Ljudi koji pate od poremećaja socijalne anksioznosti (SAD) često se bave "sigurnosnim ponašanjem". To su one stvari koje morate učiniti kako biste izbjegli neugodnost ispred drugih. Iako vam se čini da radite ove stvari pomaže vam smanjiti tjeskobu, dugoročno, ono što radite je zapravo održavanje vašeg straha. Ako mislite da možete preživjeti samo ako dajete govor ako nikada ne pogledate publiku, onda ćete se uvijek bojati javnog govora .
Za osobe s SAD-om, sigurnosna ponašanja služe za kontrolu ili ograničavanje vašeg iskustva u situacijama i upravljanja osjećajima anksioznosti. Ako niste sigurni jeste li se uključili u bilo koju od ovih vrsta ponašanja, razmislite o tome kako se ponašate kada ste u društvenim ili izvedbenim situacijama. Radite li drugačije nego kada ste sami?
Možda, kada govorite drugima, vrlo tiho razgovarate ili svoje ruku pokrijte usta. Moœete probati ono řto ńete reći zbog straha da se na pogrešan naΦin doga∂a. Također možete izbjeći kontakt očima i držati ruke izvan vidokruga tako da vas drugi ne mogu vidjeti kako se trese . Sva ta ponašanja osmišljena su da pokušaju maskirati tjeskobu.
Jeste li ikada pronašli da ne slijedite razgovore oko vas? Ako je tako, možda ćete se odvojiti od razgovora kao načina da ostanete sigurni. Sretan dan je način da ostanete "u vašoj glavi" i da ne sudjelujete u onome što se događa oko vas.
Iako se osjećate manje tjeskobno, ako prestanete sanjariti i započeti angažman, tjeskoba će se vratiti. Ovo ponašanje je samo rješenje za lakše rješenje za veći temeljni problem.
Sigurnosna ponašanja također mogu biti štetna za sebe. Neki ljudi s poremećajem socijalne anksioznosti mogu koristiti alkohol ili drogu kao način suočavanja s društvenim situacijama.
Tijekom vremena, povremena upotreba alkohola može se pretvoriti u alkoholizaciju . Ove vrste sigurnosnih ponašanja ne samo da održavaju i produljuju anksioznost već mogu dovesti do ozbiljnih negativnih učinaka.
Sigurnosna ponašanja i izbjegavanje
Sigurnosna ponašanja mogu biti još suptilnija od gore navedenih. Možda ste razvili jednostavan potpis tako da ljudi neće vidjeti vašu ruku kada se prijavite ispred njih. Možete izbjeći pokušaj novih stvari zbog straha od neugodnosti ako pogriješite ili ne možete shvatiti stvari pred drugim ljudima. Neki ljudi s SAD-om čak oprezni kad napuštaju svoje domove tako da ne idu u susjedstvo i moraju razgovarati.
Problem sa sigurnosnim ponašanjem je da održavaju anksioznost. Vjerujete da je jedini razlog za preživljavanje situacija onih mjera koje poduzmete da biste kontrolirali svoju anksioznost. Ključ za postizanje stvarne kontrole je da se izloži situacijama bez korištenja vaših sigurnosnih ponašanja i promatrajte rezultat. S vremenom ćete shvatiti da možete doći bez ponašanja na ove specifične načine. Ova vrsta izloženosti najbolje se provodi kao dio profesionalnog programa liječenja s terapeutom.
izvori:
Antony, MM, Stein, MB. Oxford priručnik anksioznosti i srodnih poremećaja. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Kognitivna bihevioralna terapija za poremećaj socijalne anksioznosti. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Bolno Shy. New York: St. Martin's Press; 2003.