Korijen društvene anksioznosti je u mislima
Negativne automatske misli su podsvjesne misli koje se javljaju kao odgovor na podražaje koji su neracionalni, samopravljivi i socijalni anksiozni poremećaj goriva (SAD).
Uloga negativnih automatskih misli
Socijalna anksioznost ukorijenjena je u misli. Unutar kognitivne bihevioralne terapije , vjeruje se da ono što mislite postaje ono što osjećate i činite. Na primjer, ako doživite negativne automatske misli poput "Ja sam glupa" ili "Oni će se ismijavati" kada će dati prezentaciju, anksioznost i strah se pojavljuju.
Negativne misli mogu biti neodoljive i dominirati kako mislite i djelujete.
U našoj svakodnevnoj rutini, najdublje zadržana uvjerenja se ne govore. Vaša mišljenja o sebi kao osobi ili prijatelju nisu uvijek izražena, ali ako imate društvenu anksioznost, možda imate nevjerojatno snažne negativne osjećaje o sebi. Da biste promijenili, trebate prepoznati ta intrinsicna uvjerenja i shvatiti da vas drže natrag.
Prepoznavanje negativnih automatskih misli
Kada se prolazi kroz terapiju za socijalnu anksioznost , vaš terapeut može predložiti usredotočenost na prevladavanje negativnih automatskih misli. Da biste ih identificirali, jedan preporučeni postupak je napisati neke misli o sebi na komadu papira. Bitno je napisati te misli dok se oni događaju. Možda ćete biti iznenađeni zbog nekih negativnih misli koje dolaze u vaš um, ali nastavite pisati i odvojite vrijeme da se usredotočite na sebe.
To su prava uvjerenja koja vode kako mislite i djelujete.
Ovo je prvi korak u prevladavanju negativnih automatskih misli. Prepoznavanje i prevladavanje negativnih automatskih misli ključno je za prevladavanje socijalne tjeskobe s pozitivnim mislima. Vaš terapeut će raditi s vama kako bi pregledao ta uvjerenja i kako ih zamijeniti.
Vi svibanj biti vođeni kroz spor, proces u kojem vas pitanje svoje duboko zadržao uvjerenja i misli.
Na primjer, recimo da je jedno od stvari koje ste zapisali o sebi: "Ja sam nepoznat". Ova misao utječe na sve što radite, pojačavajući tjeskobu i ispunjavajući vas usamljenosti. Vaš terapeut će vas provesti kroz proces izazivanja tih iracionalnih uvjerenja. Bit ćete upitani o svojim voljenima, svojim roditeljima ili obitelji, vašem značajnom drugom i vašim prijateljima. Njihovi osjećaji za vas izravno proturječi onome što ste identificirali kao uvjerenje o sebi. Prisutnost vaših voljenih pokazuje da ste zapravo voljeni i cijenjeni te da su vaše unutarnje misli lažne i iracionalne.
Osvajanje društvene anksioznosti uklanjanjem negativnih automatskih misli
Proces prepoznavanja i osporavanja negativnih automatskih misli bitan je korak naprijed u upravljanju društvenom anksioznosti. Dok vaš terapeut radi s vama temeljito kako bi izazvao nekoliko duboko prihvaćenih uvjerenja, to je naučena vještina koju možete prakticirati u svom svakodnevnom životu. Uz praksu, možete prepoznati misli kada se pojave, shvatiti da su neracionalni i prilagoditi svoje misli kako bi se slagala s realnošću.
Dok nastavljate raditi na ovome, možda ćete se osjećati sigurnijim i manje zabrinuti. Iako vam svibanj biti nervozan ili se boji određenih situacija, on svibanj ne biti kao debilitating ili overwhelming, omogućujući vam da živite bogatiji život.
> Izvor:
> Kim, E. Utjecaj smanjene sigurnosti ponašanja na anksioznost i negativne misli u socijalnim fobijama. "Journal of Anxiety Disorders, 69-86, 2007.