Prednosti dnevnika su znanstveno dokazane. Journaling može biti učinkovit alat za upravljanje stresom , obrada teških emocija i stvaranje osobnog rasta. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete.
Kupite časopis
Ovo se čini očiglednim prvim korakom. Međutim, kakav je časopis koji kupujete važan. Možete odabrati jednu od najljepših praznih knjiga koje možete pronaći na više funkcionalnoj bilježnici na računalu.
Ako idete s praznom opcijom knjige, možete odabrati između stranica obloženih ili praznih stranica, s različitim olovkama. Upotrijebite svoju knjigu da odražavate svoju kreativnost ili prvo idite s funkcijom. Sve je na vama i vašem ukusu.
Odvoji vrijeme
Jedan od najtežih aspekata časopisa nije samo časopis, već i pronalaženje vremena za pisanje. Važno je blokirati oko dvadeset minuta svaki dan za pisanje. Mnogi ljudi više vole pisati ujutro kao način za početak svog dana ili prije kreveta, kao način razmišljanja i obrade događaja na dan. Međutim, ako je vaš ručak ili neko drugo vrijeme jedini prozor koji imate, odvojite vrijeme kad god ga možete dobiti!
Počnite pisati
Nemojte misliti što da kažem; samo započnite pisati, a riječi bi trebale doći. Ako zaista treba pomoć pri početku, evo nekih tema za početak postupka:
- Tvoji snovi
- Vaša moguća svrha u životu
- Vaša sjećanja iz djetinjstva i okolne osjećaje
- Gdje biste željeli biti u dvije godine
- Najbolji i najgori dani vašeg života
- Ako biste mogli imati tri želje ...
- Ono što vam je bilo važno prije pet godina i ono što vam je važno
- Za što ste zahvalni?
Napiši misli i osjećaje
Kao što pišete, nemojte samo izbacivati negativne emocije ili katalogizirane događaje; pisati o svojim osjećajima, ali i vašim mislima koji okružuju emocionalne događaje.
(Istraživanje pokazuje mnogo veće koristi od dnevnika kada sudionici pišu o emocionalnim pitanjima iz mentalnog i emocionalnog okvira.) Razmotrite emocionalne događaje i pokušajte izgraditi rješenja i 'pronaći lekciju'. Korištenje oba aspekta sebe pomaže vam obraditi događaj i pronaći rješenja za probleme.
Čuvajte svoj dnevnik privatnim
Ako ste zabrinuti da netko drugi može pročitati vaš časopis, veća je vjerojatnost da ćete sami cenzuirati i nećete postići iste prednosti u pisanju. Da biste spriječili brigu i povećali učinkovitost bilježenja, možete dobiti knjigu koja zaključava ili čuva vašu knjigu u zaključanom ili vrlo skrivenom mjestu. Ako koristite računalo, možete zaštititi svoj dnevnik pomoću lozinke kako biste se osjećali sigurnima prilikom pisanja.
Dodatni savjeti
- Pokušajte napisati svaki dan.
- Pisanje najmanje 20 minuta je idealno, ali ako imate samo 5 minuta, napišite za 5.
- Ako preskočite dan ili tri, samo nastavite pisati kada to možete.
- Ne brinite o urednosti ili gramatici. Dovoljno je da vaše misli i osjećaje na papiru važnije od savršenstva.
- Pokušajte ne autocenzorizirati; otpustite 'treba', i napisati ono što dolazi.
Možda biste također htjeli isprobati časopis za zahvalnost , slučajni časopis ili časopis za postavljanje ciljeva .
Što trebaš
- Časopis i olovka ili računalo
- Nekoliko minuta mirne privatnosti svaki dan
- To je to!