Zapišite stvari za koje ste zahvalni za svaki dan
Razvijanje stavova zahvalnosti prema ljudima, stvarima i događajima u vašem životu je životno afirmiranje i učinkovit način jačanja emocionalne elastičnosti i smanjenja stresa, između ostalog. Održavanje časopisa za zahvalnost olakšava naviku da se usredotočite na pozitivno u vašem životu, a istodobno i iskoristite prednosti dnevnika .
Kako započeti časopis zahvalnosti
Sljedeći su jednostavni koraci za održavanje časopisa zahvalnosti, što je koristan alat za upravljanje stresom.
- Odlučite se na časopisu. Vi svibanj želite zadržati svoj dnevnik online ili u papirnatom obliku. Prilikom odlučivanja koje metode časopisa koristite , razmislite o:
- Bilo da radije pišete ili ispisujete. Ako cijeli dan provodite na računalu, pisanje na papiru može biti dobra promjena.
- Gdje biste željeli raditi većinu pisanja. Hoćete li časopis u krevetu prije odlaska na spavanje? Možete li ukrasti samo nekoliko minuta u jamici svake noći?
- Bilo da je privatnost problem koji može utjecati na vašu odluku. Imajte na umu da računalo nije sasvim sigurno, a posebno softver za obradu teksta na mreži. Isto tako, vaše osobno prijenosno računalo može biti bolje ako želite zadržati svoje misli privatno u vašem domu.
- Odlučite se na okvir. Postoji nekoliko načina na koje možete strukturirati unose dnevnika. Učinite ono što vam najbolje odgovara i promijenite je ako trebate. Glavna ideja je da se sebi na mjesto razmišljanja i zahvalnosti.
- Možete pisati duge, opisne odlomke o onome što cijenite u svom svakodnevnom životu.
- Časopis zahvalnosti može se sastojati isključivo od popisa.
- Možete unijeti unaprijed određeni broj stavki po unosu (10 po danu, na primjer).
- Možete samo riješiti za pisanje o onome što se čini ispravnim za određeni dan.
- Pričekajte na raspored. Važan aspekt dugoročnog uspjeha časopisa zahvalnosti je učestalost kojom ga upotrebljavate.
- Obično je najbolje ciljati jednom dnevno ili nekoliko puta tjedno u početku, ali dopustite sebi nekakvu šminku ako se stvari zauzimaju.
- Želite napraviti predanost koja će vas nadahnuti pisati, čak i ako niste uvijek u raspoloženju jer ova vježba može pomoći u promjeni raspoloženja.
- Samo nemoj dopustiti da vaš raspored bude tako krut da ćete biti u iskušenju da se odustanete od cijelog plana ako se skliznete jednom ili dvaput.
- Samo držite pisanje. Mnogi ljudi smatraju da se čitav njihov stav mijenja nakon nekog vremena čuvanje časopisa za zahvalnost. Oni tijekom dana obično primjećuju stvari koje bi željeli uključiti u časopis, stvari koje inače ne bi primijetili.
- Da biste zadržali optimističniji stav, svakako redovito napišite.
- Ako vam se dojmljate dane s povećanom učestalošću, nježno se podsjetite zašto održavate časopis zahvalnosti na prvom mjestu.
- Budite zahvalni što ste u stanju vratiti se u naviku pisanja opet kad god poželite. Uživati!
4 savjeta za slavljenje zahvalnosti
- Časopisi za zahvalnost obično su najučinkovitiji kada napišete o tri stavke na kraju svakog dana. To je dovoljno redovito i dovoljno jednostavno da bude sposobna i pisanje na kraju dana nastoji donijeti najbolje prednosti.
- Imajte na umu da biste htjeli pročitati nadu u dnevnik. To može biti velika pick-me-up kada se osjećaš pod stresom ili depresijom.
- Eksperimentirajte s vrstama stvari o kojima pišete. Ako se uvijek nađete očigledne stvari ("Zahvaljujem se za svoju djecu") svaki dan, izazov se primijetiti suptilnim stvarima ("Danas sam imao konus od sladoleda od karamela i bilo je nevjerojatno!")
- Zapamtite da svu zahvalnost ne treba spremiti za časopis. Recite ljudima u vašem životu koliko ste ih cijenili. Od ljudi iz vaše obitelji do prodajnih službenika i poštanskih uposlenika s kojima se susrećete u danu, svatko voli znati da je cijenjen. Njihove pozitivne reakcije mogu vam pomoći iu pozitivnom raspoloženju !