Što je kognitivna bihevioralna terapija?

Proces, vrste, komponente, upotrebe i učinkovitost

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je vrsta psihoterapijskog tretmana koji pomaže pacijentima razumjeti misli i osjećaje koji utječu na ponašanje. CBT se obično koristi za liječenje širokog raspona poremećaja, uključujući fobije , ovisnosti, depresiju i anksioznost.

Kognitivna terapija ponašanja općenito je kratkoročna i usmjerena je na pomaganje klijentima da se bave vrlo specifičnim problemom.

Tijekom liječenja ljudi uče kako prepoznati i mijenjati destruktivne ili uznemirujuće obrasce mišljenja koji negativno utječu na ponašanje i emocije.

Kognitivna bihevioralna terapija Osnove

Osnovni koncept CBT-a je da naše misli i osjećaji imaju temeljnu ulogu u našem ponašanju. Na primjer, osoba koja troši puno vremena razmišljajući o avionskim nesrećama, nesrećama s pistama i ostalim katastrofama zraka, može se izbjeći putovanje zrakoplovom.

Cilj terapije kognitivnog ponašanja jest podučiti pacijente da, dok ne mogu kontrolirati svaki aspekt svijeta oko sebe, mogu preuzeti kontrolu nad načinom tumačenja i rješavanja stvari u svom okruženju.

Kognitivna terapija ponašanja postala je sve popularnija posljednjih godina i kod potrošača mentalnog zdravlja i stručnjaka za liječenje. Budući da je CBT obično kratkoročna opcija liječenja, često je pristupačnija od nekih drugih vrsta terapije .

CBT je također empirijski podržan i pokazano je da učinkovito pomaže pacijentima da prevladaju široku lepezu maladaptivnih ponašanja.

Automatske negativne misli

Jedan od glavnih ciljeva kognitivno-bihevioralne terapije je promjena automatskih negativnih misli koje mogu pridonijeti i pogoršati emocionalne poteškoće, depresiju i anksioznost.

Ove negativne misli prolaze spontano naprijed, prihvaćaju se kao istinite, te imaju tendenciju negativnog utjecaja na raspoloženje pojedinca.

Kroz proces CBT, bolesnici ispituju ove misli i potiču se da gledaju dokaze iz stvarnosti koji ili podržavaju ili opovrgavaju te misli. Na taj način ljudi uspijevaju objektivnije i realnije pogledati misli koje pridonose osjećajima anksioznosti i depresije. Svjesni negativnih i često nerealističnih misli koje smanjuju svoje osjećaje i raspoloženja, ljudi se mogu početi baviti zdravijim načinima razmišljanja.

Vrste terapije kognitivnim ponašanjem

Prema britanskom udruženju ponašanja i kognitivnih psihoterapija, "kognitivne i bihevioralne psihoterapije su niz terapija temeljenih na konceptima i načelima izvedenim iz psiholoških modela ljudske emocije i ponašanja. Oni uključuju široku paletu pristupa liječenju emocionalnih poremećaja, uz kontinuum od strukturirane individualne psihoterapije do materijala za samopomoć. "

Postoji niz specifičnih vrsta terapijskih pristupa koji uključuju CBT koji redovito koriste mentalno zdravstveni djelatnici. Primjeri ovih uključuju:

Dok svaka vrsta kognitivno-bihevioralne terapije nudi svoj vlastiti jedinstveni pristup, svako se središte odnosi na rješavanje temeljnih obrazaca mišljenja koje pridonose psihičkom boli.

Komponente kognitivne terapije ponašanja

Ljudi često doživljavaju misli ili osjećaje koji ojačavaju ili spajaju pogrešna uvjerenja. Takva uvjerenja mogu rezultirati problematičnim ponašanjima koja mogu utjecati na brojna životna područja, uključujući obitelj, romantične odnose, rad i akademike.

Na primjer, osoba koja pati od niskog samopoštovanja može doživjeti negativne misli o vlastitim sposobnostima ili izgledu. Kao rezultat ovih negativnih načina razmišljanja, pojedinac bi mogao početi izbjegavati društvene situacije ili prekinuti mogućnosti napredovanja na poslu ili u školi.

Kako bi se borili protiv tih destruktivnih misli i ponašanja, kognitivno-bihevioralni terapeut započinje pomažući klijentu da identificira problematična uvjerenja. Ova faza, poznata kao funkcionalna analiza, važna je za učenje kako misli, osjećaji i situacije mogu doprinijeti maladaptivnim ponašanjima. Proces može biti težak, osobito kod pacijenata koji se bore s introspekcijom, ali u konačnici može dovesti do samospoznavanja i uvida koji su bitni dio procesa liječenja.

Drugi dio terapije kognitivnim ponašanjem usredotočuje se na stvarna ponašanja koja doprinose problemu. Klijent počinje učiti i vježbati nove vještine koje se zatim mogu koristiti u situacijama u stvarnom svijetu. Na primjer, osoba koja pati od ovisnosti o drogama može početi prakticirati nove vještine suočavanja i uvježbavati načine izbjegavanja ili bavljenja društvenim situacijama koje bi mogle potaknuti povrat recidiva.

U većini slučajeva, CBT je postupan proces koji pomaže osobi da poduzme inkrementalne korake prema promjeni ponašanja . Netko tko pati od društvene tjeskobe može početi jednostavno zamišljati sebe u socijalnoj situaciji koja izaziva anksioznost.

Zatim, klijent može početi prakticirati razgovore s prijateljima, obitelji i poznanicima. Postupno se radi prema većem cilju, proces se čini manje zastrašujućim i lakše postići ciljeve.

Proces kognitivne terapije ponašanja

Upotrebe terapije kognitivnog ponašanja

Kognitivno ponašanje terapija je korištena za liječenje ljudi koji pate od širokog spektra poremećaja, uključujući:

CBT je jedan od najcjenjenijih vrsta terapije, dijelom zato što se liječenje usredotočuje na vrlo specifične ciljeve, a rezultati se mogu relativno lako mjeriti.

U usporedbi s psihoanalitičkim vrstama psihoterapije koja potiče otvorenije samo istraživanje, terapija kognitivnim ponašanjem često je najpogodnija za klijente koji su ugodniji pri strukturiranom i fokusiranom pristupu u kojem terapeut često vodi instruktivnu ulogu. Međutim, kako bi CBT bio učinkovit, pojedinac mora biti spreman i voljan provesti vrijeme i trud analizirajući svoje misli i osjećaje. Takva samoanaliza i domaća zadaća mogu biti teška, ali sjajan je način da saznate više o tome kako unutarnja država utječe na vanjsko ponašanje.

Kognitivno ponašanje terapija je također dobro prilagođen za ljude koji traže kratkoročni tretman opciju za određene vrste emocionalne nevolji koja ne mora nužno uključivati psihotropne lijekove . Jedna od najvećih prednosti kognitivno-ponašanja terapija je da pomaže klijentima razviti sposobnosti suočavanja koji mogu biti korisni i sada iu budućnosti.

Kritika terapije kognitivnog ponašanja

U početku, neki pacijenti upućuju na činjenicu da, iako prepoznaju da određene misli nisu racionalne ili zdrave, jednostavno postati svjesni tih misli ne olakšava ih mijenjati. CBT nema tendenciju usredotočiti se na potencijalne temeljne nesvjesne otpora da se promijene jednako kao i drugi pristupi kao što je psihoanalitička psihoterapija .

Važno je napomenuti da CBT ne uključuje samo identifikaciju ovih obrazaca mišljenja; usredotočena je na korištenje širokog raspona strategija za pomoć klijentima da prevladaju te misli. Takve strategije mogu uključivati ​​dnevnik, igranje uloga, tehnike opuštanja i mentalne distractions.

Riječ od

Kognitivno-ponašanje terapija može biti učinkovit izbor liječenja za niz psiholoških problema. Ako smatrate da biste mogli imati koristi od ovog oblika terapije, posavjetujte se sa svojim liječnikom i provjerite imenik ovlaštenih terapeuta koje nudi Nacionalna udruga kognitivno-bihevioralnih terapeuta kako bi pronašli stručnjaka na vašem području.

> Izvori

> Beck, JS Kognitivna terapija ponašanja: osnove i šire. New York, NY: The Guilford Press; 2011.

> Coull, G & Morris, PG. Klinička učinkovitost CBT-temeljenih vodiča za samopomoć za anksioznost i depresivne poremećaje: sustavni pregled. Psihološka medicina. 2011.godine; 41 (11): 2239-2252.