima, čime se smanjuje glavni izvor stresa.
Sklonost u odnosu na druge ponašanje?
Ponekad ljudi zbunjuju agresivnost s asertivnošću, budući da obje vrste ponašanja uključuju stojeći za svoje pravo i izražavanje vlastitih potreba. Ključna razlika između ova dva stila jest da se pojedinci koji se ponašaju tvrdnje izražavaju na način koji poštuje drugu osobu. Pretpostavljaju najbolje o ljudima, poštujući sebe i misle "pobijediti" i pokušati kompromitirati.
Nasuprot tome, agresivno se ponašaju osobe koje će pokušati primijeniti taktike koje ne poštuju, manipuliraju, ponižavaju ili zlostavljaju. Napravljaju negativne pretpostavke o motivima drugih i razmišljaju u odmazde, ili uopće ne razmišljaju o stajalištu druge osobe.
Oni osvajaju na račun drugih i stvaraju nepotrebne sukobe.
Pasivni pojedinci ne znaju na odgovarajući način komunicirati svoje osjećaje i potrebe drugima. Toliko su se toliko bojali sukoba da dopuste da njihove potrebe nestanu i zadržavaju svoje osjećaje tajnim kako bi "održali mir". Dopustili su drugima pobijediti dok gube; problem s tim (koji ću detaljnije ukratko ukazati) jest da svi uključeni gube, barem u određenoj mjeri.
Što izgleda asertivnost ?
Evo nekoliko uobičajenih scenarija s primjerima svakog stila ponašanja:
Scenarij A: Netko se ispred vas nalazi u supermarketu.
Agresivni odgovor bio bi pretpostaviti da su to učinili namjerno i ljutito kažu: "Hej, čekić, bez ikakvih rezova!"
Pasivan odgovor bio bi samo neka osoba ostane ispred vas.
Apsertivni odgovor bi bio pretpostaviti da možda nisu vidjeli u redu i pristojno reći: "Oprostite, ali bio sam u redu".
Scenarij B: Vaš prijatelj, koji može biti prilično opasan, poziva na odušak o svom lošem danu. Nažalost, morate puno raditi i nemate vremena za razgovor.
Agresivni odgovor bio bi da se ljutite što očito ne poštuje vaše vrijeme, odsiječe je i sarkastično kaže: "Oh, preživite! Imam svoje probleme! "
Pasivan odgovor bio bi joj dopustiti da razgovara onoliko dugo koliko joj treba, i shvatiti da vaš rok može trpjeti; ona treba vašu pomoć.
Apsolutni odgovor bio bi slušati na minutu ili dvije, a zatim suosjećajno reći: "Wow, zvuči kao da imate teški dan! Volio bih s tobom razgovarati, ali nemam vremena upravo sada. Možemo li kasnije razgovarati?
Dobiti ideju?
Prednosti asertivnosti
Tvrdokorni ljudi imaju tendenciju da imaju manje sukoba u njihovom odnosu s drugima, što prevodi u mnogo manje stresa u životu.
Oni se susreću s njihovim potrebama - što znači i manje naglasak nad nezadovoljenim potrebama i pomaže drugima da se zadovolje njihove potrebe. Imajući snažnije, više podržavajuće veze gotovo jamči da, u vezivanju, imaju ljude kojima se mogu računati, što također pomaže kod upravljanja stresom, pa čak dovodi i do zdravijih tijela .
Nasuprot tome, agresivnost nastoji otuđiti druge i stvoriti nepotrebno stres. Oni koji primaju agresivno ponašanje obično se osjećaju napadnuti i često izbjegavaju agresivnu osobu, razumljivo. Tijekom vremena ljudi koji se agresivno ponašaju obično imaju niz neuspjelih odnosa i malu društvenu podršku, a oni ne razumiju uvijek da je to povezano s vlastitim ponašanjem.
Ironično, često se osjećaju i kao žrtve.
Pasivni ljudi žele izbjeći sukob izbjegavanjem komunikacije o svojim potrebama i osjećajima, ali to ponašanje dugoročno oštećuje odnose. Mogu se osjećati kao žrtve, ali i dalje izbjegavati suočavanje, sve više ljutiti sve dok, napokon, ne kažu nešto, agresivno dolazi. Druga stranka ne zna ni da postoji problem dok se nekada pasivni pojedinac ne eksplodira! To vodi do teških osjećaja, slabijih odnosa i više pasivnosti.
Postanite više uvjerljivi
Prvi korak u tome da postanete afirmativniji je iskren pogled na sebe i svoje odgovore, kako biste vidjeli gdje se trenutno nalazite. Odgovori na sljedeća pitanja pomoći će vam da vas upoznaju:
- Imate li poteškoća pri prihvaćanju konstruktivne kritike?
- Smatrate li da govore "da" zahtjevima da biste trebali zaista reći "ne", samo kako biste izbjegli razočaravajuće ljude?
- Imate li problema s izražavanjem razlika u mišljenju s drugima?
- Da li se ljudi osjećaju otuđeni svojim stilom komunikacije kada se ne slažete s njima?
- Osjećate li se napali kada netko ima mišljenje različito od vašeg?
Ako ste odgovorili da na nekoliko od njih, možete imati koristi od vještina učenja za učenje .